Pārliecinieties, vai jūsu numuri ir veselīgi
Ja jūs vienkārši nopirktu Fitbit vai viedo pulti, lai izsekotu jūsu darbību, jums ir jāveic pasākumi, lai nodrošinātu, ka jūs turpināsiet to valkāt. Neatkarīgi no tā, cik tā maksā, pirmajā trīs mēnešu laikā apģērba gabalu lietošanas pārtraukšanas līmenis ir 75 procenti, liecina Dan Kinsbourne no YOO Fitness . Lai atvieglotu jūsu valkājamas fitnesa investīcijas, Kinsbourne liek jums to gudri izmantot 66 dienu laikā, pētījums norāda, ka tas ir nepieciešams, lai izveidotu ieraduma zīmuli. Šie septiņi dzīvi var palīdzēt.
1 - Hack: izlasiet rokasgrāmatu
Ja jūs nezināt pamati tam, ko tā var darīt un kā to izdarīt, ir viegli pamest valkājamu fitnesa izsekotāju.
Bet "lasiet rokasgrāmatu" ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, jo daudzi nāk tikai ar ātru uzstādīšanas brošūru. Tās bieži rakstītas peles tipa un zema kontrasta dzeltenā uz balta. Daži ir tikai noslēpumaini zīmējumi. Izlasiet lasīšanas brilles un pēc tam dodieties uz vietni vai lietotni, lai iegūtu vairāk informācijas.
Lai atrastu detalizētus norādījumus, jums ir jāizpēta lietotņu izvēlnes un tīmekļa vietne. Kad esat tos atradis, lejupielādējiet, grāmatzīmi vai izdrukājiet tos, lai mācītos.
Ja nepieciešams, jums jāzina:
- Kā to uzlādēt vai akumulatoru aktivizēt un cik bieži akumulators ir jāuzlādē vai jāmaina
- Kā sinhronizēt lietotni mobilajā ierīcē vai datorā
- Kā to iestatīt un personalizēt ar savu augstumu, svaru, vecumu un soli. Tiem jābūt precīziem, lai iegūtu vislabākos kaloriju rādījumus, attālumu un ātrumu.
- Ko tas izseko un kā skatīties šos datus fitnesa izsekotājā, lietotnē un / vai vietnē
Kad esat izlasījis rokasgrāmatu, jūs nejutīsiet sajukumu vai iebiedēšanu. Apzinoties pamatus, jūs varat nokļūt un pēc tam apgūt vairāk uzlabotas funkcijas.
2 - Hack: iestatīt mērķus un pārbaudīt savus numurus
Ja jūsu izšķirtspēja ir iegūt vairāk fiziskās aktivitātes, jūsu mērķim ir jābūt specifiskam. To var sasniegt 10 000 soļu dienā vai kādā no citiem tālruņa numuriem, piemēram, aktīvās minūtes, kalorijas vai jūdzes. Šī skaitļa sasniegšana ir papildu stimuls staigāt vai palikt nedaudz ilgāk vai izkļūt no jūsu krēsla biežāk.
Jūsu fitnesa izsekotājam, iespējams, ir mērķa funkcija, kuru varat personalizēt ar to, kas ir jēga, no kurienes jūs sākat. Ja esat bijis neaktīvs, izsekojiet savu bāzlīniju par vienu vai divām dienām un pēc tam iestatiet vēl 2000 papildu soļu mērķi dienā , vēl 15 darbības minūtes vai vēl vienu attālumu no jūdzes. Tas būs sasniedzams, un pēc tam jūs varēsit paaugstināt joslu, kad būsit to konsekventi izpildījis.
Kopējie fitnesa izsekošanas mērķi ir šādi:
- 10 000 soļu dienā
- 30 minūtes vidēji smagas fiziskās aktivitātes dienā veselībai
- 60 minūtes dienā vidēji smagas fiziskas aktivitātes svara zudums
- 300 kalkulācijas, kas sadedzinātas fiziskās aktivitātēs
Pārbaudiet savu mērķa progresu
Kad esat iestatījis savu mērķi, pārbaudiet savu progresu visas dienas garumā. Pārskata iepriekšējo dienu katru rītu un cik dienu jūs to sasniedzat katru nedēļu. Mērķis tikai motivēs jūs, ja pārbaudīsit, vai jūs to uzvarat.
3 - Hack: Atcerieties, ka valkā savu valkājamo fitnesa izsekotāju
Ja jūs atstājat to mājās, jūs ātri zaudēsit interesi par savu fitnesa izsekotāju. Pārliecinieties, ka jūs neatstāj māju bez tā, veicot ikdienas darbu.
- Saglabājiet gudri: pēc tā noņemšanas, iestatiet to vietā, kur katru rītu ievietojat citus priekšmetus, piemēram, mobilo tālruni, pulksteni, brilles, seifu vai atslēgas.
- Veiksmīga uzlāde : ja jūsu fiziskās sagatavotības treneris ir jāuzlādē, iestatiet to blakus citiem būtiskiem priekšmetiem, kuriem nepieciešams uzlādēt, piemēram, mobilais tālrunis. Vai arī lādējiet vannas istabā pie matu žāvētāja vai skuvekļa. Izmantojiet USB elektrisko spraudni, nevis pieslēdzot to datoram, lai uzlādētu (ja to var vieglāk aizmirst).
- Miega gudrs : ja jūsu fitnesa izsekotājs arī izseko miegu , valkā to naktī un noņem tikai dušā.
- Nēsājiet to lepni : nēsājiet savu izsekotāju redzamā vietā, lai jūs tiktu atgādināts, kad tas tur nav.
- Atcerieties, kā sekot darbam : ja trenējat, izmantojat tikai fitnesa trenažieri, glabājiet to ar citu priekšmetu, kuru vienmēr lietojat vai izmantojat treniņiem, piemēram, sporta apavi. Izveidojiet ieradumu to papildināt pēc katras lietošanas reizes, lai tas būtu gatavs, kad esat.
- Atcerieties, ka vēlaties sākt savu lietotni : ja izmantojat fitnesa sekošanas lietotni, nevis atsevišķu ierīci, izveidojiet rituālu, lai nepieciešamības gadījumā sāktu un pārtrauktu izsekošanas funkciju. Nekas nejūtas sliktāks, nekā atcerēties līdz treniņam, un tas var novest pie atteikšanās no izsekošanas centieniem.
Zaudēti soļi un treniņi
Ja atklājat, ka esat atstājis izsekotāju mājās, pārbaudiet savu mobilo lietotni vai meklētāja vietni, lai redzētu, vai varat manuāli pievienot trūkstošos datus.
Lietojumprogrammai var būt atsevišķa funkcija, izmantojot GPS vai akselerometra soli, kas iebūvēts mobilajā ierīcē. Lai gan tas, iespējams, nepiešķirs jums tādu pašu kredīta veidu kā izsekošana ar fitnesa izsekotāju, tas ir labāk, nekā justies pamesti.
Ja izmantojat lietotni Fitbit, lietotnē Mobile Track varat pievienot kā ierīci. Pēc tam tas pēc noklusējuma veiks jūsu mobilā tālruņa izsekotos soļus, ja neesat sinhronizējies ar Fitbit.
4 - Hack: turiet to vienkāršu un atkārtotu
Jums var būt lieli sapņi un lieli fitnesa mērķi, lai sasniegtu. Bet, kad jūs veidojat jaunu ieradumu, jums tas jādara mazs, vienkāršs un garlaicīgs. Vienlaikus mainiet tikai vienu lietu.
Atstāj to vienkāršu
Dan Kinsbourne no YOO Fitness iesaka, lai ikdienas mērķis būtu vienkāršs. Iestatiet vienu numuru, uz kuru varat koncentrēties. Jūsu izsekotājam var būt desmiti dažādu pasākumu, un lietas var būt sarežģītas. Bet, lai nokļūtu ieradumā, izvēlieties vienu uzvedību.
"Jo sarežģītāka uzvedība, jo apgrūtinošāka būs tā pārvēršana par paradumu," saka Kinsbourne. Jūsu pirmais ieradums var sasniegt 10000 soļus dienā . Kad esat izveidojis šo ieradumu, jūs varat strādāt pie ātruma. Vienkāršība palīdzēs jums izveidot jaunu paradumu, lai jūs būtu viens solis tuvāk jūsu lielākiem mērķiem.
Būt atkārtotai
Kinsbourne saka, ka, lai jaunā uzvedība kļūtu par paradumu, nepieciešamas 66 dienas, tādēļ jums ir jāatkārto šī jaunā uzvedība bieži vien šajās dienās. "Šķirne ne vienmēr noved pie paradumu attīstības," saka Kinsbourne.
Izstrādājiet rituālus un kārtību, lai katru dienu veicu tādas pašas lietas, vienlaikus izstrādājot jaunu fitnesa ieradumu. Apmeklējiet darba pārtraukumus un pusdienas .
Iestatiet nedēļas grafiku un publicējiet to kalendārā, kuru bieži varat redzēt visas dienas garumā. Ja ir otrdiena, tai jābūt treadmill dienai .
Ja jūsu jaunais fitnesa izsekošanas ieradums ir atkārtots un kārtējais, jūs, visticamāk, aizmirsīsit to izdarīt. "Uztraukšana nav slikta," saka Kinsbourne.
5 - Hack: Pārliecinieties par ieradumu
Jūsu fitnesa sekošanas mašīna tikai palielinās jūsu pārvietošanos, ja to regulāri pārbaudīsit visu dienu. Dažas no tām prasa, lai tās aktīvi sinhronizētu, savukārt citās tiek rādīts ciparu taimeris vai fons tiek sinhronizēts. Izstrādāt ieradumu, kad to pārbaudāt visu dienu. Ielieciet to pamata dzīves aktivitātēs.
- Rīta pārbaude: Dan Kinsbourne no YOO Fitness ierosina pārbaudīt vai sinhronizēt, kad jūs tīriet zobus, padarot to par daļu no jūsu ikdienas.
- Tūristu pārbaude: katru reizi, kad lietojat tualetes telpu, pārbaudiet savu fitnesa treneri. (Protams, jūs mazgāt rokas).
- Maltītes un snacking pārbaude: Pārbaudiet savu fitness tracker katru reizi, kad jūs ēdat. Tas ir lielisks ieradums, ja vēlaties arī izsekot jūsu pārtiku, kas bieži vien ir funkcija, kas iebūvēta lietotnē fitnesa izsekotājiem .
- Treniņu pārbaude: pārbaudiet to visu veltītu treniņu sākumā un beigās. Tas ir svarīgs ieradums, ja jūsu fitnesa izsekotājam ir funkcija, lai izsekotu konkrētus treniņus. Jums var būt motivācija trenēties ilgāk vai grūtāk, lai tuvotos jūsu mērķim.
- Pēc darba / skolu pārbaudes: ja ikdienas laiks ir beidzies, šī reģistrēšanās var motivēt jūs veikt treniņu, lai jūsu skaitļi būtu tuvāk jūsu mērķim.
- Nakts pārbaude: veiciet nakts reģistrāciju, kad jūs notīraties zobus un izģērbties gultā. Tas palīdzēs jums atcerēties sākt miega izsekošanas funkcijas, ja tās nav automātiskas vai pieslēgt to, lai uzlādētu visu nakti.
Vai jūs varat pārbaudīt pārāk daudz?
Biežas pārbaudes palīdzēs jums izveidot jaunu paradumu. Ja atrodat, ka šie skaitļi neveicina, nevis veicina, iespējams, esat iestatījis mērķi, kas ir pārāk sarežģīts.
Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un iestatiet solis, kas ir 2000 pakāpieni, nekā tas, ko jūs sasniedza sākotnējā līmenī. Tas iedrošinās jūs, kamēr tā ir kaut kas, kas prasa tikai mazu uzmanību.
6 - satricinājums: iesaistīt draugus un ģimeni
Jūs varat iesaistīt savus draugus un ģimenes locekļus, lai atbalstītu savu jauno paradumu, pat ja viņiem nav tāda pati fitnesa trase. Ja jūs dalāties ar saviem mērķiem, jūs nevarat staigāt.
Valkājot to pašu fitnesa izsekotāju
Pāris, kas seko līdzi, izpaužas kopā. Ja jūs lietojat vienu un to pašu meklētāju vai izmantojat tās pašas lietotnes, jūs saņemat papildu stimulu pārspēt savus draugus un ģimenes locekļus statistikā. Tas turpinās jums kustēties un atcerēties valkāt un izmantot jūsu tracker.
Lielākajai daļai fitnesa meklētāju ir iebūvēta draugu sistēma, tādējādi jūs varat automātiski koplietot savus datus ar izvēlētajiem cilvēkiem. Daži ļauj jums meklēt, izmantojot jūsu Facebook vai citu sociālo mediju draugus, vai pievienot tos pa e-pastu. Citi ierobežo automātisko kopīgošanu cilvēkiem, kuriem ir tāds pats fitnesa izsekotājs. Jūs varat atrast jaunus fitnesa draugus citu lietotāju vidū vai atkārtoti sazināties ar tālu paziņām.
Sociālo mediju koplietošana
Tweet un ievietojiet savus mērķus ikdienas sasniegumus Twitter, Facebook un citos sociālajos tīklos, izmantojot fitnesa sekošanas lietotni vai vietni. Daudzas lietotnes pat ļauj kopīgot kartes. Ja jūsu draugiem un ģimenei nav vienādas sekošanas ierīces, tas ir labs veids, kā reģistrēties un saņemt atbalstu.
Sociālā atbildība ir spēcīgs motivējošs spēks, kas ir atkarīgs no jūsu fitnesa meklētāja izmantošanas un mērķu sasniegšanas.
Tumšā sociālās koplietošanas puse
Dalīšanās jāveic piesardzīgi.
- Frenemijas: ja jūs atklājat, ka tā sauktie draugi jūs sabotāžas, ir saprātīgi pārtraukt dalīšanu, līdz jūsu ieradums ir pilnībā izveidots.
- Viņi zina, kur dzīvo tavs kaķis (un ka jūs neesat mājās): esiet piesardzīgs, cik daudz jūs dalāties un kad. Jūs, iespējams, nevēlaties kopīgot kartes, kurās ir precīzi norādīta jūsu pašreizējā atrašanās vieta vai jūsu mājas atrašanās vieta. Labās ziņas ir tādas, ka tās vienmēr ir pielāgojamas, tāpēc izlasiet norādījumus un palieciet drošībā.
7 - Hack: Bounce Back, kad jūs neizdoties
Pirms 66 dienām jūs, iespējams, nespēsiet sasniegt savu fitnesa izsekošanas mērķi katru dienu. Tas būs patiešām neveiksmīgs, ja nākamajā dienā jūs pametīsiet savu treneri un valkāties dīvānā ar maisu sieriem.
Bounce atpakaļ. No pirmdienas rītā pārbaudiet savu izsekotāju un pārskatiet statistiku. Lielākajai daļai trackers ir ikdienas darbības diagramma, kas parāda, kad jūs bijāt un nebija aktīvs. Uzdod sevi:
- Kad es biju neaktīvs?
- Kad es biju aktīvs?
- Ko vakar vakarā varēja izdarīt citādi?
- Kādi šķēršļi neļāva man aktīvi darboties?
- Ko es varētu darīt, ja atkal saskaros ar šo šķērsli?
- Vai ir daži laiki, kad varu dažus papildu soļus pārcelt vai pagarināt savu aktīvo laiku pēc dažām minūtēm?
- Vai ir laiks, kad es varu ieplānot veltītu treniņu?
- Vai manā fitnesa izsekotājā ir neaktivitātes brīdinājumi vai trauksmes signāli, kurus varu iestatīt, lai atgādinātu man, ka esmu aktīvs vai treniņš?
- Vai man ir bijusi tehniska problēma ar manu fitnesa izsekotāju, un ko es varu darīt, lai to novērstu vai novērstu to no jauna?
Dan Kinsbourne no YOO Fitness raksta: "Neuztraucieties par dienas vai dienas pazušanu šeit vai tur. Tikko sāciet atkal sākt no kurienes jūs pārtraucat."
Vārds no
Jūs esat veicis pozitīvus pasākumus, lai uzlabotu savu veselību un piemērotību. Atrodiet jautras aktivitātes, kas palīdzēs jums sasniegt mērķus un būt aktīviem katru dienu.
> Avoti:
> Kinsbourne, D. Tālruņa intervija > Janvāris, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld> CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Kā veidojas paradumi: paraduma veidošanās modelēšana reālajā pasaulē. Eiropas Sociālās psiholoģijas žurnāls . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.