13 iemesli, kā palaist pusmaratonu

Kāpēc jums vajadzētu palaist 13,1 Miles

Puse maratons (13,1 jūdzes) ir viens no visstraujāk augošajiem sacensību attālumiem, un visā pasaulē parādās jaunas sacīkstes. Ja esat bijis par žogu par to, vai jums vajadzētu vadīt pusi maratona, šeit ir 13 iemesli, lai mēģinātu attālināt:

1 - Jūs paliksiet motivēts palaist

John P Kelly

Kaut arī daži braucēji var nobraukt nelielā attālumā, piemēram, 5K, ar nelielu treniņu vai bez tā, lielākajai daļai grūtos laikos mēģina nokļūt pusi maratona bez sagatavošanās. Tātad, kam ir puse maratons savā kalendārā, jūs saglabāsit motivāciju ievērot savu mācību grafiku. Laikā, kad jūsu motivācija cieš, jūs domājat par to, kā jūs jūtaties, ja jums ir jāatgriežas no sacensībām vai ja jūs mēģināt palaist to pilnīgi nomākta.

Vairāk

2 - jūs sadedzināsiet daudz kaloriju

Stockbyte

Pusmaratona treniņam ir jāreģistrē daudzas jūdzes, kas pārvērsīsies par kaloriju dedzinošu mašīnu. Protams, jums ir jāpārliecinās, ka jūs neesat pārsniedzis kompensāciju par zaudētajām kalorijām, pārbraucot pāri braukšanai pēc ēdienkartes, jo īpaši, ja jūs cerat zaudēt svaru, braucot.
Vairāk: Kāpēc es nespēju zaudēt svaru, braucot?

Vairāk

3 - Jūs pieredzēsiet daudz veselības pabalstu

Juan Silva

Papildus palīdzot jums zaudēt vai saglabāt svaru, ir daudz citu veselības labumu no pussabriemeļu maratonu treniņiem. Darbība stiprinās jūsu sirds un nodrošinās efektīvu asins un skābekļa plūsmu visā organismā, kas palīdz samazināt sirdslēkmes risku. Vingrojumi ir viens no labākajiem veidiem, kā dabiski samazināt asinsspiedienu, ja tas ir virs normāla, un tas var palīdzēt saglabāt augstu holesterīna līmeni pārbaudē.

Darbība arī uzlabo imūnsistēmu, tāpēc jūsu ķermeņa funkcijas ir efektīvākas un efektīvākas, lai novērstu baktērijas.
Vairāk: 10 lielas iemesli, lai palaistu

4 - Jums būs brīnišķīgas tiesības

Getty Images

Kamēr puse maratona attālums pieaug popularitāti, to cilvēku skaits, kuri ir pabeiguši pusi maratona, joprojām ir ļoti mazs. Kad jūs šķērsojat pusi maratona finiša līniju, jūs pievienosities elitārai dalībnieku grupai, kas var saukt sevi par pusi maratona.

5 - Jūs atradīsiet jaunus skriešanas maršrutus

Kevin Arnold / Getty Images

Ja jūs parasti braucat un braucat īsākos attālumos, pusmaratona treniņš liks jums atrast jaunas vietas, kurās jāstrādā, jo jūs katru nedēļu strādājat ilgstoši . Iepazīstieties ar MapMyRun.com vai uzdodiet vietējiem dalībniekiem ieteikumus par to, kur darboties.
Vairāk: Kur man vajadzētu palaist?

6 - Jūsu apmācībai būs lielāka struktūra

Cavan attēli

Ja jūs esat personas veids, kuram patīk sekot grafikam, jums patiks treniņš pusmaratonam. Katru dienu jūs apskatīsit savu treniņu grafiku, lai redzētu, kas jums jādara, neatkarīgi no tā, vai tas darbojas, ir savstarpēja apmācība vai pilnīga atpūtas diena. Katru nedēļu jūs pievienosiet nedaudz lielāku attālumu, tāpēc jūs patiešām izjutīsit, ka progress uz pusi maratona mērķi.
Vairāk: pusmaratona treniņu grafiki

7 - Jūs esat mazāk guvis ievainojumus nekā tad, ja esat apmācīts pilnajam maratonam

PM attēli

Skrējēju apmācība maratona braucienam ir daudz jūdžu, un viņiem ir lielāks risks pārtēriņam saistītu un pārmērīgu traumu dēļ nekā pusmaratona treniņš. Tā kā nobraukuma pieprasījums nav tik augsts, kā tas ir ar pilnīgu maratona treniņu, jūs, visticamāk, piešķirsiet sev atpūtu, kad sākat sajust nedaudz sāpju, kas bieži vien var novērst pilnīgu bojājumu rašanos.
Vairāk: 7 soļi līdz traumu novēršanai

8 - Tas nav tik laikietilpīgs kā maratonu treniņš

Dana Tezarra

Apmācot mazāk jūdžu arī nozīmē, ka jūs nejutīsieties, jo jūsu apmācība ir nepilnas slodzes darbs, kas dažiem dalībniekiem šķiet par maratona treniņiem. Daudzi braucēji konstatē, ka puse maratona apmācība joprojām ļauj viņiem nodrošināt jaudīgu līdzsvaru starp viņu apmācību un viņu darbu un personīgo dzīvi. Un, ja jums ir centieni vadīt pilnu maratonu , tas ir labs veids, kā pārbaudīt ūdeņus un redzēt, vai vēlaties uzņemties šo problēmu.

9 - Jūs satiktos ar citiem braucējiem

Christopher Futcher

Dažas komandas vai klubi piedāvā pusmaratona treniņus, lai jūs varētu apmācīt kopā ar grupu. Sacensībās jums būs daudz iespēju satikt citus skrējējus, neatkarīgi no tā, vai tie gaida rindā ostas laukumā, stāvot sākuma līnijā, braucot sacīkstēs vai atzīmējot sacīkstes.
Vairāk: Grupas darbības priekšrocības

10 - Jūs varat atbalstīt cēloni

Linda Spillers / Getty Images

Daudzi pusmaratoni palīdz labdarības organizācijām un noderīgiem cēloņiem, sākot ar katastrofu palīdzību un apkarojot vēzi vai citas slimības. Darbība kaut ko, kas ir lielāks nekā jums, ir lielisks veids, kā palikt motivēts turpināt mācības, satikt citus braucējus ar vilcienu un var padarīt jūsu sacīkstes vēl nozīmīgāku.
Vairāk: Labdarības skriešanas grupas

11 - Jūs saņemsiet medaļu (un kreklu)

Foto pieklājīgi no goforaRUN.com

Labi, tāpēc varbūt ideja par finišu medaļas iegūšanu tevi neuztrauc, taču - vai nu tas ir medaļa, krekls vai lieliska apdares fotogrāfija - tas ir tas, ka jūs saņemsiet nedaudz atlīdzību par saviem centieniem. Un atgādinājums par jūsu sasniegumiem vienmēr ir lieliski motivācijas palielināšanai. Daudzi puse maratoni piedāvā pienācīgu swag, piemēram, tehniskā darbojas krekls, un ir rase ekspozīcijas, kur jūs varat uzņemt dažas ritošās daļas freebies un paraugus.

12 - Jūs varat doties uz jauniem galamērķiem

Gideon Hart

Ja jums patīk ceļot, puse maratons ir lielisks atvaļinājums, lai apmeklētu jaunu pilsētu vai valsti. Jūs redzēsiet daudz vietējās sacensības, un, atšķirībā no maratona brauciena, jums nebūs pārāk sāpīgi un noguruši, kas pēc sacensībām nevarēs uzņemt vēl dažas vietējās atrakcijas. Daudzi pusmaratoni saņem atlaidi viesnīcām un citi ceļa izdevumi, tāpēc jūs pat varat ietaupīt dažus dolārus.

13 - Jūs varat pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem

Stockbyte

Daudzi braucēji ir atklājuši savu mīlestību pret pusi maratona attālumu pēc tam, kad draugs vai ģimenes loceklis to ir pārliecinājis, lai pierakstītos viņu pirmajā. Neatkarīgi no tā, vai jūs vilcienā vai braucat kopā uz sacīkstēm, jūs pavadīsiet laiku kopā ar citiem un piesaistīsit kopīgu mērķu sasniegšanai.