PB diētas ieteikumi, lai palīdzētu jums samazināties
Vai jūs esat zemesriekstu sviesta eaters? Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums varētu būt veiksme. Daži eksperti un pētnieki iesaka zemesriekstu sviestu svara zudumam. Bet, ja jūs vēlaties, lai jūsu zemesriekstu sviestas diēta būtu veiksmīga, jums jāievēro daži izsmalcināti noteikumi.
Zemesriekstu sviests un svara zudums
Kaut arī zemesriekstu sviestam ir labvēlīga ietekme uz veselību , daudzi diētas lietotāji izvairās no tauku izplatīšanās, ko rada kalorijas un tauki, kā arī saldinātāji, kas pievienoti dažiem zīmoliem.
Tāpēc tas nav iekļauts dažādās svara zuduma diētās. Zemesriekstu sviestam parasti ir 190 kalorijas 2 ēdamkarotei ar 144 kalorijām no taukiem.
Tomēr pētījumi liecina, ka uzkodas ar zemesriekstu sviestu var būt efektīvs veids, kā kontrolēt badu bez svara pieauguma. Kāpēc tas darbojas? Tā kā zemesriekstu sviests nodrošina sāta vai pilnības sajūtu . Turklāt pētījumā tika konstatēts, ka sievietes, kas barībā iekļāva vairāk riekstu, vairāk zaudē svaru astoņu gadu laikā.
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, vērojiet, cik svarīga ir tauku uzņemšana. Bet, ārstējot sevi ar zemesriekstu sviestu jūsu uzturā, var faktiski ierobežot jūsu apetīti un novērst pārēšanās. Un kas notiek, pārtraucot pārēšanās? Jūs zaudējat svaru!
Zemesriekstu sviesta diēta
Purdue Universitātes pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri uzkrāja zemesrieksti un zemesriekstu sviestu, spēja pielāgot savu uzturu, lai viņi nesaņēma svaru, kad viņi patērēja šīs augstākās kaloritātes pārtikas produktus.
Pētījums dod cerības dieters, kas mīl rieksti un nevēlas tos izraidīt no viņu uztura.
Pētnieki atklāja, ka zemesrieksti un zemesriekstu sviests vairākas stundas pēc ēšanas rada lielāku ēšanas apmierinājumu un pilnības sajūtu. Salīdzinājumam, kad dalībnieki ēda citas uzkodas, piemēram, rīsu kūkas, badu atgriezās pusstundu laikā.
Pētījums arī atbalsta iepriekšējos ilgtermiņa un īstermiņa pētījumus, kas liecina, ka regulārais zemesriekstu patēriņš neveicina svara pieaugumu.
Veselīgi tauki veselīgākai sirdij
Purdue pētījumi un citi pētījumi arī ieteica, ka jūs varat gūt labumu no pozitīvām izmaiņām tauku saturs, kuru jūs ēdat, kad jūs ēdat riekstus un zemesriekstu sviestu mērenībā. Pētījuma dalībnieki, kas ēda zemesriekstu sviestu, samazināja piesātināto tauku uzņemšanu un palielināja mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku uzņemšanu. Mononepiesātinātie tauki paaugstina "labo" holesterīna līmeni, nesamazinot kopējo holesterīna līmeni asinīs. Šie un citi faktori var būt iemesls, kāpēc riekstu patēriņš ir saistīts ar zemāku metabolo sindroma un sirds slimību risku.
Kā ēst zemesrieksti un zemesriekstu sviests jūsu uzturā
Kā jūs varat palielināt zemesriekstu sviestu savā uzturā un saglabāt svara zaudēšanai nepieciešamo kaloriju deficītu ? Galvenais ir ēst zemesriekstu sviests mērenībā. Viena porcija zemesriekstu sviestā ir tikai divas ēdamkarotes. Jūs varat ēst zemesriekstu sviestu uz vienas grauzdētas maizes porcijas vai ar augļiem vai dārzeņiem. Zemesriekstu institūts pat ierosina, ka jūs varat apkaima grauzdēti zemesrieksti uz jūsu salātiem, nevis grauzdiņiem.
Šeit ir daži citi ar diētu saistīti zemesriekstu idejas:
- Dzeriet ābolu šķēles zemesriekstu sviestā.
- Izdaliet zemesriekstu sviestu uz banāniem, kas sagriezti pusi gareniski.
- Kā uzkodu pasniegt sauso grauzdētu, samazinātu sāls riekstu.
- Zemesriekstu sviestu uz selerijas kātiem.
- Izveidojiet savu taku kopā ar žāvētiem augļiem un grauzdētiem riekstiem.
- Pagatavojiet zemesriekstu sviestu uz pilngraudu maizes pusdienām.
- Brokastu laikā izmēģiniet zemesriekstu sviestu uz rīves vai angļu smalkmaizītes.
- Zemesriekstu sviestu izmainiet uz samazinātu sāls sāls krekeru vai pilngraudu krekeru.
- Izmēģiniet zemesriekstu sviestu, kas izkaisīts tortilla vai tortilla čipsos.
- Izspiediet zemesriekstu sviestu uz rīsu vai popkorna kūkām.
- Sajauciet riekstus ar gaisu satricinošu vai ar zemu tauku saturu mikroviļņu popkornu.
- Izmantojiet zemesriekstu sviesta pulveri (PBFit padara gan regulāras, gan šokolādes aromātiskās šķirnes), lai iegūtu garšu un olbaltumvielas, ko nodrošina zemesrieksti bez kalorijām.
Eliminating pievienots tauku un cukura ar dabisko zemesriekstu sviests
Vēl viena taktika ir likvidēt pievienotos taukus un cukurus, nopērkot vai padarot nepiesātinātu svaigu zemes zemesriekstu sviestu. Meklējiet lielāko daļu pārtikas produktu sadaļu savam zemesriekstu tirgum un dzirnaviņām, kas pieejami, lai veiktu savu zemesriekstu sviestu veikalā. Pēc tam varat pielāgot garšu mājās, ja vēlaties, pievienojot nedaudz sāls vai saldinātāja. Jūs atradīsiet, ka dabiskais zemesriekstu sviests labāk sajaucas kokteiļos un darbojas kā mērce.
Vārds no
Ir neskaitāmi veidi, kā ēst zemesriekstu sviestu svara zudumam. Vienkārši neaizmirstiet kontrolēt savu porciju lielumus, lai jūs varētu baudīt zemesrieksti un saglabāt uzturu.
> Avoti:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Perspektīvais pētījums par riekstu patēriņu, ilgtermiņa svara izmaiņām un aptaukošanās risku sievietēm. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Riežu uzņemšana un taukainība: klīnisko pētījumu meta-analīze. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Noguruma patēriņš un 2. tipa diabēta, sirds un asinsvadu slimību un visu iemeslu mirstības risks: sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Zemesriekstu un koku riekstu ietekme uz ķermeņa svaru un veselīgu svara zudumu pieaugušajiem. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Pārskats par riekstu ietekmi uz apetīti, uzņemšanu pārtikā, metabolismu un ķermeņa svaru. American Journal of Clinical Nutrition . 2014, 100 (papildinājums_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.