Nepieciešamas dažas veselīgas biroja brokastis idejas? Ja esat aizņemts, jūs noteikti nevēlaties izlaist rīta maltīti . Brokastis katru dienu nosaka jūsu ēšanas paradumus. Un, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ir ļoti svarīgi ēst visu dienu . Tālāk norādītie resursi var palīdzēt plānot un sagatavot veselīgas brokastis .
Veselīgas biroja brokastu idejas
Visticamāk, vislabāk veselīgas brokastis būs pieejamas mājās.
Bet ko tad, ja jūs vienkārši neatrodat laiku ēst mājās pirms došanās uz darbu? Aizmirstiet augstas kalorijas brokastu sviestmaizes pie piedziņas. Šīs idejas ir vieglāk, nekā jūs domājat, ka birojam ir veselīgas brokastis .
Jums būs vajadzīgas veselīgas ēšanas piederumi . Saglabājiet nedēļas veselīgas pārtikas vērtību un saglabājiet krājumus rakstāmgaldajam vai salonu ledusskapī. Dažas no manām mīļākajām brokastu idejām:
- Augsta proteīna (zemas kalorijas) uzkodu bārs .
- Pulksteņu stabils piens (piemēram, Parmalat)
- Zemesriekstu sviests uz pilnīgi kviešu angļu smalkmaizīte
- Saldēti pilngraudu vafele ar banānu
- Viena porcija ar augstu šķiedrvielu graudaugu līdzenumu vai ar vājpienu un ogām
- Grieķu jogurts un chia sēklas
- Cieti vārītas olas un ogas (piemēram, mellenes vai avenes)
- Svaigi spiestas sulas un nedaudz mandeles
- Ābolu (vai jebkuru veselu augļu gabalu) un stīgu sieru
- Auzu pārslas bez cukura piedevas
- Pilngraudu grauzdiņš ar avokado
- Vienkāršs jogurts ar sagrieztiem banāniem un riekstu nedaudz
Jūs ievērosiet, ka šīs brokastu idejas ir pārtikas produkti, kas satur pilngraudu, olbaltumvielu un šķiedrvielu - visas barības vielas, kas nodrošina enerģiju grūtam darbam. Viņi arī palīdz jums justies pilnīgi ilgāk, lai jūs nevilinātu kārdinošas uzkodas vidū no rīta.
Tame Office Treat Temptation
Ja rīta sapulcē ir ēdiens, un jūs pametāt mājās, ēdot brokastis, praktiski nav iespējams izturēties pret ārstēšanu. Ja jums nav nekādu veselīgu biroja brokastu piegādes rokām, ir daži triki, kurus varat izmantot, lai uzturētu veselīgu uztura plānu.
Vispirms uzmanieties porciju izmēriem . Ja jūs izvēlaties nodoties biroja ārstēšanai, ēst mazu vienu porciju un pēc tam iet prom. Un to nedrīkst iesūknēt ar cukuru. Atcerieties, ka tipiski biroja ēdieni, piemēram, sīkdatnes, konditorejas izstrādājumi un donuts, rada īslaicīgu enerģiju. Bet tad tu crash vēlāk.
Atcerieties atšķirību starp ēšanu, jo esat izsalcis un ēst, jo tur ir ēdiens . Zini atšķirību. Ja jūs neesat patiesi izsalcis, neēdiet . Izvairieties no pārtikas pavisam. Ja jūtat, ka jūsu izlēmība samazinās, mēģiniet sēdēt prom no vai atkārtoti uzkodas.
Jūsu Biroja brokastu dublējuma plāns
Ir svarīgi, lai būtu rezerves plāns situācijās, kad jūs, šķiet, nevarat to noņemt no rīta. Ja jums nav iespēju saņemt jebkādu ēdienu, bet jūs nevarat iztikt bez jūsu rīta kafijas, pārliecinieties, vai esat izvēlējies Starbucks vai jūsu iecienītāko veikalu mazāko kaloriju kafijas dzērienu .
Piemēram, augstam nemainajam lattam ir tikai 100 kalorijas un 10 grami olbaltumvielu, un uz laiku atturēsies no izsalkuma