Relaksējoša joga ar dziļiem, meditatīviem stiepēm
Atjaunojošā joga ir prakse, kas viss notiek, palēninot un atverot ķermeni, pasīvi izstiepjot. Ja jūs lietojat atjaunojošu klasi, stundu laikā jūs diez vai varēsit pārvietoties, darot tikai dažas pozas. Tas ir pilnīgi atšķirīgs pieredzi nekā lielākā daļa mūsdienu joga.
Jogas nodarbību vairākums ir aktīva prakse, kurā jūs pārietat no pozām uz pose, veidojot siltumu un vienādi palielinot spēku un elastību.
Vispārējā jogas tendence ir vērsta uz sportiskākiem un akrobātiskiem prakses stiliem.
Taču ilgstošas jogas nodarbības laikā jūsu muskuļi var atpūsties dziļi. Tā ir unikāla sajūta, jo jūsu ķermeņa uzturēšanai tiek izmantoti rekvizīti, nevis muskuļi. Atjaunojošās klases ir ļoti maigas, tādēļ tās ir labs papildinājums aktīvākai praksei un lieliskai pretsāpju iedarbībai uz stresu.
Visi reksi visu laiku
Atjaunojošā joga, rekvizīti tiek plaši izmantoti, lai atbalstītu ķermeni, lai jūs varētu turēt pozas ilgākam laika periodam. Stāvvietas parasti tiek pielāgotas gūžas vai sēklu joga veidos, pievienojot blokus, statīvus un segas, lai novērstu nevajadzīgu sastiepumu.
Piemēram, sēdeklis uz priekšu ( paschimottanasana ) var kļūt atjaunojošs, ievietojot stiprinājumu vai vairākas salocītas segas jūsu kāju augšpusē. Tas pilnībā atbalsta jūsu priekšu līkumu, ļaujot jūsu visu rumpi atpūsties uz jūsu atbalsta.
Kāju uz augšu siena ( viparita karani ) ir klasiska atjaunojoša pose, kuru jūs jau zināt. Šajā gadījumā siena darbojas kā atbalsts jūsu kājām. Citas vietas, ar kurām jūs varat pazīt, piemēram, dievietes pakluptās pozas un atbalstītā tilta pozija , var tikt pielāgotas arī atjaunojošajām pozām.
Ko sagaidīt klasei
Sagatavojieties dziļi atpūtai, apmeklējot atjaunojošo klasi. Gaidiet, ka skolotājs organizēs nepieciešamo priekšnesumu jūsu rīcībā. Gaismas var būt bloķētas un atskaņota mīksta mūzika.
Ja tas ir vēss, saglabājiet savus zeķes un sporta treniņus, jo jūs nesasildīsiet ķermeni tā, kā jūs būtu regulārā klasē. Dažās pozās skolotājs var pat paklupt jums segas papildu siltuma un mājīguma dēļ.
Pēc tam, kad esat izveidojis pozu ar visiem jūsu rekvizītiem, jūs turēsiet pozu uz ilgu laiku, bieži vien līdz desmit vai divdesmit minūtēm. Lai gan jūs tiekat atbalstīts, jūs noteikti jutīsit izstiepšanos, kas, iespējams, palīdzēs jums nomodā.
Jūs turpināsiet koncentrēties uz savu elpu visu laiku. Skolotājs var sarunāties tev par meditāciju vai spēlēt mūziku atkarībā no viņu stila. Jūs varat veikt tikai četras vai piecas pozas visā klases laikā.
Sesijas beigās jūsu ķermenis jūtas atvērts un atsvaidzināts. Nākamajā dienā no dziļās izstiepšanas pat var būt nedaudz iekaisis.
Kad esat iemācījušies pamata iestatījumus dažām pozām, vienkārši atjaunojamo jogu varat izmantot mājās . Jums būs jāapkopo daži priekšteči, taču daudzus veidus var izdarīt tikai ar dažām seklām, kuras, iespējams, jau ir.
Vārds no
Atjaunojošā joga var būt lielisks veids, kā mazināt stresu un baudīt garus, meditatīvus stieņus. Apsveriet iespēju pievienoties klasē, lai izjustu tempu, pirms mēģināt to izmēģināt mājās. Esiet pacietīgi un izbaudiet klusumu un prātu. Tas aizņem kādu pieskārienu, bet pēc kāda laika tas kļūst vieglāk un jums var būt pārsteigts par ieguvumiem.