Ja pavasarī plānojat maratonu vai pusmaratonu , laika apstākļi var apgrūtināt jūsu zināšanu treniņu ārā. Tāpat karstā klimatā cilvēki var vēlēties izvairīties no garām un karstajām jūdzēm ārpus telpām, apmācot rudens sacensības. Jūs varat uzzināt, vai jūs varat veikt lielāko daļu savu treniņu treadmill, un, ja tas sagatavos jūs pietiekami daudz sacensību.
Kaut arī pastāv dažas atšķirības starp āra un skrejceļš darbojas , ir daudz priekšrocību skrejceļš darbojas . Iekštelpu skriešana joprojām ir efektīvs (un drošs) veids, kā ziemā vilciens sacensībās. Bet ir svarīgi ieiet kādā jūdžu ārpus telpām uz ceļiem, lai pilnībā sagatavotos sacīkstēm.
Apmācības ierobežojumi distances vadīšanai uz treadmill
Sporta zāles bieži ierobežo laiku, ko katrs klients var tērēt skrejceļš, tādēļ, iespējams, jūs nevarēsiet veikt vairāk par 30 vai 60 minūtēm trenažieru zvana treniņam. Tas būtu ne vairāk kā 3 jūdžu vai 6 jūdžu treniņu distance. Tas var būt labs laiks jūsu treniņu cikla sākumā vai nedēļas īsāku treniņu laikā, taču tas ir pārāk īss jūsu ilgajai apmācības dienai. Ja jums ir mājas skrejceļš, iespējams, ka jums nav laika ierobežojumu.
Ilgstoša treniņa diena ir nepieciešama, lai izveidotu izturību, un tas kļūs arvien ilgāks nedēļas, kas novedīs pie jūsu sacensībām.
Tas arī pastiprina jūsu kājas, tāpēc jums būs mazāka iespēja iegūt blisteros uz ilgāku laiku .
Daudziem skrejceliņu sistēmām ir tikai slīpums un līmeņa iestatījumi, turklāt ir mazāk iestatījumu. Tas nozīmē, ka jūsu apmācība var palīdzēt jums sagatavoties kalnupšanai, bet ne lejup no kalna, kas izmantos dažādus muskuļus un jūsu kājās izturēs savās kājās savādāk.
Jūs arī neliecina par savu līdzsvaru un formu ar dažādām virsmām, līkumiem un manevrēšanu ap šķēršļiem, kā jūs, veicot ārā.
Kombinējot skrejceliņu un brīvdabas treniņu ziemā
Apskatiet nedēļas laika prognozi un pēc tam plānojiet savus ārējos reisus, lai iegūtu labākos iespējamos laika apstākļus. Viņi tomēr var būt mazāki par ideālu, bet pēc tam atkal, tāpēc var būt laiks brauciena dienā. Ja jūs varat rīkoties tikai ar vienu āra, frigid palaist nedēļā, mēģiniet padarīt to ilgu laiku, lai jūsu ķermenis kļūtu pieraduši pie ceļa, kas darbojas lielos attālumos.
Jūs pat varat apvienot treniņu, veicot dažus nobraukumu uz skrejceļš un pēc tam izģērbjot un darot vairāk no tā ārā. Arī ārējais treniņš ilgstošiem treniņiem nozīmē, ka jums nebūs jārunā ar garlaicību, veicot dubultciparu jūdzes uz skrejceliņa.
Skrejceļš, kas darbojas, var būt labvēlīgs maratonu apmācībai
Dažos aspektos jūsu trenažieru sagatavošana var labāk sagatavot jūs sacensību apstākļiem, nevis āra apstākļos, jo jūsu maratons, visticamāk, būs siltākā laikā. Darbojoties istabas temperatūrā, jūs varēsiet pielāgoties sacensību apstākļiem. Tā ir arī laba iespēja izmēģināt dažus sacensību dienas apģērbus, jo, visticamāk, maratona laikā jūs nezaudēsit savu auksto laika darba apģērbu.
Darbojoties ar garlaicību, ko jūs jūtaties, braucot uz skrejceļš, arī palīdzat sagatavoties dažām maratona garīgajām problēmām.
Izmantojiet savu skrejceliņu laiku, lai iepazītos ar labu skrējiena formu un pārliecinieties, vai jūs neesat satveris margas. Izmēģiniet skrejceļa treniņus, lai labāk simulētu reālos apstākļus. Mainiet slīpuma un izmantošanas samazināšanas funkcijas, ja jūsu skrejceļš ir viņiem.
Jaukta skrejceļš / iekštelpu trenažieru garais treniņš
Ja trenažieru zālē ir laika ierobežojumi skrejceļš, ievietojiet pilnu atļauto laiku un pēc tam veiciet pārtraukumu, lai veiktu citus kardio vingrinājumus, kas varētu ietvert iekštelpu vai āra treniņu vai pastaigu, eliptiskos vai airēšanas automātus.
Atgriezieties, kad tas ir piemērots, lai ievietotu citā blokā laiku, kas iet uz skrejceliņa. Ja jūsu pārtraukums neuztur jūsu sirdsdarbības ātrumu, pirms ātruma un slīpuma palielināšanas pārliecinieties, ka tas ir viegli sasildīts.
Vārds no
Ar šo taktiku jūs varat maksimāli izmantot savu skrejceliņu laiku un efektīvi izmantot maratona vai puse maratona apmācību.