Aprēķiniet, cik tālu jums vajadzēs staigāt, ko ēdat svētkos
Cik tālu tev vajadzētu staigāt, lai sadedzinātu Pateicības svētku kalorijas? Pārbaudiet šo diagrammu, lai uzzinātu, cik tālu jums būs jāiet pa jūdzēm, kilometriem un soļiem.
Vidējais Pateicības vakariņas var viegli sasniegt 3000 kalorijas, un parasti ir jāpievieno vēl 1500 kalorijas ar dažām uzkodām un dzērieniem pirms un pēc. Kā ar tevi? Ņemiet vērā jūsu mīļāko ēdienu nepieciešamo attālumu un pastaigu plānu.
Pateicības kalorijas un pastaigas diagramma
Dzērieni: | Kalorijas | Miles | KM | Soļi |
1 jaukts dzēriens | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1 stikla vīns | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 glāze kafijas ar krējumu un cukuru | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 stikla sidrs vai dzirkstošā vīnogu sula | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 tase eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8.071 |
Uzkodas: | Kalorijas | Miles | KM | Soļi |
1 selerijas kātiņa ar krējuma sieru | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 krekeris ar sieru | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 tase jauktu neapstrādātu dārzeņu | 25 | 0,3 | 0.5 | 588 |
1/2 tase dažādu riekstu | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 tase svaigu augļu | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
1 unces tortilla vai kartupeļu čipsi | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ēdamkarote iemērc mikroshēmām | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Salāti: | Kalorijas | Miles | KM | Soļi |
3 tases salāti ar diētu mērci | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 ēdamkarote ranču mērci | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 glāze želatīna ar augļiem | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 tase Waldorf salāti | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Pamatēdiens: | Kalorijas | Miles | KM | Soļi |
6 unces sālītas šķiņķis | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 unces baltā un tumšā tītara | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
6 unces galvenā ritenīte | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 tase pildījumu | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 tase dzērveņu mērces | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2 tase kartupeļu biezeni | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 tējas mērci | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 cepts kartupelis ar skābo krējumu | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 tase zaļās pupiņu casserole | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 tase sautētas zaļās pupiņas | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 tase cukuroti saldie kartupeļi | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 vakariņas | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 pat sviests | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Deserts: | Kalorijas | Miles | KM | Soļi |
2 šokolādes kārbas | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
2 mazas šokolādes čipu cepumi | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 gab. Ābolu pīrāgs (1/8 no 9 collu pīrāga) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9.647 |
1 gab. Pekanriekstu pīrāgs (1/8 no 9 collu pīrāga) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11 294 |
1 gab. Ķirbju pīrāgs (1/8 no 9 collu pīrāga) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 tase putukrējumu | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 tase saldējuma | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 mazs gabals fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Pārpalikumi: | Kalorijas | Miles | KM | Soļi |
1 tītaru sendvičs ar Mayo un dzērveņu mērci | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 sviestmaize ar atvērtu segu Turcijā ar pildījumu un mērci | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Šie skaitļi ir balstīti uz amerikāņu vidējo svaru un vidējo sitienu garumu 2000 soli par jūdzi. Jūsu nobraukums var mainīties, jo kalorijas, ko sadedzina vienā jūdzē, ir atkarīgi no jūsu svara. Arī soļu skaits, ko veicat par jūdzi, atšķiras atkarībā no jūsu garuma.
Pateicības kaloriju sadedzināšana
Vai jūs brīnās, vai jūs sadedzināt kalorijas laikā, kad jūs parasti ir Pateicības diena?
Jūs varat to pārbaudīt un nedaudz strādāt savā dienā.
- Pavārmāksla gājieni : ja jūs esat viens gatavošanas vakara vakariņas, starp ledusskapi, cepeškrāsni un galdu jūs varēsit sameklēt daudz. Ja valdzāt Fitbit vai citu pedometru , jūs varat ņemt vērā visas tās jūdzes, kuras esat gatavojis gatavot un uzņemt.
- Solis uz augšu Spēles laikā : futbola faniem, kuri pavada Lielāko Pateicības dienu, vērojot spēles, ir jāatrod veidi, kā darboties šajā dienā, lai apdegtu kalorijas un mazinātu risku veselībai, kad sēžat vēl . Valkājiet pedometru un pārliecinieties, vai jūs reģistrējat vismaz 250 soļus stundā. Kā izdarīt 100 uzvaras soļus katram pirmajam, ko nosaka jūsu komanda, un 250 soļus katram piezemēšanās brīdim? Piecelties un pārvietoties katra tirdzniecības pārtraukuma laikā. Pavadiet pusstundu, dodoties pastaigā pa apkaimi vai palīdzot noorganizēt vai sakopt svētkus.
Burn off Pateicības kalorijas ar staigāšanu
- Baudiet Pateicības pastaigas : Izlaist prom no ēdiena gatavošanas un baudiet pastaigu kopā ar ģimeni un draugiem. Kad tītari atrodas krāsnī, dodieties pastaigā pa apkārtni vai vietējā parkā. Pastaiga kopā ir dabisks veids, kā sasniegt cilvēkus, kurus bieži neredzat.
- Pastaigājiet vai palaidiet vietējo Turcijas Trot : izmantojiet pastaigu meklētāju, lai atrastu labdarības pastaigu vai palaistu, ka varat baudīt Pateicības dienā vai nedēļas nogalē pirms vai pēc. Jūs varat pirms dega vai sadedzināt svētku kalorijas, kad ir jautri. Valkā savu labāko svētceļotāju vai tītara kostīmu, lai nokļūtu garā.
- Atstājieties skaistā pastaigā pa parku : atrodiet tuvējo parku vai dabas teritoriju, kur var staigāt pa kokiem un apstādījumiem. Pētījumi ir atklājuši, ka tas palīdz atmiņā un relaksācijā, tikai tas, kas jums nepieciešams, jo brīvdienu sezonas svārstības ir pilnībā pārnēsājamas.
- Pastaigas un iepirkšanās Melnā piektdiena, izmantojot Cyber pirmdienu : varat ieiet daudzās iepirkšanās vietās, neatkarīgi no tā, vai tas ir iekšā veikalā vai ārā populārajā iepirkšanās ielā. Valkājiet ērtus apavus un apģērbu, lai jūsu pastaigas būtu patīkamas, pat ja tas nozīmē sajaukšanu un pīlēšanu.
- Treadmills uz glābšanu : Vai laika apstākļi ārā kļūst briesmīgi? Skrejceļš ir apburošs alternatīvs pastaigas veids . Veiciet tiešsaistes iepirkšanos no skrejceliņa un izvairieties no pūļiem. Ja jums nav mājas skrejceļš, tas ir labs laiks, lai spēlētu sporta zālē, jo tās pārtrauc brīvdienas.
- Vai jūs lidojat vai braucat pa Pateicības pārtraukumu? Šie ilgi sēdošie stieņi var radīt izaicinājumu palikt aktīviem. Tālāk ir norādīts, kā peldēt un braucot pa ceļam pa 10 000 soļiem dienā .
> Avoti:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fizisko aktivitāšu apkopojums. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouer SE. Pakāpju aprēķins: pārskats par mērījumu apsvērumiem un ar veselību saistītiem lietojumiem. Sporta medicīna . 2016; 47 (7): 1303-1315.