Criss šķērsojums pievēršas vēdera dobumam, īpašu uzmanību pievēršot obliques. Slīpums palīdz pakāpē stabilizēties, bet tie ir vairāk iesaistīti mugurkaula locītavas un griešanās procesā. Viens no priekšrocībām, kas saistīts ar darbu, ir tas, ka tie palīdz noteikt jostasvietu.
Kas nepieciešams Criss Crosses
Tas ir matēšanas vingrinājums, viss, kas jums nepieciešams, ir paklājs un kaut kur jūs varat to nolikt, lai to izdarītu.
1 - sagatavošana
- Lie uz muguras neitrālā mugurkaulā .
- Izlieciet ceļgalus un nosegiet spīdumus tā, lai tie būtu paralēli grīdai.
- Novietojiet rokas aiz galvas, atbalstot galvaskausa pamatni. Turiet elkoņus platas.
- Izmantojiet izelpu, lai velk savu abs dziļajā liekšķerē, un atstājiet iegurni neitrālā pozīcijā (nesaspiežot vai nesaspiežot), pagriežot zodu un pleciem pie paklāja līdz plecu lāpstiņas pamatnei.
Padoms Criss Cross uzstādīšanai
Saglabājiet lielu garumu starp pleciem un ausīm. Iedomājieties, ka jūsu mugura ir ļoti plaša un jūsu plecu lāpstiņas slīd atpakaļ uz leju, kad pacelat no paklāja.
2 - Criss Cross Pilates Mat vingrinājumu instrukcijas
Tagad jūs esat gatavi veikt Pilates Criss Cross Mat nodarbību
Ieelpošana: Jūsu ķermeņa augšdaļa ir pilnībā izliekta, un jūsu abs tiek pavelk jūsu muguras lejasdaļai līdz jūsu mugurkaulam, un jūsu kājas atrodas galda stāvoklī.
Exhale: Izvelciet savu kreiso kāju ārā garu, un, paliekot elkoņiem platas, pagrieziet savu ķermeni liektā taisnā ceļgala virzienā, lai jūsu kreisā iegrējība sasniegtu ceļu.
Ieelpot: ieelpot, kad jūs pārslēdzat kājas un nogādāt stūri caur centru
Izelpot: pagariniet labo kāju. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz kreiso ceļgalu. Uzglabājiet krūškurvīti visu laiku atvērtiem un līkumiem. Pretoties vēlmei turēt sevi ar rokām. Padarīt šo vingrinājumu par abs.
Atkārtošanās par Criss Cross: Sāciet ar 6 un strādājiet līdz pat 10.
Padoms Criss Cross: Jums jāuztur stabils, neitrāls iegurnis, pagriežot mugurkaulu. Lūdzu, nepiespiediet, nepielāgojiet vai šūpoties!
Kā mainīt Criss Cross
Jo augstāks jūs strādājat ar kājām, jo vieglāk vingrinājums būs jūsu muguras lejasdaļā. Saglabājiet kājas augstu, kamēr jums ir pietiekami daudz vēdera izturības, lai uzturētu neitrālu iegurņa garu treniņu laikā.
- Mēģiniet strādāt tikai augšējā ķermeņa daļa no uzdevuma. Jūs varat atstāt savas kājas uz grīdas, ceļus noliekot un kājas paralēli.
Cilvēks no Criss Cross
Ja jums ir grūtības vispirms veikt krustveida šķēršļus, sāciet ar šīm kustībām:
Viena kājas stiept ļaus jums pagriezties un nomainīt kājas bez papildu grūtības griezties.
Zāģis palīdzēs jums attīstīt labu muguras leņķa rotājumu ar atvērtu krūškurvi un stabilu iegurni.
Uzziniet vairāk par slīpu treniņiem