Kopējas gaitas problēmas var izraisīt sāpes
Kā jūs staigāt var būt tas, kas izraisa jūsu sāpes un sāpes. Sherry Brourman ir fiziskās terapijas speciālists, kurš specializējas staigāšanas traucējumu un koriģējošās pastaigāšanas tehnikās. Viņa piekrīt savai pieredzei par to, kā mainīt savu kāju stāju un gaitu var novērst un novērst strukturālās sāpes.
Ceļš, kā jūs staigājat, var būt jūsu sāpju avots
Vai nešķiet, ka būtu pareizi staigāt, ja kaut kas notiek visiem automātiski?
Diemžēl tas tā nav. Lielākajai daļai cilvēku ir kaut kas tāds, kāds ir viņu pastaigas stilā; ti, ekstremāla kāju pietūkums , bloķēti ceļgali, vāja vēdera daļa, kas izraisa nelīdzsvarotību savā ķermenī.
Katru dienu jūs iet vairāk nekā jebkuru citu fizisko aktivitāti . Vai jūs kādreiz patiešām ir pavadījis laiku, lai analizētu, kā jūs staigājat? Jūs esat izjādes visu savu sauc par savu primāro kustības Pattern (PMP). Kā jūs staigāt definē visvairāk visu par tevi, tai skaitā pretsāpju pret sāpēm, sportiskumu un veselību attiecībā uz novecošanu. Un vai tas nebūtu pārsteidzoši, ja atklājat, ka kaut kas par jūsu pastaigāšanu ir faktiskais vaininieks, kāpēc jums ir sāpes un ka jūs to varat pilnīgi mainīt?
Jūsu primārā kustības modelis
Jūsu gājiens ietver vairākas ķermeņa daļas, kuras viss mijiedarbojas, lai izveidotu galvas vagonu stilu, plecu jostu, rokas šūpošanos , gūžas kustību, ceļgalu darbību un kā jūs augu savu kāju .
Tas ir tikpat dabiski kā elpošana, un, ja kāds no sešiem (divi potītes, divi ceļgali, divi gurni) svara nesošās locītavas ir tikai mazākais mazliet askew vai liekts, jums ir risks strukturālās sāpes.
Apzinoties, ka viena neliela pastaigas kļūda, kas atkārtojas miljoniem reižu, var radīt neticami lielu bojājumu jūsu muskuļiem, nerviem un locītavām, izraisot neticamas sāpes.
Jūsu informācijai vidējais pieaugušais aizņem apmēram 5000 soļu dienā uz kāju! Tas ir daudz iespēju vai nu nostiprināt locītavu, tā muskuļus vai nolietot tos!
Jūsu gaida var mainīt
Tā kā staigāšana tiek uztverta kā mantota īpašība, kaut kas ir nemainīgs vai ģenētiski fiksēts, pirmā jūsu reakcija var radīt šaubas, ka ikviens to var mainīt. Lai arī ģenētika ir faktors, tam ir salīdzinoši maz sakara ar to, kā jūs šodien ejiet. Jūs to uzzinājāt, un jūs to varat mainīt.
Visbiežāk sastopamā gaitas problēma: atkāpšanās
Atkāpes ir visizplatītākā PMP novirze. Aptuveni deviņi no desmit cilvēkiem ar problemātisku poza mēdz atkāpties, novirzot smaguma centru no galvenā atbalsta (gurniem, kājām un kājām) priekšā pie galvenā atbalsta (gūžas sēžot). Bagāžnieks relaksē un atpūšas vai ieņem vietu gūžas locītavās. Kā pretsvaru pleci, kaklu un galvu pagriežas uz priekšu, lai nenokļūtu atpakaļ.
Korektīvi padomi, lai atkāpās atpakaļ, kad staigājat
Sāciet, novietojot savu smaguma centru uz priekšu. Lai to paveiktu, nedaudz pievelciet vēdera muskuļus un pievērsiet svaru jūsu kājām. Atraisiet ceļus, jūties, kā tas atvieglo ķermeņa augšdaļas pacelšanu uz griestiem un uz priekšu.
Tas nav "krūtīs uz augšu, pleciem atpakaļ", tas ir krūtīs uz leju plecu kvadrāts, galvas kronis ar zodu!
Militārie vīrieši, baleta dejotāji, modeļi un labie mazi bērni, kas sēdē taisni, bieži parāda " labas stājas " prototipa paraugu. Tas ir vispārējs nepareizs priekšstats. Šī "stāja" darbojas pret jūsu ķermeni. Kad jūsu grumbu būris ir pacelts un paplašināts priekšā vai kad jūsu krūtīs ir pacelts pat nedaudz, tas automātiski izmet ķermeņa svaru uz aizmuguri, kas sāk problēmas, kas saistītas ar atgriešanos atpakaļ.
Ātrā pašnovērtējums - Shoelace tests
Šeit ir tests, lai noteiktu, vai esat pietiekami uz priekšu.
Sakiet savu veco ceļu. Nolaidiet zodu uz krūtīm un skatieties uz leju. Vai tu redzi tur kādus pirkstiņus? Ja vien jūs patiešām nav plāns, jūs, iespējams, redzēsiet savu kuņģi vai krūtīm, vai varbūt jūs varat redzēt savus kurpes padomus. Tas, ko jums vajadzētu redzēt, kad esat pareizi noliekts uz priekšu, ir jūsu šoru loki (ja jūsu apaviem nav mežģīņu, izlikties).
Jums jāpārliecas par šorti, stāvot. Lūdzu, nemēģiniet pārbaudīt, vai jūsu saites nav braukšanas laikā. Tas varētu izraisīt jūsu galvas nogāzi, liekot jums atkāpties, kad jūs staigājat, tādējādi uzvarot visu uzdevumu. Šoru tests ir tikai "sajūta", ko viss ir priekšā.
Katriem pieciem grādiem jūs maināt ķermeņa slīpumu, jūsu akurā līdzsvara izjūta liks jums justies kā pagriežot piecpadsmit grādus. Tātad, ja jūs novietosiet priekšējo plakni piecpadsmit grādiem, tas jutīsies vairāk kā četrdesmit pieci grādi, un jūs domājat, ka jūs gatavojat kristies uz priekšu. Ja jūs to darāt, tas ir taisnība, ka jūs saņemat tiesības. Vispirms tas ir neērti, jo jūs esat ārkārtīgi jutīgs iekšējā auss, un līdzsvarošanas sistēma ir ļāvusi jums uzskatīt, ka atkāpes ir tiešām taisni uz augšu un uz leju. Tātad, kad jūs esat vertikāls, jūsu sajūta kļūs mazliet uz priekšu. Šī sajūta, ka iet uz priekšu, ir viens no instrumentiem, kas jums ir nepieciešams veselīgai gaitai.
Tālāk: staigāšana pa muguras sāpēm
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 praktizē fizisko terapiju un jogas terapiju Losandželosā.