Bez piena bez zemeņu banānu smoothie

Uzturvērtība (katrai porcijai)

Kalorijas - 250

Tauki - 1g

Carbs - 63g

Proteīns - 3g

Kopējais laiks 5 min
Sagatavošana 5 min , Cook 0 min
Porcijas 2 (katra 1 katra)

Smoothies ir ne tikai garšīgi, bet arī visa ģimene tiek noņemta veselīgam sākumam no rīta, un tie ir ideāls variants brokastīm uz ceļa. Tie ir arī lielisks veids, kā iepazīstināt savus bērnus ar augļiem un dārzeņiem, kurus viņi citādi varētu nevēlēties izmēģināt.

Ir daudz ķirbju receptes, no kuriem izvēlēties, bet, ja jums ir alerģija, atrast recepti, kas jums var palīdzēt, var šķist grūti. Ja jums ir piena alerģija, tomēr jūs varat padarīt jūsu kokteiļus bez piena produktiem, vai nu izvēlēties 100% sulas bāzi vai izmantot piena alternatīvu, piemēram, sojas pienu, mandeļu pienu vai kaņepju pienu. Jebkurš no šiem variantiem ļaus tiem, kam ir piena alerģija, padarīt perfektu kokteiļus!

Sastāvdaļas

Sagatavošana

  1. Blenderī, ja lietojat, pievienojiet 1 glāzi sulas vai piena, banānus, zemenes, laima sulu, medu un linšķiedru.
  2. Blend, pievienojot papildu apelsīnu sula vai pienu nedaudz laikā, ja nepieciešams, līdz smoothie ir bieza, bet pūderīga. Pasniedz nekavējoties.

Sastāvdaļas aizstāšana un gatavošanas padomi

Jums ir dažas iespējas, ja runa ir par piena bez piena. Sojas piens ir nedaudz augstāks par kaloriju daudzumu, bet tajā ir arī vairāk olbaltumvielu un B vitamīnu.

No otras puses, mandeļu piens ir lielāks D vitamīna un kalcija daudzumā.

Kaņepes tradicionāli nav iecienīts; tomēr daudzi veģetārieši ir iepazinušies ar šo iespēju. Kaņepes piena krēms ir strukturēts, kas bieži vien labi izturas pēc ķirša. Kaņepju piens var būt bagāts ar omega 3 taukskābēm, taču ir svarīgi izmantot tādu, kas ir bagātināts ar kalciju un vitamīniem, lai iegūtu visvairāk barojošo.

Jūs pamanīsit, ka šajā receptē nav neviena ledus - tas ir tāpēc, ka triks, kas atbilst piena produktiem nesaturošiem ķirurģiskajiem šķidrumiem, ir asiņu grāvēšana un saldētu augļu izmantošana. Tas nodrošina maksimālu garšu un palīdz saglabāt ēšanas kļūst ūdeņains. Svaigu un saldētu augļu maisījums darbojas labi, atkarībā no tā, kas jums ir uz rokas. Lai sasniegtu labākos rezultātus, vismaz pusei augļu jābūt sasaldētiem.

Ja jums ir banāni, kas kļūst pārguruši, vienkārši tos mizojiet un ievietojiet rāvējslēdzamā plastmasas maisiņā jūsu saldētavā.

Tie būs ideāli, lai kādreiz brīdinātu par mizu. Neuztraucieties, ja tie kļūs nedaudz brūnā - tas neietekmēs to garšu. Saldētā banānā pievieno krēmīgu tekstūru sulu.

Pliķis ir arī perfekta recepte, lai ielauž kādu uzturu. Flaxseed ir daudz omega-3 taukskābju, kas ir svarīgas sirds veselībai, kā arī ir daudz šķiedrvielu.

Vēl viena iespēja ir pievienot chia sēklas, kas arī ir noderīgi, lai izveidotu šķiedrvielu saturu smoothie. Paturiet prātā, ka chia sēklas mēdz absorbēt šķidrumu, tāpēc nepievienojiet pārāk daudz, jo tas var ietekmēt jūsu smoothie biezumu.

Ja jums patīk jūsu ķirbis uz saldākā puse, jūs varat pievienot sastāvdaļas, piemēram, kļavu sīrupu, agave, medus vai pat bez kaloriju saldinātājus, ja vēlaties saglabāt kalorijas.

Labs triks, veicot kokteiļus, ir vispirms ielej šķidrumus, pēc tam pievienojiet cietvielas. Tas palīdz nodrošināt visu sastāvdaļu vienmērīgu sajaukšanos. Ja jums ir kāds atlikums, ielejiet popsicle veidnes un iesaldēt, lai gardas uzkodas!