Mēs zinām, mandeles garšas garš, un viņi ir pilna ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Bet vai rieksti patiešām var palīdzēt ar svara zudumu ?
Pētījums saka par mandelēm
Visbiežāk prasība par mandelēm kā svara zuduma rīks ir tā, ka viņi ir sajūsminājušies, tādējādi viņi var novērst pārēšanās. Šis pētījums atklāja, ka starp dieters, tie, kuri papildināja savu uzturu ar mandelēm, zaudēja svaru vairāk nekā tie, kuri papildināja savu uzturu ar sarežģītiem ogļhidrātiem.
Un šis pētījums atklāja, ka ikdienā cilvēki, kuri uzkodas uz mandelēm, nesaņēma nekādu svaru, kaut arī viņi katru dienu patērēja simtiem papildu kalorijas no mandelēm. Zinātnieki aiz pētījuma uzskata, ka tas ir tāpēc, ka mandeles viņiem neļāva izsalkuma sajūtu starp ēdienreizēm.
Vēl viens iespējamais iemesls mandeles var būt labs svara zudums? Pētījumi atklājuši, ka ne visas mandeles kalorijas absorbē organisms. Zinātnieki uzskata, ka mandeles patiesībā var saturēt apmēram 20-30 procentiem mazāk kaloriju nekā uztura marķējums, jo to šūnu aplauzuma stingrība neļauj absorbēt.
Mandeles ir pilnas ar olbaltumvielām, un pētījumi liecina, ka uzturviela ir noderīga svara zudumam. Vienā pētījumā konstatēts, ka augsta olbaltumvielu diēta var veicināt vielmaiņu, un citā pētījumā konstatēts, ka olbaltumvielai piemīt apetītes nomācoša iedarbība.
Calories Still Matter
Paturot to prātā, tomēr ir svarīgi atcerēties ka kaloriju skaitu.
Tā kā mandeles ir daudz tauku, tajās ir daudz kaloriju: mandeles unce (apmēram 23 rieksti) satur aptuveni 160 kalorijas, 14 gramus tauku un 6 gramus olbaltumvielu. Šīs mazās mandeles noteikti papildina! Ja jūs visu dienu ēdat roku nedaudz, jūs varētu patērēt vairāk kaloriju nekā jūs vēlaties.
Nepārsniedz mandeles priekšrocības, ēdot pārāk daudz no tām.
Labākais veids, kā izmantot mandeles kā daļa no svara zaudēšanas plāna, ir iekļaut tos maltītēs un uzkodēs mērenībā. Pārnest 100-kaloriju mandeļu iepakojumu savā mašīnā un ikreiz, kad uzkodu uzbrukuma hits, ēst tos, nevis satvert kaut ko no tirdzniecības automāta. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik pilnīgi mandeles jums liek justies. Vienkārši atcerieties nomainīt citus uzkodas ar mandelēm. Neēdiet tos papildus visam pārējam, ko dienā ēdat.
Izbaudiet šādus mandeļu padomus:
- Uzkodas par veselām mandelēm. Vairāki zīmoli, piemēram, Blue Diamond, izgatavo 100-kaloriju mandelu iepakojumus, un tie pat nonāk jautros aromātos. Drīzāk DIY? Jūs varat būt apmēram 14 mandeles par 100 kalorijām.
- Izmantojiet sagrieztus mandeles uz visu, sākot no salātiem līdz jogurtu parfītiem. Viņi ir lielisks veids, kā pievienot aromātu un kraukšķīgumu, nepievienojot daudz kaloriju. Vienkārši skatīties šīs porcijas. Katrai ēdamkarotei ir aptuveni 35 kalorijas.
Lai iegūtu vairāk padomu: "n trikiem, kā arī bez vainas receptēm, pārtikas produktu atradumiem un daudz ko citu, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastos vai apmeklējiet Hungry Girl!