Ja jums ir bojājums vai slimība, jūs varat izmantot fiziskās terapijas kvalificētos pakalpojumus, lai palīdzētu jums pilnībā atgūties. Jūsu PT var novērtēt savu funkcionālo kustību un piedāvāt vingrinājumus, lai uzlabotu kustības un izturības klāstu.
Viens lielisks treniņa instruments, lai uzlabotu izturību un mobilitāti, ir pretestības josla. Lentes, piemēram, Theraband, var izmantot, lai uzlabotu izturību, un tos var izmantot arī kā elastīgas vingrinājumu siksnu .
Viena problēma ar pretestības joslu: to var būt grūti turēt un tas var kairināt jūsu rokas.
Tātad, kā jūs noturat savu pretestības joslu no slīdēšanas no savām rokām? Kā to darīt, lai izvairītos no kairinājuma, lai jūs, īstenojot, stingri satvertu pretestības joslu? Vienkāršs: jūs izveidojat savu rokturi.
DIY rokturis Jūsu Theraband
Lai izveidotu savu rokturi pretestības joslai, izpildiet šos vienkāršos norādījumus:
- Ielieciet nelielu cilpu katrā pretestības joslas galā.
- Iegūstiet divus mazus roku dvieļus un tos salieciet.
- Izstiepiet cilpas, kas atvērtas katrā pretestības joslas galā, un ievietojiet dvieli cilpās.
- Pārliecinieties, vai cilpas nav pārāk lielas, vai arī jūsu dvieļi vienkārši izkristēs. Cikliem jābūt pietiekami maziem, lai turētu dvieli vietā.
- Tagad, satveriet katru dvieli jūsu Theraband beigās, un jūs visi esat gatavi izmantot. Viegli zirņi, citrona spieķi!
Kurš var pieprasīt rokturi uz pretestības joslā?
Daži ļaudis var vienkārši paķert viņu pretestības joslu un ietīt to ap rokām, lai iegūtu treniņu.
Citiem var būt grūti satvert to. Apstākļi, kas var radīt grūtības terapijas diapazonā satvert, var ietvert:
- Rokas vājums
- Reimatoīdais artrīts
- Osteoartrīts
- Pēc augšējo ekstremitāšu lūzuma
- Cilvēki ar jutīgu ādu
Jebkurā laikā, kad izmantojat pretestības joslu, jūs varat vienkārši vēlēties nedaudz papildu komfortu.
Tas ir pilnīgi labi; vienkārši izveidojiet savus rokturus savai grupai un esat gatavs izmantot.
Izmantojot pretestības joslu
Jūsu fizioterapeits var dot jums pretestības grupu kā daļu no jūsu rehab home exercise programmu. Grupa jāizmanto atbilstoši jūsu fizioterapeita instrukcijām. Pārliecinieties, vai jūs varat turēt joslu cieši kopā ar rokturiem. Ja jūs nevarat, jums vajadzētu runāt ar savu fizioterapeitu, kurš var noteikt alternatīvas, lai turētu grupā.
Kopīgie vingrinājumi, kurus varat izmantot ar pretestības grupu, kas ir aprīkoti ar saviem burvīgajiem rokturiem, ietver:
- Theraband rotatora aproces vingrinājumi
- Teļa un kāju stiprināšanas vingrinājumi
- Bicepsa cirtas
Noteikti jāreģistrējas savam ārstam un fizioterapeitam, lai pārliecinātos, ka treniņš ir drošs.
Izvairieties no traumām ar savu pretestības joslu
Vai jūs zinājāt, ka varat ievainot, izmantojot savu pretestības grupu? Tu droši vari! Lai gan tas ir reti, jūs varat kļūt ievainots, ja jūs trenējat nepareizi vai arī josla pārtrauc un piesaista atpakaļ pie jums, veicot treniņu. Savainojumi var būt:
- Acu traumas
- Sejas un ādas welts, kur grupa ir snapped pie jums
- Līdzsvara zudums un kritiens, jo terapijas josla tiek pārtraukta, kamēr to izmantojat
- Muskuļu vai cīpslu traumas
Apakšējā līnija: pareizi izmantojiet pretestības joslu. Regulāri pārbaudiet, vai jūsu pretestības josla ir plaisā, plaisās vai trauslās zonās, un nomainiet joslu, ja redzat, ka ar to ir kaut kas nepareizs. Ja neesat pārliecināts, vai jūsu pretestības josla ir droši lietojama, nogādājiet to savā PT. Viņš vai viņa var pārbaudīt jūsu grupu un piedāvāt jaunu, ja nepieciešams.
Ja izmantojat pretestības diapazonu kā daļu no mājas aktivitātes programmas, jūs varat gūt labumu no dvieļa lietošanas, lai izveidotu savas rokturīšus. Tas var palīdzēt jums saglabāt stingru saķeri ar pretestības joslu un maksimāli palielināt komfortu, kamēr veicat sportu.