Niacīns ir B-kompleksu vitamīnu ūdenī šķīstošās grupas ģimenes loceklis. Tas ir nepieciešams normālai gremošanas funkcijai, pārvēršot ēdienu, ko ēdat enerģijā, un veselīgai ādas un nervu sistēmas funkcijai. Tas ir arī labs asins cirkulācijai, un jūsu virsnieru dziedzeriem ir nepieciešams niacīns, lai veiktu stresa un dzimumhormonus.
Mūsdienu rietumu uzturā niacīna deficīts ir reti sastopams - tas parasti rodas alkoholisma seku dēļ.
Neliela niacīna trūkuma simptomi ir gremošanas traucējumi, nogurums, sāpes vēderā, vemšana un depresija. Pellagra izraisa pilnīgi niozīna trūkums. Simptomi ir garīgās problēmas, caureja un čūlas uz ādas.
Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju Veselības un medicīnas nodaļa nosaka vitamīnu un minerālvielu ikdienas uztura devas. Niacīna DRI nosaka pēc vecuma un dzimuma. Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, ir vislielākās summas.
DRI pamatā ir tas, kas ir nepieciešams veselībai nekaitīgai personai - ja jums ir kādi veselības stāvokļi, jums jāiepazīstas ar savu niacīnu prasībām ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Uztura standarta devas
Vīrieši
1 līdz 3 gadi: 6 miligrami dienā
4 līdz 8 gadi: 8 miligrami dienā
9 līdz 13 gadi: 12 miligrami dienā
14 gadi: 16 miligrami dienā
Sievietes
1 līdz 3 gadi: 6 miligrami dienā
4 līdz 8 gadi: 8 miligrami dienā
9 līdz 13 gadi: 12 miligrami dienā
14 gadi: 14 miligrami dienā
Sievietes grūtniecības laikā: 18 miligrami dienā
Sievietes, kas baro bērnu ar krūti: 17 miligrami dienā
Niacīns atrodams dažādos pārtikas produktos, tostarp piena produktos, mājputnu gaļā, zivīs, liesās gaļas, riekstu, pākšaugu, olu un vitamīnu bagātināto pārtikas produktu. Tā kā tas ir viegli iegūst no daudziem dažādiem pārtikas produktiem, lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešams lietot bagātinātājus, lai nodrošinātu adekvātu uzņemšanu.
Niacīna piedevas un holesterīns
Lietojot lielās devās, niacīna piedevas var lietot, lai samazinātu paaugstinātu triglicerīdu un ZBL holesterīna līmeni (sliktu holesterīna līmeni) asinīs un palielinātu ABL holesterīna līmeni (labs veids).
Lai gan tas ir pieejams kā pārrobežu papildinājums, niacīns šādā veidā var radīt problēmas ar šāda veida niacīna lietošanu, tādēļ runājiet ar savu ārstu, ja domājat par niacīna lietošanu holesterīna gadījumā. Ievedot lielu daudzumu papildu niacīna var izraisīt aknu bojājumus, var mijiedarboties ar dažiem zāļu veidiem un var paaugstināt glikozes līmeni cilvēkiem ar cukura diabētu.
Niacīna liela daudzuma uzņemšana arī radīs neērtīgu reakciju, ko sauc par niacīns , kas ietver sejas un locītavu dedzināšanu un niezi. Tas nav bīstami, bet tas var būt biedējoši, kad tas notiek pirmo reizi.
Sakarā ar šīm reakcijām un bažām par drošību, Medicīnas institūts izveidoja 35 mg / dienā kā maksimāli pieļaujamo uzņemto zāļu līmeni pieaugušajiem. Neatkarīgi no tā, kāda veida niacīns tiek lietots, lielas devas drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā.
Avoti:
Gropper SS, Smits JL, Groff JL. "Uzlabotā uzturs un cilvēka metabolisms". Sestais izdevums. Belmonts, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju Veselības un medicīnas nodaļa. "Diētiskās atsauces devu tabulas un pielietojums". http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Valsts Veselības institūts Medline Plus. "Niacīns". http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Valsts Veselības institūts Medline Plus. "Pelagra." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.