Ar braukšanu radītu ievainojumu nekad nav jautrības, un ārsta apmeklējums braukšanas traumām var būt lielas neērtības un izdevumi. Bet daudzi braukšanas traumējumi labi reaģē uz RICE pašapkalpošanos , un daži skrējēji izmanto citus mājas līdzekļus, lai ārstētu vai novērstu bojājumus vai sāpes. Šeit ir daži - varbūt neparasti, bet efektīvi - bēgļu mājas aizsardzības līdzekļi.
1 - Ķiršu sula muskuļu sāpēm.
Ķiršu sula ir vēl viens dzēriens, kas jau sen iecienījis skrējējus un treneri, bet arī ir zinātne, kas to atbalsta kā iespējamu muskuļu sāpju mazināšanu. Ķiršu sula satur dabiskas pretiekaisuma vielas, kas var mazināt muskuļu sāpes un pietūkumu. Vienu pētījumu dalībnieki, kas 3 dienas pirms dzemdes grūtības dienā dzēra 16 unces, pēc divām dienām jutās mazāk par muskuļu sāpēm.
2 - ķiploku sula muskuļu krampjiem.
Ja ilgstošu skrējienu un sacīkstes laikā jūs ciešat no kāju krampjiem, un jūs esat mēģinājis dažādus līdzekļus, iespējams, vēlēsities izmēģināt marinētu sulu. Marinēta sula ilgstoši tiek uztverta kā līdzeklis, kā noteikt dažus skrējējus un trenerus, lai noteiktu muskuļu krampjus , un pētījums dod lielāku ticamību šim mājas līdzeklim.
3 - Tenisa balls masāžai.
Lai gan tirgū ir daudz masāžas veltņu un bumbiņu, daudzi skrējēji zvēr, izmantojot parasto tenisa bumbu, lai atbrīvotu muskuļu mezglus. Lai veiktu tenisa bumbas masāžu, jūs vienkārši noliecieties uz bumbu un novietojiet to tieši pie vietas, kur sajūtat saspringto vietu vai muskuļu mezglu. Tad jūs izmantojat savu ķermeņa svaru, lai piemērotu pastāvīgu spiedienu un roll uz bumbu uz priekšu un atpakaļ. Labākās vietas tenisa bumbas masāžai ir jūsu muguras, gurnu un muca, jo tie ir vieglāk pielietot pastāvīgu spiedienu.
4 - saldēti dārzeņi kā ledus iepakojums.
Protams, jūs varat izveidot savu ledus iepakojumu . Bet saldētu dārzeņu soma darbojas tikpat labi, ja ne labāk. (Ir kaut kas par to, kā šie saldēti zirņi vienkārši atbilst jūsu kājas formai.) Vienkārši pārliecinieties, ka jūs iesaiņojat saldētu dārzeņu maisiņu dvielī, tāpat kā ledus iepakojumā, tādēļ jūs to nenovietojat tieši pie savas āda.
5 - cauruļvads, lai novērstu pēdu birstītus.
Dalībnieki, kuriem ir tendence uz pēdu blisteriem , dažreiz ir gatavi izmēģināt, lai novērstu jaunus. Daži no tiem ir izmantojuši kanālu lenti kā veiksmīgu preventīvo pasākumu, to pielietojot pirms "skriešanas vietām" - vai arī kairinātu, pūslīšu zonu - pirms skriešanas. Ideja ir tāda, ka kanāla lente aizsargā jūsu kāju no trieciena no skriešanas apaviem, kas izraisa blisterus. Bet nelieciet kanālu uz jau esošiem blisteriem - labāk ir pielīmēt birstītus, kas paredzēti blisteriem, lai izvairītos no iespējamas infekcijas un sāpīgas noņemšanas.
6 - Golfa bumba masāžai.
Golfa bumba ir vēl viens labs masāžas instruments, it īpaši pēdu gadījumos, piemēram, plantāra fascīts. Jūs varat nobloķēt golfa bumbu zem jūsu kājas arkiem. Vispirms tas var būt ievainots, bet, ja to veicat vienu reizi dienā (15-30 minūtes) vairākas dienas, jums vajadzētu pamanīt nelielu atvieglojumu apgabala saspringtībai.
Avoti:
"Elektriski izraisītu muskuļu krampju reflekss inhibīcija cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu". Med Sci Sport Exerc, 2010. gada maijs, 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Taukskābju ķirša sulas maisījuma efektivitāte muskuļu bojājumu simptomu novēršanā", Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.