Ja jūs domājat, vai jūs varat izmantot sojas pienu uz zemu carb eating plan , atbilde ir "tas ir atkarīgs no."
Sojas pienā esošie ogļhidrāti, kā arī citas piena alternatīvas, piemēram, mandeļu vai rīsu piens, var ievērojami atšķirties starp zīmoliem un pat tajos. Daži sojas pieni ir pievienoti pievienoti cukuri, citi ir nesaldināti.
Kas ir sojas pienā?
Stiprināts sojas piens ir uztura līdzeklis, kas ir ļoti līdzīgs govs pienam ar zemu tauku saturu: tajā ir tikpat daudz kaloriju un olbaltumvielu, kauss kauss (100 kalorijas un 8 grami olbaltumvielu).
Saistībā ar ogļhidrātiem tie ir līdzīgi: govs pienā ir 12 grami ogļhidrātu (no dabiski sastopamas laktozes); Saldināts sojas piens satur 8 līdz 10 gramus ogļhidrātu (no pievienotā cukura). Ja sojas piens ir nostiprināts, tas arī dos Jums kalciju un vitamīnus (parasti A un D, bet arī bieži B12).
Nesaldināta sojas piena apstrādes laikā tam nav pievienoti saldinātāji. Rezultātā tas satur tikai ogļhidrātu daudzumu, ko tas iegūst no sojas pupiņām: apmēram 4 grami uz glāzi. Tas arī parasti kaloriju skaita samazināšanu (līdz 80 kalorijas uz tasi), bet tomēr piegādā 7 gramus olbaltumvielu.
Problēma ir tāda, ka sojas piens bez saldinātāja nebauda ļoti labu. Iespējams, ka parastais piens bez cukura (laktoze piena gadījumā) nebauda kā labu. Bet ņem sirds! Jūsu problēmai ir risinājumi ar zemu carb.
Citi zemas carb piena alternatīvas
Mandeļu piens, rīsu piens un citi riekstu un sēklu pieni ir ļoti dažādi no govs piena un sojas piena, jo tie parasti ir ļoti maz olbaltumvielu.
Tāpat kā ar sojas pienu, jūs varat atrast tos saldinātus vai nesaldinātus, vienkāršus vai aromatizētus. Šādu pienu nesaldinātās šķirnes ogļhidrātu saturs var būt ļoti zems. Piemēram, šeit ir kaloriju un gramu ogļhidrātu skaits uz vienu tasi šādu pienu:
- Kokosriekstu piena dzēriens, nesaldināts: 45 kalorijas, 2 grami ogļhidrātu
- Mandeļu piens, nesaldināts: 35 kalorijas, <1 grami = "" of = "" carbs <= "" li = "">
- Rīsu piens, nesaldināts, 70 kalorijas, 11 grami ogļhidrātu
- Kaņepes, nesaldināts, 80 kalorijas, 1 grams ogļhidrātu
Veseli, zemu carb veidi, kā izmantot sojas pienu
- Lietošanai, kas nav "taisnvirziena" dzeršana, izmantojiet vienkāršu nesaldētu sojas pienu. Tas ir noderīgs ēdiena pagatavošanai (kā aizstājējs pienam), satricina un receptes, kurās citas sastāvdaļas piepilda traukā aromātu.
- Ja jūs meklējat, lai pievienotu sojas pienu vairāk aromāta bez papildu ogļhidrātiem, pievienojiet zemu kaloriju vai mākslīgo saldinātāju un / vai krējuma mazliet.
- Lai dzert, iegādājieties aromatizētu nesaldētu sojas pienu. Daži uzņēmumi, piemēram, Westsoy, ražo nesaldinātu sojas pienu šokolādē, vaniļā un citos aromātos. Jūs varat pievienot savu saldinātāju pēc garšas.
- Izveidojiet savu sojas pienu tieši no sojas pupiņām. Jūs varat izmantot savu krāsni vai arī varat iegādāties sojas piena ražotāju, lai padarītu to pašu. Tad jūs varat aromātu to pēc savas gaumes. Jūs varat darīt to pašu ar mandelēm un citiem riekstiem, lai pagatavotu garšīgus mājās gatavotus riekstu pieniņus.