Vecākiem sportistiem ir īpašas fiziskās aktivitātes apsvērumi sakarā ar novecošanās ietekmi uz muskuļu un locītavu audiem, kardiovaskulāro sportu un citiem fiziskiem parametriem. Izmantojiet šo treniņu taktiku, lai izveidotu un uzturētu savu fitnesa, kā arī spēju konkurēt, kā jūs vēlaties.
Saglabājot ātrumu, kā jūs kļūstat vecāki
Palēninājums šķiet sinonīms vecuma sasniegšanai, bet jums to vienkārši nepieņemt.
Ar šīm apmācības metodēm jūs varat samazināt ar sportu saistītu ātrumu, kas saistīts ar vecumu.
- Kalnu skriešana vai intervāla apmācība var radīt gan aerobos, gan anaerobos apstākļus, kas izraisa dramatiskas piemērotības uzlabojumus.
- Svars apmācības var saglabāt muskuļu tonis, izturība un uzturēt ātri raustīšanās muskuļu šķiedras .
- Plyometric vingrinājumi palielina spēku un izturību
- Kreatīna papildinājumi var būt noderīgi, lai uzlabotu veiktspēju atkārtotu lieljaudas izlaiduma sesiju laikā.
Izturības saglabāšana, kā jūs esat vecums
Kopējā fitnesa samazināšanās, kas rodas novecošanās gadījumā, ietver izmaiņas ķermeņa sastāvā ar paaugstinātu ķermeņa tauku saturu un samazinātu muskuļu masu, auguma zudumu (dažkārt osteoporozes dēļ), samazinātu kardiorezistenci un muskuļu atrofiju. Neskatoties uz šiem zaudējumiem, ir gadījumi, kad sportisti ir ārkārtēji fiziski.
Vecāki sportisti bieži spēj konkurēt ar izturības vingrinājumiem, jo bieži vien viņiem ir lielākas lēnas vilces šķiedru proporcijas.
Turklāt tiek lēsts, ka liela daļa no fiziskās samazināšanās, kas saistītas ar novecošanu, nav neizbēgamas, bet to izraisa kavējošs efekts, kas rodas no fiziskās slodzes, biežuma vai intensitātes samazināšanās. Pētījumi ir atklājuši, ka vecāka gadagājuma cilvēki ātri veic uzlabojumus, kad viņi sāk izmantot.
Uztura vecākiem sportistiem
Pareiza barošana vecākiem sportistiem arī var aizsargāt locītavu no vecuma izraisītas deģenerācijas. Novecošana izraisa locītavu elastību un zaudē virkni kustību. Šie ierobežojumi var apdraudēt fiziskās spējas. Vecāka gadagājuma sportistiem īpaši svarīgas ir šādas barības vielas:
- C vitamīns kolagēna veidošanai.
- Omega-3 eļļas (no riekstiem, sēklām, eļļainām zivīm un kviešu dīgļiem), lai novērstu iekaisumu.
- Sēru saturošas aminoskābes (no dažām dārzeņiem, gaļai, mājputniem, zivīm un piena produktiem), lai uzlabotu locītavu skrimšļa veselību.
- Bioflavonoīdus (no visiem augļiem, dārzeņiem un griķiem), lai uzlabotu pretiekaisuma iedarbību un uzlabotu vietējo apriti.
- Antioksidanti (selēns un E vitamīns) aizsardzībai pret bojājošiem brīvajiem radikāļiem, kas organismā izplešas ar vecumu.
- Dažas piedevas var būt arī noderīgas, taču, pirms to izmēģināt, sazinieties ar savu ārstu.
Samazināta jauda
Novecošana samazinās muskuļu enerģiju ātrāk nekā tas izraisa izturības samazināšanos gan vīriešiem, gan sievietēm. Kaut arī izturības rādītāji vīriešiem pārsniedz 20 gadu vecumu un līdz 55 gadu vecumam samazinās par aptuveni 4 procentiem, sievietes izturība bieži vien ir tās 30 gadu vecumā. Gan vīriešiem, gan sievietēm spēks un spēks parāda daudz ātrāku un agrāku kritumu.
Atmiņa, vecums un fiziskā sagatavotība
Pastāv arvien vairāk pierādījumu, kas liecina, ka vecāka gadagājuma cilvēki, kas izmanto ne tikai samazina fizisko vecuma samazināšanos, bet arī aizsargā viņu smadzenes (jo īpaši atmiņu) no vecuma atkarības samazināšanās. Fiziskā fiziskā sagatavotība ir saistīta ar atmiņas samazināšanos vidēja vecuma laikā.
Nekad nav pārāk vēlu uzsākt treniņu
Pastāv arvien vairāk pierādījumu tam, ka daudzas fiziskas un garīgas sajūtas, kas saistītas ar novecošanu, var tikt samazinātas ar atbilstošām fitnesa un uztura programmām, un nav pārāk vēlu, lai sāktu uzlabot piemērotību neatkarīgi no jūsu vecuma.