Uztura bagātīga rīta maltīte nav jāaprīko ar ēdienu traipu vai stundu virtuvē. Paņemiet kafijas krūzi un baudiet lieliski porcijas brokastis tieši no mikroviļņu krāsns. Es esmu Hungry Girl Lisa Lillien, un šeit ir trīs no maniem mīļākajiem rīta ēdieniem krūze.
1 - Denveras omlete kūkā
Aizmirstiet, ka ir jāuzlabo tas, ka omleti flip-let mikroviļņu darīt darbu jums! Šis ir vairāk par Denvera cīkstēšanu, bet es apsolu, ka jūs joprojām to mīlēsiet. Pievienojiet šķēlēs pilngraudu grauzdiņš šķiņķim un C vitamīna apelsīnam, un jums ir sirsnīgas, labi noapaļotas brokastis ar zibspuldzi.
1. Smidzināt lielu mikroviļņu drošu krūzi ar nonstick aerosolu. Mikroviļņu krāsns 1/4 glāzes sakapātus zaļās paprikas un 2 ēdamkarotes sasmalcinātas sīpiņas 1 1/2 minūtes vai līdz mīkstta.
2. Notīriet lieko mitrumu. Pievienojiet 1/2 tase (apmēram 4 lieli) olu baltumi vai šķidru olu aizstājēju bez taukiem un samaisiet. Mikroviļņu krāsns 1 minūti.
3. Maisiet 1 unci (apmēram 2 šķēles), sasmalcina 97 līdz 98 procentus taukus saturošā šķiņķa un 2 ēdamkarotes sasmalcinātu beztauku chedaras siera.
4. Mikroviļņu krāsns 1 minūti vai līdz iestatīšanai.
Visa recepte: 122 kalorijas, 0,75 g kopējais tauku saturs (<0,5 g sat. Tauki), 702 mg nātrija, 6 g ogļhidrātu, 0,5 g šķiedrvielas, 2,5 g cukura, 21,5 g proteīna
Izsalcis, lai iegūtu vairāk olu krūzes? Esi radošs ar vairāk mikroviļņu ēdienreizēm! HG Special ir personīgais mīļākais.
2 - Bursting-With-Mellenes mafins ar krūzi
Kefīņu pannas ir maģiskas ( jūs varat tos izmantot tik daudzām lietām ), bet ko par tiem laikiem, kad jūs vēlaties tikai vienu smalkmaizītiņu, nevis desmitu? Šķīdums: smalkmaizītes krūzē. Tas ir ideāls ar pāris cieti vārītas olas baltumus pusē.
HG padoms: piesargies saldētām ogām ar cukura piedevu. Vienīgajai sastāvdaļai jābūt pašai mellenēm!
1. Smidzināt lielu mikroviļņu drošu krūzi ar nonstick aerosolu. Pievienojiet 2 ēdamkarotes pilngraudu miltus, 1 ēdamkarote universālo miltu, 3 iepakojumus bez kaloriju saldinātāja, 1/4 tējkarotes cepamā pulvera, 1/8 tējkarotes kanēļa un 1/8 tējkarotes sāls. Labi samaisa.
2. Pievienojiet 2 ēdamkarotes nesaldinātā vaniļas mandeļu piena, 2 ēdamkarotes (apmēram 1 lielu) olu baltumu vai beztauku šķidruma olu aizstājēju, 1 ēdamkarote nesaldinātas ābolu un 1/2 tējkarotes vaniļas ekstraktu. Maisa līdz vienveidīgai.
3. Viegli salociet 1/4 tase mellenes (svaigas vai atkausētas no saldētas un žāvētas). Mikroviļņu krāsns 2 1/2 minūtes vai līdz iestatīšanai.
4. Nekavējoties nazi paliek gar malām, lai palīdzētu atdalīt kūku no krūzītes. Viegli sakrata krūmu, lai atbrīvotu muffin, un plāksni, pa labi uz augšu.
5. Ļaujiet pilnīgi atdzist apmēram 25 minūtes. (Šis solis ir vislabākā tekstūra.)
Visa recepte: 148 kalorijas, 1 g kopējo tauku saturu (0 g sat. Tauku), 488 mg nātrija, 28 g ogļhidrātu, 3.5 g šķiedrvielu, 5.5 g cukuru, 6.5 g olbaltumvielu
3 - Kanēlis Kļavas franču krūzītes krūzē
Nogrieziet trauku! (Kam ir laiks tīrīt šo lietu?) Iegūstiet klasisko franču grauzdiņu garšu tieši no savas iecienītākās krūzes. Pavārs pāris gabaliņus tītara bekona vai centrā sagriezta bekona mikroviļņu krāsnī burvju kļavas-beķenes brokastīm! Es tiešām domāju, ka tītaru bekona čipsi labāk mikroviļņu krāsnī, nekā tā notiek pudelēs.
1. Smidzināt lielu mikroviļņu drošu krūzi ar nonstick aerosolu. Pievienojiet 1/4 tase (apmēram 2 lieli) olu baltumi vai tauku nesaturošs šķidruma olu aizstājējs, 2 ēdamkarotes nesaldinātas vaniļas mandeļu piena, 1 iepakojums bez kaloriju saldinātāja, 3/4 tējkarotes kļavu ekstrakta, 1/2 tējkarotes kanēļa un svītra sāls .
2. Izgrieziet 2 šķēles gaišas maizes uz 1 collu gabaliņiem. Pievienojiet maizes gabaliņus krūzei un uzmanīgi samaisiet, lai pārklātu.
3. Mikroviļņu krāsns 1 minūti.
4. Uzmanīgi samaisiet. Mikroviļņu krāsns 45 sekunžu laikā vai līdz iestatīšanai.
Visa recepte: 145 kalorijas, 1,5 g kopējais tauku saturs (0 g sat. Tauki), 482 mg nātrija, 21 g ogļhidrātu, 5,5 g šķiedrvielas, 2,5 g cukura, 12 g proteīna
Vēlaties vēl vairāk koduma lieluma salduma? Izveidojiet dažus franču grauzdiņus , kā arī vēl trīs receptes ar saviem bērniem!
Lai iegūtu vairāk no vainas neesošu pārtikas produktu, recepšu, padomu n triku un daudz ko citu, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vietnē hungry-girl.com!