Pronācija ir dabiska kājas kustība pastaigas un braukšanas laikā. Staigātāji un skrējēji bieži dzirdēs vārdus "pronācija", "overpronation" un "underpronation", jo īpaši, apspriežot gaitu un vai jums vajadzētu izmantot kustības kontroles apavus. Uzziniet vairāk par šo terminu nozīmi.
Kas ir Pronānija?
Pronānija apzīmē dabisko pēdu kustību no sāniem uz otru, kā jūs staigāties vai skriet.
To sauc arī par eversion. Kāja ar katru posmu mazliet ieiet.
No brīža, kad jūsu papēdis streiko zemē, jūsu arka sāk izlīdzināties un noslīdēt šoks. Jūsu ķermenis svārstās pie kājas ārpuses un pēc tam atpakaļ uz lielo pirkstu. Ja jums ir pareiza gaita, jūsu kājām jāsāk ārā no ārpuses. Arka pacēlumi un stīvi nodrošina stabilitāti, kad kājas veltņi tiek virzīti uz augšu un uz āru. Tas ir normāls pronāts. Visu pirkstu atbalsts stumšanai normālā pranācijā, bet gan lielais pirksts, gan otrais pirksts veic vairāk darba, kamēr citi stabilizējas.
Kājas purns ir pretī jūsu ķermeņa aizmugurei. Prozacēšanā aktīvie muskuļi ir priekšējā tibialīze, ekstensora gondola garums un pagarinājuma galaktika, kas visas ir pēdu supinatori.
Problēmas ar pārspīlēšanu
Dažiem cilvēkiem potīti pārāk strauji lejup un iekšā ar katru soli, kas ir pazīstams kā pārtēriņš.
Tiek uzskatīts, ka tas veicina ievainojumu un kustības kontroles apavu, zolīšu un ortotisko līdzekļu radīto risku, lai uzlabotu jūsu kāju kustību pārmērīgai lietošanai. Virspusē lielais pirkstu nospiedums un otrais pirksts veic visus izspiešanas gadījumus, un tas izraisa spriedzi uz tiem un nestabilitāti pēdu.
Pārmērīga pēdu rotācija pārtēriņā noved pie lielākas stilba kaula apgrozības apakšstilbā, kā rezultātā lielāks ir galvaskausa skriemeļu (ko sauc arī par videnes tibiāļu stresa sindromu) un ceļa sāpēm.
Tas rada lielāku spriedzi uz saišu saitēm un cīpslām, kas piestiprina pie papēža, veicinot papēža sāpju problēmas.
Nosakot, vai esat pārprodukcijas līdzeklis, ir galvenais pareizo kājām un skriešanas apavu izvēlei. Jūs varat veikt nelielu pašdiagnozi, apskatot jūsu apavu apģērba modeli, pēc tam novērtējiet labas kvalitātes apavu veikalā. Overpronatori var gūt labumu no kustības kontroles apavi, lai palīdzētu izlabot gaitu, tāpēc viņiem ir normāla neitrāla pronācija.
- Kustības vadības apavi ir veidoti tā, lai koriģētu pārtēriņu. Viņiem ir palielināts mediālais atbalsts un stingrāka konstrukcija, lai vadītu pēdu pareizā daudzumā.
- Pielāgotās ortotikas var nodrošināt kustības kontroli. Tās ir paredzētas podiatristā un individuāli izstrādātas, lai apmierinātu katras kājas īpašo vajadzību. Ja jums ir nopietna problēma ar pārmērīgu lietošanu, jūs varat redzēt podiatru.
- Daži pētnieki izmanto citu ceļu un domā, ka palaišana ar kauli var būt atbilde uz pārpilnību. Daži pētījumi parāda, ka, izkļūstot basām kājām, jūs izrāda mazāk.
Problēmas ar Underground (Supination)
Supinitsēšana ir pakāpeniska kustība uz pēdas ārējo malu. Pēdu dabiski saplīst, kad papēža priekšpuse pacelta no zemes līdz pakāpiena beigām.
Tas nodrošina lielāku sviras efektu un palīdz nomest pirkstiem.
Pārāk daudz supinācijas rada papildu stresu uz kājām. Lielo pirkstu un otru pirkstu neizmanto apaļotajā purngalā, kas atstāj visu darbu pie kājas ārējās malas un mazāku pirkstu. Tas var izraisīt potīšu ievainojumu, ceļgala iliotibālās joslas sindromu, Achilles tendonītu un plantāra fascītu .
Supinatori labi darbojas ar neitrāliem kurpiem. Ja jūs pārtraucat, jums nav nepieciešami kustības vadības kurpes, jo jums nav nepieciešama mediālas stabilitāte. Tā vietā elastīgas kurpes ļaus jums labāk kustēties, un jūs varat gūt labumu no apaviem vai zolēm, kurām ir vairāk polsterējumu.
Bottom Line
Jūsu kājām un braukšanas gaitai var būt pārāk daudz vai pārāk mazu rotāciju no vienas puses uz otru jūsu soļu fāzēs. Parasti jūs varat ātri novērtēt skriešanas apavu veikalā, lai uzzinātu, vai jūs pārtērēties vai pārmācat.
> Avoti:
> Donatelli, Roberts. "Kāju un potīšu normālā biomehānika". Ortopēdijas un sporta fiziskās terapijas žurnāls. 1985. gada novembris.
> Kakla sāpes American Podiatric Medical Association.
> Kā "izlasīt" savu pēdas nospiedumu. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM un Simmons, S "Bāra skrējienu ietekme uz pārspīlēšanu skrējējiem", Starptautiskais žurnāls par vingrinājumu zinātni: konferenču darbi : 2016. sēj. 8: Iss. 4, 42. pants.
> Tvids JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomehāniskie riska faktori mediālās tibiālās stresa sindroma attīstībā attāluma virzītājos. American Podiatric Medical Association žurnāls: 2008. gada novembris, Vol. 98, No. 6, pp. 436-444.