Vistas krūtiņu kalorijas un veselības ieguvumi
Vistas krūtiņa ir daudzas veselīgu ēšanas un treniņu ķēžu sastāvdaļas. Tas ir lielisks liesās olbaltumvielas avots. Diētas, kas ēst pietiekami daudz olbaltumvielu, visticamāk saglabās muskuļu masu un saglabās veselīgu metabolismu. Bet mēģināt aprēķināt vistas krūtiņu kalorijas var būt sarežģīta, jo vistas krūtiņu izvēle pārtikas preču veikalā ir atšķirīga.
Vistas krūtiņu kalorijas un uzturs
| Bez kauliem, bezkrāsains vistas krūtiņu uztura fakti | |
|---|---|
| Servings izmērs 1 apkalpošana (3 unces) | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| Kalorijas 102 | |
| Kalorijas no taukiem 18 | |
| Kopējais tauku daudzums 2g | 10% |
| Piesātinātie tauki 2g | 9% |
| Polinepiesātinātās taukvielas 0g | |
| Mononepiesātinātie tauki 1g | |
| Holesterīns 53mg | 18% |
| Nātrija 46mg | 2% |
| Kālijs 159 mg | 3% |
| Ogļhidrāti 0g | |
| Proteīns 19 | |
| A vitamīns 0% · C vitamīns 0% | |
| Kalcijs 1% · Dzelzs 4% | |
| * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Vistas krūtiņas ir labs olbaltumvielu avots, tajos ir zems tauku saturs un zems nātrija daudzums. Vistas krūtiņas satur nulles gramus ogļhidrātu, tādēļ tie ir zemas carb pārtikas. Tā kā vistas krūtiņas ir tik universālas, tās ir viegli iekļaut veselīgā uzturu.
Bet vistas kalorijas var būt grūts. Vistas krūtiņa izmērs ietekmēs kaloriju skaitu. Viena porcija vistas krūtiņa ir apmēram trīs unces vai jūsu palmu lielums. Daudzas komerciāli iepakotas vistas krūtiņas ir daudz lielākas par to. Tātad, ja jūs ēdat vienu krūti, jūs droši vien ēst vairāk nekā vienu ēdienu.
Un, protams, ja jūs turat ādu jūsu vistas krūtiņa, tauku un kaloriju skaits būs daudz lielāks. Viena vistas krūtiņa ar ādu nodrošina 366 kalorijas, 55 gramus olbaltumvielu, 0 gramus ogļhidrātu, 14 gramus tauku, 4 gramus piesātināto tauku un 132 miligramus nātrija.
Preparāta metode un visas pievienotās pievienotās mērces vai aromatizētāji var būt liela atšķirība.
Trīs unces rozīņu cāļa satur 170 kalorijas, 1 gramu ogļhidrātu, 11 gramus tauku un 15 gramus olbaltumvielu.
Viena vidēja cepta vistas krūtiņa satur 364 kalorijas, 34 gramus olbaltumvielu, 13 gramus ogļhidrātu, 18 gramus tauku un 697 miligramus nātrija.
Veselības ieguvumi no vistas krūts
Vistas krūtiņa ir lielisks zemu tauku satura proteīna avots.
Proteīns palīdz organismam saglabāt muskuļu masu, kā arī palīdz jums veidot muskuļus, ja jūs piedalāties spēka programmā.
Vistas krūtiņa ir arī ļoti labs selēna , fosfora , B6 vitamīna un niacīna avots. Atkarībā no izvēlētās ēdiena gatavošanas metodes, vistas krūtiņas dabiski ir zemas nātrija daudzumā.
Vistas krūtiņas izvēle un kulinārija
Jūs varat iegādāties vistas krūtiņus, kas ir iepriekš apstrādāti un gatavi lietošanai. Daudzās pārtikas veikalu un lielapjoma noliktavās jūs varat atrast arī vistas krūtiņus, kas ir iesaldēti un atsevišķi iesaiņoti. Ja jūs pērkat kādu no šīm ērtajām iespējām, noteikti pārbaudiet uztura faktu marķējumu. Šīs vistas krūtiņu šķirnes var saturēt vairāk nātrija.
Kad jūs gatavojat vistu, pārliecinieties, ka jūs ēdat mājputnus pienācīgai iekšējai temperatūrai pārtikas nekaitīguma nolūkos. Bez kauliem vistas gaļa jāsasniedz 170 grādi pēc Fārenheita iekšējās temperatūras, savilktai vistām vajadzētu sasniegt 180 grādus pēc Fārenheita. Noteikti rūpīgi notīriet visas virsmas, kur sagatavojat neapstrādātu vistu.
Vistas jāuzglabā ledusskapī. Vistas var arī iesaldēt līdz deviņiem mēnešiem.
Veselīgi veidi, kā sagatavot vistas krūtiņu
Kā jūs gatavojat vistas krūtiņu, var pievienot simtiem kaloriju jūsu gaļas gala tauku un kaloriju skaitam.
Cepšana, broilēšana vai krējuma viršana parasti ir veselīgākās sagatavošanas metodes. Cepot vai sautējot gaļu sviestā vai eļļā, tiks pievienoti tauki un kalorijas. Turklāt, pievienojot garšvielu, piemēram, barbecue mērci, olīveļļu vai mērcēšanas mērces palielinās jūsu kaloriju un tauku uzņemšanu.
Vistas krūtiņu receptes un padomi
Vajadzīga ātri un viegli vistas krūtiņu maltīte? Šo ātru un vieglu vistas krūtiņu ar kartupeļiem un veģetāciju recepti varat sagatavot svētdienas vakarā, lai nodrošinātu nedēļas vērtīgu uzturu veidojošu vakariņu vērtību. Saglabājiet ēdienreizes un uzglabājiet tos ledusskapī, lai viņi būtu gatavi doties, kad pēc ilgstošas dienas atgriezīsieties mājās.
Bet atcerieties, ka jūs varat izmantot arī zemas kalorijas vistas krūtiņas dažādu veidu receptes, kā arī. Piemēram, ar zemu Carb pildījumu vistas krūtiņas ir garšīgs veids, kā izbaudīt liesās olbaltumvielas, ja jūs ievērosiet zemu ogļhidrātu diētu. Varat arī iemetiet vistas krūtiņu jūsu iecienītāko veselīgo salātu virspusē, veselīgu zupu vai pievienojiet vistas krūtiņu pitas kabatā ar veselīgām pusdienām vai vakariņām.
Vārds no
Atcerieties, ka, lai arī vistas krūtiņa ir veselīga un zemu kaloriju barība, kas paredzēta diētas uzturēšanai, jebkura pārtapuma pārtīšana var izraisīt svara pieaugumu. Izmantojiet viedus porcijas vadības rīkus un stratēģijas, izmantojot šo pārtiku, kā arī visas maltītes un uzkodas, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu svaru.
> Avots:
> Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments. Nacionālo barības datu bāze par standarta atsauces izdevumu 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/