Runājot par 5K ir populārs mērķis starp skrējējiem, jo attālums ir pietiekami īss, ka pat iesācēju skrējēji var būt gatavi tam pēc dažiem mēnešiem. 5 kilometru garums ir 5 kilometru garš, kas ir līdzvērtīgs 3,1 kilometriem. Vietējās 5K sacīkstes ir diezgan viegli atrast, jo īpaši pavasarī, vasarā un rudenī, jo tas ir populārs attālums labdarības sacīkstēm.
5K sacīkstes pabeigšanas laiks ir ļoti plašs, jo parasti ir pieredzējušu, ātru skrējēju un iesācēju skrējēju un gājēju kombinācija.
Uzvarētājs var vadīt 5K kursu zem 14 minūtēm, bet dažiem staigulīšiem var paiet vairāk nekā stunda, lai pabeigtu. Daudzi dalībnieki uzskata , ka īstajā laikā 5K ir kaut kas mazāks par 25 minūtēm. Lai dotu jums priekšstatu par iespējamiem apdares laikiem, kāds, kurš vada 8 minūtes / jūdzes gaitu, beigsies plkst. 24:51; kāds, kurš vada 10 minūtes / jūdzi, beigsies plkst. 31:04; un kāds, kas veic 12 minūšu / jūdzes gaitu, beigsies 37:17.
Kā es varu novērtēt manu 5K beigu laiku?
Ir iespējams iegūt aptuvenu novērtējumu par to, cik ilgi tas var aizvest jūs, lai palaistu 5K, izmantojot iepriekšējo sacīkšu laiku, un pievienojot to sacīkšu laika prognozēšanas kalkulatoram vai skatoties sacensību laika prognozēšanas diagrammā . Protams, lielākā daļa cilvēku, kuri veic savus pirmos 5K, nekad nav bijuši sacīkšu. Ja tas tā ir, veiciet fitnesa novērtējumu, braucot ar jūdzi visātrākajā ātrumā, kuru varat ērti iet.
Running for Fitness Race Predictor
Lai izmantotu šo kalkulatoru, vienkārši pievienojiet savu vecumu, dzimumu un laiku / attālumu no nesenās sacīkstes vai jūdzes piemērotības pārbaudes.
Kalkulators parādīs, kā jūs varētu veikt 5K, kā arī sacīkstēs uz citiem attālumiem. Šis kalkulators parāda vairākas atšķirīgas prognozes, kuru pamatā ir dažādas formulas. Tātad jūs saņemsiet vairākus paredzamos laikus, un jūs varat redzēt, ka tā nav precīza zinātne - tikai aptuvens aprēķins. Apskatiet vidējo laika prognozi 5 km, lai redzētu savu paredzamo laiku.
Cik precīza ir 5K laika novērtējums?
Paturiet prātā, ka prognoze ir aplēse, ko jūs varētu sasniegt, ja veicat atbilstošu apmācību jūsu 5K sacīkstēm un spēsit rast jūsu potenciālu. Tas nenozīmē, ka jūs automātiski palaist šo laiku, ņemot vērā jūsu fitnesa līmeni. Bez tam, jūsu sacīkstes laikā būs atkarīga arī kursa grūtības, laika apstākļi, sacīkšu pieredze un sajūta, ka arī šī diena.
Kā es varu uzlabot savu 5K laiku?
Ja jūs nekad neesat sekojis 5K treniņu grafikam, viens no veidiem, kā uzlabot savu 5K sacīkšu laiku, ir izvēlēties pareizo 5K treniņu grafiku un ievērot to.
Ja iepriekš esat izmantojis 5K apmācību grafiku, taču joprojām zināt, ka neesat izmantojis pilnu potenciālu, šeit ir dažas apmācības stratēģijas, lai uzlabotu savu 5K laiku . Vienkāršas stratēģijas, piemēram, ātra apdare dažiem jūsu darbiem, var palīdzēt uzlabot izturību, garīgo spēku un pārliecību.
Vārds no
Daži iesācēju skrējēji, kuri nekad nav braucējuši pirms uztraukuma, ka viņi būs pēdējā persona, kas pabeidz 5K sacensību. (Viņi gandrīz vienmēr ir nepareizi.) Ja jums ir ziņkārīgs kur jūs varat izvietot (10 procenti, pakaļēja daļa utt.) Noteiktā 5K, meklējiet tiešsaistē, izmantojot pagājušā gada sacīkstes rezultātus.
Finishers skaits un apdares laiku diapazons, iespējams, ir līdzīgs no gada uz gadu.