Kad esat nokļuvis jūsu pusei vai pilnai maratona apmācībai, jūs varat sākt justies satrauktiem un satrauktiem par lielajām sacīkstēm. Tas ir stresa laiks, un ir viegli izdarīt kļūdas, kas varētu ļoti kaitēt jūsu sacīkstēm. Šeit ir sešas visbiežāk sastopamās kļūdas ar padomiem par to, kā no tām izvairīties.
1 - Pārāk daudz
Kad runa ir par pusi vai pilnīgu maratona treniņu, nav tādas lietas kā cramming par gala. Divas nedēļas, kas turpinās jūsu sacīkstēs, būs sarežģītāka vai ātrāka, jo vairāk sarežģī jūsu sacīkstes. Pēc divām nedēļām jūs atradīsit savu fitnesa maksimumu, un jūs neredzēsit nekādus fitnesa uzlabojumus.
Centieties atcerēties: mazāk ir vairāk. Braukšana mazāk samazina traumu risku, ļauj jums atpūsties un atjaunoties, un ļauj jūsu muskuļiem uzglabāt ogļhidrātus, gatavojoties lielajām sacīkstēm. Sekojiet pusmaratona grafikam vai pilnajam maratona grafikam, lai pārliecinātos, ka pēdējās nedēļās tas nav pārspīlēts.
2 - pārāk maz
Protams, sašaurinājums nenozīmē, ka jums vajadzētu pārtraukt darbību pavisam pirms sacīkstes. Jums joprojām ir jāturpina darboties, lai saglabātu savu fizisko sagatavotību un saglabātu asumu gan garīgi, gan fiziski. Atkal palieciet savā pusmaratonā vai pilnā maratona treniņu grafikā, un jūs būsiet gatavi doties.
3 - pārēšanās
Daži cilvēki domā, ka karbo-iekraušana nozīmē, ka tie, kam seko viņu sacīkstēm, var sastapt sevi ar makaroniem un maizi. Šī veida karbo slodze var izraisīt "carbo-izkraušanu" sacīkstes laikā. Jums nav nepieciešams ievērojami palielināt patērēto kaloriju daudzumu - tikai mēģiniet palielināt jūsu ogļhidrātu procentuālo daudzumu. Nedēļas laikā pirms maratona aptuveni 65% jūsu kaloriju vajadzētu nākt no ogļhidrātiem. Centieties ēst diētu, kas ir bagāts ar sarežģītiem ogļhidrātiem (pilngraudu maize, makaroni un graudaugi) un dzeriet daudz šķidrumu. Jūs varat atrast sev izsalkuma sajūtu visu laiku, tāpēc pārliecinieties, vai jums ir daudz veselīgu uzkodu uz rokām.
4 - skūšanās miega laikā
Lai gan jūs neko nedarat ne tik daudz, jo krītošā periodā, jūs varat atrast sev aizņemtu darbu, kā arī citas lietas, ko tu trūkst mācību laikā. Neizmantojiet sašaurinājuma laiku kā iespēju risināt lielu projektu vai panākt visas mazās lietas, ko tu pazaudēji, kamēr bijāt aizņemts treniņš. Plānojiet dažas relaksējošas aktivitātes, kas tev nepievils. Miega režīms ir arī būtiska konusveida procesa daļa, tādēļ mēģiniet meklēt vismaz astoņas miega stundas naktī.
5 - Get Race Obsessed
Nedēļas laikā, kas beidzas ar jūsu sacīkstēm, jūs, iespējams, nonākat "pētījumu režīmā", kad sākat obsesīvi pārbaudīt sacensību vietni, weather.com, darbojas forumus un darbojas vietnes. Jūs arī varat atrast sev runāt nepārtraukti, lai jūsu braucējiem (un ikvienam citam, kas klausās) par jūsu sacīkstes stratēģiju un bailēm.
Kaut arī daži pirmssacīkstes sagatavošanas darbi, piemēram, kursa kartes izpēte, ir labi, pārāk daudz gatavojas iekļauties jūsu pirmsdzemdību trauksmē un liek domāt par sevi (skatīt zemāk) un zaudēt miegu (skat. Iepriekš).
6 - apšaubīt sevi
Tas ir ļoti bieži, lai otrādi uzminētu savas mācības un uztraucas, ka jums būtu jādara vairāk, lai sagatavotos savām sacīkstēm. Uzticieties savam treniņam un domājiet par to, ka tu esi spēcīgs un pārliecināts . Ja jūs turat mācību žurnālu, atskatoties un izlasiet savus ierakstus, lai atgādinātu sev, cik grūti esat strādājis. Ja esat apmācījis citus, runājiet ar saviem vadošajiem partneriem un pārliecinieties, ka esat gatavs.