Kaloriju izsekošana uz testu
Ja jūs maksājat lielas dolārus par fitnesa joslu vai ar lietotnēm saistītu darbību monitoru, vai, skaitot jūsu kalorijas, kas sadedzinātas ar lielāku precizitāti nekā 25 kilometru rādītājs, tiek uzskaitītas? Aiovas štata universitātes pētnieki pārbaudīja populārās fitnesa grupas un aktivitātes monitorus, lai noskaidrotu, vai viņu kaloriju skaits ir saskaņots ar jutīgu metabolisma monitoru.
Pētnieki vēlējās redzēt, cik precīzi viņi bija ne tikai treniņu, bet arī dažādu pasākumu laikā, ko mēs darām visu dienu.
Viņi izmantoja 30 vīriešus un 30 sievietes un 69 minūšu periodu no 13 dažādām aktivitātēm. Tie ietvēra skriešanu uz skrejceļa, spēlē Wii tenisu, strādājot pie datora un spēlējot basketbolu - dažādas gaismas ar enerģisku darbību.
Visi monitori pārbauda sliežu pakāpienus un kalorijas, kā arī lētus pedometrus. Bet lielākā daļa pievieno citas funkcijas un izseko datus lietotnē vai tīmekļa vietnē.
Darbības monitori pārbaudīti pēc kaloriju precizitātes:
- BodyMedia FIT: šis pašlaik pārtrauktais aproces aktivitātes monitorings izrādījās visprecīzākais. Papildus kustības noteikšanas akselerometram tā izmanto vairākus sensorus, tostarp ādas temperatūru un siltuma plūsmu. Tas izseko laiku, kas pavadīts gaismā, mērenā un enerģiskā aktivitātē un gulēt. Tas bija precīzi līdz 9,3 procentiem.
- Fitbit Zip : Fitbit ģimenes mazais brālis, to var valkāt uz jostas vai pārvadāt kā kabatas gājēju. Tas tikai mēra kustību, bet tas bija precīzi līdz 10,1 procentiem par sadedzinātām kalorijām.
- Fitbit One : viens arī dziesmas kāpnes uzkāpa un miega kvalitāti. Tas tiek nēsāts jostasvietā vai tiek pavadīts kabatā. Es esmu nēsā One gadu. Tas bija precīzi līdz 10,4 procentiem par sadedzinātām kalorijām.
- Jawbone UP : šī fitnesa josla ir valkāta uz rokas un izseko aktīvo laiku, dīkstāves laiku (ar neaktivitātes signāliem), treniņus un miegu. Tas bija precīzi līdz 12,2 procentiem.
- Actigraph: šo sensoru bieži izmanto pētnieki, bet tie ir pieejami patērētājiem. To var nēsāt uz aproces vai vidukļa jostu. Tas nosaka MET (metabolisma ekvivalentus), aktivitātes intensitāti un miegu. Tas bija precīzi līdz 12,6 procentiem.
- DirectLife: šo pārtraukto sensoru pārvadāja kabatā vai valkāja uz kaklarota. Tas bija līdzīgs Svars Watcher ActiveLink , kas izmanto to pašu tehnoloģiju. Tas bija precīzi līdz 12,8 procentiem.
- Nike FuelBand : šī fitnesa grupa bija ļoti motivējoša, bet tagad tā ir pārtraukta. Tas bija precīzi līdz 13 procentiem.
- Baselis B1 diapazons: šajā pārtrauktajā veselības izsekošanas pulksteņrādītājā ir sensori, kas papildus akselerometram nosaka sirdsdarbības ātrumu, svīšanu un ādas temperatūru. Tā ir lieliska miega izsekošana un koncentrējas uz labu paradumu veidošanu. Tomēr pētnieki konstatēja, ka tas ir vissliktākais kaloriju izsekošanai un bija tikai precīzs līdz 23,5 procentiem. Tas tika atgādināts 2016. gadā.
Vai jūs uzticaties savu fitnesa grupas kaloriju skaitam?
Pat visprecīzākajam darbības monitoram vai pedometram bija 10 procentu kļūdu iespējamība. Ja jūs cenšaties precīzi noteikt līdzsvarotu jūsu sadedzināto kaloriju skaitu un ēdienreizei nepieciešamās kalorijas, atcerieties, ka piešķirat sev šo rezervi. Saskaņojiet to, ko redzat savā aktivitātes monitorā, izmantojot kaloriju diagrammu .
Ja tas ir kāds komforts, kalorijas, kas pieteicies uz darbības monitoru, visticamāk būs daudz precīzākas par to, ko jūs varat redzēt kaloriju displejā uz skrejceliņa , velosipēda vai eliptiskas mašīnas. Tie nereti neņem vērā ķermeņa svaru, kas ir liels enerģijas patēriņa faktors.
Pētnieki atzīmēja, ka cilvēki parasti pārvērtē kalorijas, ko viņi sadedzina, tāpēc darbības monitorings vismaz nodrošinās objektīvu mērījumu. Lai gan tas var nebūt pilnīgi precīzs, tas pārspēj guesstimates, ko mēs darām, lai pamatotu to, ko mēs ēdam.
Papildus izsekošanas kalorijām vairākos no šiem aktivitāšu monitoriem ir uztura noteikšanas funkcijas, lai jūs varētu reģistrēt savu uzturu un saskaņot to ar kalorijām, kuras jūs dedzat visu dienu.
Jūsu uztura pareiza izsekošana, iespējams, vēl svarīgāk svara zudums, nekā izsekot jūsu sadedzinātām kalorijām. Fitbit un Jawbone UP visiem ir labi integrēta uztura izsekošana ar savām lietotnēm un / vai personīgajiem tīmekļa informācijas paneļiem.
> Avots:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Uz patērētājiem balstītas fiziskās aktivitātes monitoru derīgums. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos , septembris 2014 46. izdevums 9. izdevums, 1840.-1848. doi: 10.1249 / MSS.00.0000000000000287