"Es gribētu vadīt pusi maratona, kas sešu mēnešu laikā. Es esmu izdarījis 5K sacensības, bet nekas ilgāks par to. Vai ir reāli domāt, ka varu pabeigt pusmaratonu? "
Puse maratona (13,1 jūdzes) brauciens ir noteikti sasniedzams mērķis iesācēju skrējējam, kuram trūkst vairāku mēnešu treniņa, kamēr jūs esat apņēmies strādāt vai strādāt vismaz 3-4 dienas nedēļā.
Paturiet prātā, ka, ja jūs reģistrējat pusi maratona, jums pilnīgi nav jābrauc uz visu attālumu. Daudzi pusmaratona dalībnieki skriešanās / braucot pa sacīkšu braucieniem, pārbraucot pa kājām. Jums arī nav jābrauc 13,1 jūdzes apmērā. Ja jūs varat pabeigt apmēram 10 jūdžu apmācību, jums vajadzētu būt labi sacensību dienā.
Puse maratona apmācība ir nopietna apņemšanās, un tā palīdz sekot mācību grafikam. Pielāgošana apmācības programmai palīdzēs jums droši sagatavoties sacensībām (cerams, ka nevajadzēs zaudēt traumu) un saglabāt motivāciju. Turpinot apmācību, jūsu fitnesa attīstība uzlabosies, un jūs jutīsiet vairāk gatavi jūsu pusmaratona sacīkstēm. Šeit ir daži pusmaratona mācību grafiki iesācējiem:
Pusmaratona palaišanas un gājēju apmācības grafiks : Šī 12 nedēļu ilga pussmaaratonu apmācības programma ir paredzēta, lai palīdzētu jums vadīt / iet līdz pusei maratona finiša līnijai. Lai sāktu šo plānu, jums vajadzēja braukt vai pastaigāties vismaz divus mēnešus, un tam vajadzētu būt par 8-10 jūdzēm nedēļā.
Pusmaratona treniņu grafiks iesācējiem : Šis 12 nedēļu apmācības grafiks ir paredzēts iesācēju skrējējiem, kas vēlas nokļūt līdz pusei maratona sacīkstes finiša līnijai. Tā pieņem, ka jūs jau palaižat vismaz astoņas jūdzes nedēļā. Ja jūs nekad neesat braukuši agrāk, sekojiet šim detalizētam plānam, lai izveidotu braukšanas pamatni, pirms sākat pusi maratona grafiku.
Pusmaratona treniņu grafiks progresīviem iesācējiem : Šis 12 nedēļu grafiks ir orientēts uz skrējējiem, kuri var vadīt četras jūdzes un var darboties 4 līdz 5 dienas nedēļā. Jūs, iespējams, nekad neesat vadījis pusi maratona, bet jūs meklējat grafiku, kas ir mazliet sarežģītāks nekā pusmaratona iesācēja grafiks.
Pirms jūs izlemjat, vai noteikti vēlaties apmeklēt pusmaratonu, skatiet šos pantus, lai iegūtu plašāku informāciju:
- 13 iemesli, kā spēlēt pusmaratonu : ja esat bijis par žogu par to, vai jums vajadzētu vadīt pusi maratona, šeit ir 13 iemesli, kā izmēģināt attālumu.
- 13 Ko jāzina, pirms sākat pusmaratonu : domājat par to, ko gaidīt pusmaratona treniņā un pati sacensībā? Šeit ir 13 lietas, kas jāzina par pussmaaratona sagatavošanu un tā vadīšanu, lai jūs varētu izskatīties kā pieredzējis pusmaratonis.
- 6 Bieži uzdotie jautājumi par pusmaratona treniņu : Lai palīdzētu nomierināt nervus un atvieglotu dažus jūsu bailes, saņemiet atbildes uz dažiem visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par pusmaratona vadīšanu.
- 13 Kļūdas pusmaratoniem vajadzētu izvairīties : pusmaratona treniņos un sacīkstēs ir daudz, kas varētu kļūt nepareizi. Šeit ir daži parastās kļūdas, ko veic puse marathoners, un padomi par to, kā no tiem izvairīties.