Kas ir labs pabeigšanas laiks?
Kas tiek uzskatīts par labu 5K izdošanas laiku?
Tas ir grūts jautājums, lai atbildētu, jo sacensību laiki var būt diezgan subjektīvi - citi uzskata, ka kāds, kurš domā, ir labs laiks 5K sacīkstēm (3,1 km). Vienkāršs veids, kā noskaidrot, cik ātri cilvēki parasti darbojas 5Ks, ir apskatīt sacensību iepriekšējos rezultātus, kas, visticamāk, ir norādīti sacensību vietnē.
Jūs varat redzēt vecuma grupas uzvarētāju laikus, tos, kuri pabeidza iepakojuma vidū, un tos, kuri pabeidza apakšā. Finishers skaits un apdares laiku diapazons, iespējams, ir līdzīgs no gada uz gadu.
Jūs redzēsiet, ka 5K intervāla apdares laiki ir ļoti plašs, jo parasti ir pieredzējušu, ātru skrējēju un iesācēju skrējēju un gājēju kombinācija. Uzvarējušais vīrietis var vadīt 5K kursu kaut kur no 13 līdz 15 minūtēm, un uzvarējušā sieviete var palaist to 16 līdz 19 minūšu laikā. Daži gājēji var aizņemt vairāk nekā stundu, lai pabeigtu. Lielākā daļa cilvēku jūtas labi par apdari 20-25 minūšu diapazonā (6: 26 / mile līdz 8: 21 / jūdzes gaitā).
Kā jūs salīdzina 5K laika
Protams, salīdzinot vīriešus ar sievietēm un cilvēkiem viņu 20 gadu vecumā ar cilvēkiem viņu 50 gadu vecumā nav precīzi taisnīgi. Jūsu sniegums patiešām ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, jūsu pieredzes, vecuma un dzimuma.
Viens no veidiem, kā likt visiem 5K dalībniekiem uz līdzvērtīgiem konkurences apstākļiem, neatkarīgi no vecuma un dzimuma, ir atkarīgs no vecuma pakāpes.
Vecuma pakāpes rezultāti ļauj salīdzināt sacīkšu laiku ar citu sacensību dalībnieku skaitu, kā arī vecuma un dzimuma standartu. Varat izmantot šo vecuma pakāpes kalkulatoru, lai noskaidrotu savu vecuma pakāpes sacensību laiku, lai iegūtu salīdzinājumu, kā jūsu beigu laiks ir salīdzināms ar citiem.
Par savu pirmo 5K, mēģiniet neveikt pārāk hung up jūsu beigu laiku.
Koncentrējieties uz to, kā jūs jūtaties sacīkšu laikā, jo īpaši, ja jūs sajutat uztraukumu, kad šķērsojat finiša līniju.
Konkurēt pret sevi
Kad jūs iegūstat kādu vairāk sacīkšu pieredzi, varat vairāk pievērsties savam sniegumam, bet mēģiniet nevis salīdzināt sevi ar citiem. Lieliska lieta par sacīkstēm ir tāda, ka jūs varat sacensties ar sevi. Daudzi cilvēki katru gadu vai ik pēc pāris mēnešiem vēlas palaist vienādus attālumus, lai viņi varētu mēģināt pārspēt viņu personīgo ierakstu (PR). Viņi var sacensties ar sevi un novērtēt savu progresu, nevis uztraucas par to, ko dara citi sacensību dalībnieki.
Vairāk par 5K laikiem
Ja jums patiešām interesējas par to, cik ilgi jūs varat spēlēt 5K spēlē, lūk, kā jūs varat novērtēt savu 5K sacīkšu laiku .
5K apmācību grafiki
Ja jūs plānojat palaist 5K, šeit ir daži mācību grafiki, no kuriem izvēlēties:
5K apmācību grafiks iesācējiem: Šis astoņu nedēļu apmācības grafiks ir paredzēts iesācēju skrējējiem, kuri var palaist vismaz vienu jūdzi un vēlas palikt nepārtraukti līdz 5K sacensību finiša līnijai.
5K Run / Walk apmācības grafiks: Šis astoņu nedēļu apmācības grafiks ir paredzēts tiem, kas var palaist piecas minūtes laikā un vēlas veidot, lai palaistu visu 5K sacensību laikā.
Vilciens 5K mēnesī: šī četru nedēļu apmācības programma ir paredzēta iesācēju vadītājiem, kuri vēlas izveidot 5K mēnesī.
5K apmācības grafiks uzlabotajiem iesācējiem: šis astoņu nedēļu grafiks ir orientēts uz skrējējiem, kuri ir nedaudz vairāk nekā iesācēju apmācības grafiki, var palaist 2 jūdzes ērti un var darboties 4 līdz 5 dienas nedēļā.
5K treniņu grafiks starpposma dalībniekiem: Šis astoņu nedēļu grafiks ir piemērots skrējējiem, kuri jau ir vadījuši apmēram 5K sacensības un vēlas sasniegt personīgo rekordu (PR) 5K.
5K treniņu grafiks progresīviem stīgas spēlētājiem: šī astoņu nedēļu 5K apmācības programma ir paredzēta uzlabotas pakāpes treniņiem.
Jums vajadzētu darboties vismaz 4-5 dienas nedēļā un jāspēj palaist vismaz 5 jūdzes.
4 nedēļu uzlabotā 5K apmācības grafiks: Šis 4 nedēļu grafiks ir pieredzējušiem skrējējiem, kuri darbojas vismaz 5 dienas nedēļā un spēj darboties vismaz 6 jūdzes.