Vidukļa un gurnu attiecība ir mērījums, kas salīdzina jostas izmēru collas ar gurnu izmēru collas. Sirds slimības attīstības risku var novērtēt, izmantojot jostasvietas un gurnu attiecības.
Ir daudz dažādu veidu, kā ārsts varētu novērtēt jūsu sirds un asinsvadu slimību un citu slimību risku. Vidukļa un gurnu attiecība ir viena no tām.
Aprēķinot vidukļa un gūžas attiecību, ir viegli izdarīt, tas aizņem ļoti maz laika un neko nemaksā. Turklāt, ja maināt WHR, lai uzlabotu savu veselību , jūs varat viegli izsekot savam progresam, kad jūs slikti.
Kā aprēķināt tevi
Jūsu ārsts vai medmāsa varētu aprēķināt WHR biroja iecelšanas laikā, taču to var viegli izmērīt mājās. Jums būs nepieciešams elastīgs lentes mērītājs un kalkulators.
Sāciet, pārliecinoties, ka neesat valkājis nevienu apjomīgu apģērbu. Noņemiet džemperus, lielgabarīta džemperus vai bikses. Tad ņemiet vērā jostas apkārtmēru .
Aptiniet lentes izmēru ap visplašāko vēdera daļu, pāri jūsu pogai. Lentes mērinstruments jāturas pie jūsu ādas. Kad marķieris ir pareizi novietots, viegli elpojiet un pēc tam izmeklējiet uz izelpas.
Tālāk jūs ņemsiet gūžas mērījumu. Sēciet ar savām kājām tieši zem gurniem un aptiniet lenti ap vislielāko gurnu un sēžamvietu daļu.
Ievērojiet mērījumu collas.
Tagad aprēķiniet vidukli un gurnu attiecību. Sadaliet vidukļa izmērus ar gūžas izmēru, lai iegūtu jostasvietu līdz gurnu attiecībai. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem vidukļa-gūžas rādītājs ir lielāks par 1,0, liecina par sirds slimību attīstības augstāku parasto līmeni.
Veselīgai sievietēm paredzētā WHR ir zem .80 un veselīgs WHR vīriešiem ir .90 vai mazāk.
Piemērs
Lai labāk izprastu, kā darbojas jūsu vidukļa un gūžas attiecības, izmantojiet šo piemēru.
Vidukļa un hipoptimāla attiecība Piemērs : Sarah
- Vidukļa izmērs - 30 collas
- Hip mērījums - 38 collas
- 30 (vidukļa mērījums) / 38 (gūžas mērījums) = .78
Sarai ir WHR, kas nokrītas normālā diapazonā.
Ja Sarah iegūst vēdera tauku, viņas WHR mainīsies. Tas varētu būt Sarah profils pēc svara palielināšanas:
- Vidukļa izmērs - 39 collas
- Hip mērījums - 38 collas
- 39 (vidukļa mērījums) / 38 (gūžas mērījums) = 1,02
Sarah ķermeņa svara pieaugums tagad ir likts uz augstāku riska kategoriju tādiem apstākļiem kā sirds slimība. Bet viņa var mainīt savu riska profilu, zaudējot svaru . Ja viņa slims, skatīties, kā arī mainās viņa WHR numuri.
- Vidukļa izmērs - 32 collas
- Hip mērījums - 38 collas
- 32 (vidukļa mērījums) / 38 (gūžas mērījums) = .84
Kaut arī Sarah vidukļa apkārtmērs ir lielāks nekā viņa sāka, viņa joprojām saliektu vidukli līdz gurnu attiecībai tuvāk veselīgam diapazonam ar svara zudumu.
Jūsu vidukļa izmērs, jūsu gūžas apkārtmērs un vidukļa un gūžas attiecība nerada slimību, un tie nenorāda, ka jums noteikti būs sirds slimība vai kāda cita slimība.
Mērījumi ir vienkārši vadlīnijas, ko medicīnas speciālisti izmanto, lai prognozētu jūsu iespējamo slimības risku. Jūs varat izmantot numurus mājās, lai motivētu un iedvesmotu svara zudumu veselīgam dzīves veidam.