Pastaigas parkā var samazināt stresu un nostiprināt savu noskaņojumu daudz vairāk, nekā pastaigas pa ietves pilsētu vidē. Pievienojiet šo 30 minūšu gājiena attālumā no parka, lai izmantotu ikdienišķo dabisko vidi.
Japāņi iedrošina Shinrin-yoku vai "meža peldēšanu", lai mazinātu stresu un atsvaidzinātu prātu. Viņiem ir pētījumi, kuros tika aprakstīti klīniskie samazinātā stresa pasākumi, 15 minūtes pastaigājoties meža parkā, kā arī pavadot 15 minūšu gājiena attālumā no meža.
30 minūšu gājiena attālumā no Easy Park Walk
1. Atrodiet zaļo vietu: aplūkojiet savu apkārtni parkā, kurā ir koki un apstādījumi. Pat neliela telpa var būt izdevīga. Izmantojiet tiešsaistes kartes un kartēšanas lietotnes, lai ātri novietotu tuvumā esošos parkus (tos parasti parāda zaļā krāsā). Ja ir pieejama tikai neliela platība, iekļaujiet to pastaigā un turiet pauzi.
2. Valkājiet pareizo zobu rīku: Valkājiet apģērbu, kas neierobežo labu pastaigu formu. Šī pastaiga būs viegla gaita, lai jūs varētu valkāt jebkuras kurpes, bet sporta kāju kurpes ir vislabāk. Ja jūs ejat pa dabas taku caur parku, iespējams, vēlēsieties nostiprināt velosipēdu apavus, lai labāk vilktu. Ja tam ir nevienmērīga virsma, iespējams, vēlēsities izmantot pārgājienu stabi, lai nodrošinātu labāku līdzsvaru.
3. Ekrāni uz leju un acis uz priekšu: jums ir nepieciešams izņemt mobilo tālruni un izņemt eņģes šai staigāšanai. Jūs pievērsīsieties dabiskās vides tēmēm un skaņām. Sāciet ar stāvēšanu un pārbaudiet savu kāju stāju, lai jūs varētu elpot pilnībā un dziļi.
Laba poza ar galvu uz augšu, zoda līmeni un acis uz priekšu koncentrēs jūsu uzmanību uz dabisko vidi.
4. Atvieglojiet tavu staigāšanu. Šī pastaiga būs ļoti vienkārša. Pastaigieties viegli, ērti jūties. Fall dabiskā tempā, kas ir jūsu ķermeņa ritms. Dažādās dienās tas var būt ātrāk vai lēnāk.
5. Absorbējiet apkārtējos apskates objektus, skaņas un sajūtas : atveriet visas savas sajūtas, ieejot parkā vai zaļajā vietā. Ko tu redzi? Ko tu dzirdi? Kādu smaržu jūs konstatējat? Ko jūs jūtaties uz ādas un kāju pēdu dēļ?
6. Veikt pauzi: plānojot pieturu, plānojat apstāties, lai sēdētu vai stāvētu un dziļi novērotu zaļo vietu. Atrodiet parka soliņu vai ēnotu zonu, kur jums ir labs skats uz apstādījumiem. Apskatiet lapu un zaru paraugu pret debesīm. Meklējiet ziedus, putnus, kukaiņus un vāveres. Apskatiet vēja, lietus un saules darbus uz jums apkārt esošajiem augiem. Ievērojiet zemestrīces, augsni, zāles, peļķes. Klausieties dabas skaņas, kā arī cilvēka darbības skaņas. Sasniedziet un sajutējiet lapu vai akmeni.
7. Turpiniet savu gājienu : atsāk savu gājienu. Jūs varat pāriet atpakaļ uz savu sākumpunktu vai atkārtot to pašu maršrutu. Jūs varat atkārtot cilpas un redzēt, kā katru reizi atklāt kaut ko jaunu. Veiciet spēli, lai atrastu kaut ko jaunu katru reizi.
8. Pārdomājiet savus novērojumus: apsveriet to, ko esat novērojuši. Kā dabiskā vide ietekmē jūs? Kādas atmiņas tika sajauktas? Kādas jaunas idejas vai plāni ir domājuši?
9. Finish and Stretch : pabeidziet pastaigāšanu un beidziet ar vienkāršu stiepšanās kārtību .
10. Plānojiet savu nākamo parku staigāšanu . Viena gājiena atkārtošana var būt izdevīga, taču jūs arī varat vēlēties šķirni. Pārbaudiet, vai nav citu parku, zaļo vietu un taku.
Nodibinot ne tikai stresu, tas var arī uzlabot jūsu spēju skaidri domāt. Pastaigāšana ar citiem ir labs veids, kā atjaunot attiecības, un jūs varat izveidot savienojumu ar savu garīgo pusi.
Avoti:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Dabas terapijas profilaktiskie medicīniskie efekti" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.