Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 222
Tauki - 15g
Carbs - 11g
Proteīns - 12g
Kopējais laiks 50 min
Pagatavošana 25 minūtes , gatavot 25 minūtes
Porcijas 8
Katrā ēdienkartā, kurā tiek pasniegtas brokastis, ir jāietver vienkārša ēdiena recepte. Šis brokastu kastrolis tiek pagatavots ar olām , vistas gaļas desu, sieru un svaigu tomātu, lai radītu bagātīgas, olbaltumvielas bagātas veselīgas brokastis. Sastādiet sastāvdaļas pirms laika un cepiet tieši pirms uzņēmuma ierašanās vai ģimenes locekļi pamet savu dienu. Leftovers ir lieliski piemēroti brūnā soma pusdienām.
Sastāvdaļas
- 5 šķēles bez glutēna
- 5 saites brokastu tipa vistas desa
- 6 lielas olas
- ½ glāzi pusi un pusi
- ¼ glāzes svaigas bazilika lapas
- ¾ tējkarotes kosher sāls
- svaigi malti melnie pipari pēc garšas
- 1 glāze Čedaras siera, sasmalcināta
- 1 lielais tomāts, sasmalcināts
Sagatavošana
- Uzkarsē krāsni līdz 350 F.
- Izsmidziniet 9x9 kvadrātveida cepšanas trauku ar nonstick spray.
- Rupjaina maizes šķēles. Kad pietiekami atdzist, lai lielu gabalu apstrādātu kauliņus.
- Ja desa ir sasaldēta, atdziest mikroviļņu krāsnī vai pankūkā saskaņā ar iepakojuma norādījumiem un pēc tam rupji sagriež.
- Vienmērīgi izplatīt maizi un desas gatavā cepšanas trauka apakšā un novietot malā.
- Apvienojiet olas, pusi un pusi, un baziliku līdz blenderī; sajauciet ar sāli un pipariem.
- Blend 30 sekundes.
- Ielieciet olu maisījumu gatavā traukā.
- Apkaisa ar sieru un tomātu.
- Uzmanīgi ievietojiet cepeškrāsnī un cepiet 20 līdz 25 minūtes vai līdz tiek iestatītas olas.
- Izņem no krāsns un ļauj atdzist vismaz 15 minūtes pirms pasniegšanas.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Nomainiet baziliku ar jebkādiem svaigiem zaļumiem, piemēram, pētersīļus, zaļumiem vai estragonu. Šveices siers un brokoļi ir tikpat garšīgi kā čeders un tomāti.
Pielāgojiet visu sieru, lai uzturētu taukus un kalorijas.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Lai noskaidrotu, vai olas ir pagatavotas, uzmanīgi nospiediet trauka augšpusē un pārliecinieties, vai nav beidzies šķidrās olšūnas. Ja tasītes augšdaļa, kamēr olas tiek pagatavotas, izskatās pārāk brūnā krāsā, atlikušo gatavošanas laiku viegli nosedz trauku ar alumīnija foliju.