Nesenais izaicinājums, kas saistīts ar svara zuduma saglabāšanu, jo īpaši ziņas, ka pat Lielākā neveiksmīgajiem uzvarētājiem ir tendence atgūt savu svaru, kad prožektori ir izteiksmīgi, iespējams, jūs esat gatavi mest sporta zāģī. Ne tik ātri, es saku. Ilgstošs svara zudums var nebūt viegli, bet tas noteikti ir iespējams.
Svars kontrole patiešām ir par kaloriju un kaloriju ārā, un līdzsvars starp abiem.
Tomēr tas ir nedaudz sarežģītāks nekā šķietami. Viena lieta, ir pilnīgi taisnība, ka divi cilvēki var ēst vienādi un izmantot to pašu, un viens izpaužas taukos, bet otra paliek slikta. Jā, es piekrītu: tas nav godīgi! Neviens nekad nav solījis dzīvību.
Iemesls ir vienkārši, ka mūsu ķermeņi atšķiras ar degvielas efektivitāti, tāpat kā automobiļiem. Daži automobiļi var iet tālu pa galonu gāzes, daži nevar. Mēs saprotam dažus iemeslus, piemēram, gēnu variācijas, diezgan labi; citi mēs sākam saprast, piemēram, mūsu mikrobiomu variācijas. Vēl daži citi iemesli joprojām lielākoties ir teorijas jomā, piemēram, baktēriju un vides piesārņotāju iedarbība. Cilvēki ļoti atšķiras no degvielas efektivitātes - dažiem no mums vienkārši vajadzīgs mazāk kaloriju, lai saglabātu mūsu svaru, un tādēļ mums vajag mazāk svara.
Mēs nevaram tieši kontrolēt mūsu gēnus vai vielmaiņas ātrumu, bet mums ir ievērojama kontrole par to, cik vien mēs sadedzināmās kalorijas.
Viena lieta, fiziskā aktivitāte sadedzina kalorijas, un mums visiem ir iespēja darīt vairāk. Otrkārt, muskuļi palīdz sadedzināt kalorijas, un, aktīvi darbojoties, mēs varam to uzkrāties nedaudz vairāk, un rezultātā katrs nakts laikā faktiski sadedzina vēl vairāk kaloriju. Un, rūpīgi rūpējoties par sevi kopumā, mēs palīdzam veidot veselīgu mikrobiomu, kas savukārt palīdz mums rīkoties ar kalorijām tādā veidā, kas mazina to skaitu ķermeņa taukiem.
Bet, protams, visspēcīgākā kontrole, kas mums ir svarīgāka, ir kontrolēt kalorijas, ko mēs uzņemam. Tas ir grūti, jo īpaši, ja pārtikas apgāde ir apzināti manipulēta, lai maksimāli palielinātu, cik daudz mēs ēdam. Bet, kā norādīts sākumā, tas noteikti ir iespējams.
Šeit ir mani pieci augstākā līmeņa padomi, lai palīdzētu jums šeit ierasties.
1. Esi boss
Es zinu, ka ir ļoti maz cilvēku, kuri varētu pamanīt kādu izlases veida apģērbu, kas atrodas pa kreisi un atrodas uz tā. Cilvēkiem patīk viņiem patīk drēbes un viņi tos rūpīgi izvēlas.
Pārsteidzoši, cilvēki regulāri redz pārtikas produktus parādīt un vienkārši ēd to bez domāšanas par to, kas tas ir, kāpēc tas tur ir, kas to tur, neatkarīgi no tā, vai tas ir kaut kas, ko viņi patiešām vēlas ēst, vai pat tad, ja tie vispār ir izsalkuši. Mēs joks par to un sauc to par "Skatīt pārtikas diēta" -Es redzu pārtiku, un es to ēdu.
Pieeja pārtiku vismaz tikpat rūpīgi kā drēbes, rotaslietas vai antiperspirants. Izvēlieties, kas jums ir piemērots, un mēģiniet neļaut citu personu izlases izvēli ietekmēt jūs. Lai izdarītu lielāku kontroli pār jūsu izvēli, dariet to, ko es daru, un uzlādējiet izolētu uzkodu iepakojumu ar dažām pilnvērtīgām uzkodu izvēlēm - svaigiem augļiem, riekstiem, jogurtiem, hummus utt. - visu laiku lietojat. Aktīvi kontrolējiet pārtikas produktus, kurus izvēlaties ievietot ķermenī.
2. Vienkāršojiet
Ir daudz konkurējošu apgalvojumu par labāko pārtiku, ko ēst veselībai vai svara kontrolei, taču patiesība ir vienkārša, un arī jūsu izvēlei jābūt.
Kad vien iespējams, ēst vismaz minimāli pārstrādātus augu ēdienus. Viens labs īkšķis ir tas, ka vislabākajam pārtikas produktam ir visu sastāvdaļu saraksts, piemēram, tikai viens vārds: mellenes vai burkāni. Jo vairāk diētas, ko jūs veidojat no vienkāršas, veselīgas izvēles, jo labāk jūsu ķermeņa svars un veselība.
3. Tirgo savu izvēli
Tas ir cieši saistīts ar iepriekšējo punktu, bet paplašina pieeju visiem iepakotajiem pārtikas produktiem. Parasti īsāks sastāvdaļu saraksts, jo labāk.
Gandrīz visās pārtikas kategorijās ir labākas iespējas, sākot no maizes līdz brokastīm, salātu mērci un makaronu mērci.
Viens no daudzajiem izveidotajiem labas pārtikas labumiem ir tāds, ka tas palīdz mums piepildīt mazāk kaloriju. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai iegūtu labākas izvēles iespējas, es iesaku izlasīt informāciju no NuVal (resurss, kas novērtē uztura vērtību, pamatojoties uz uzturvērtību), un Turn the Tide Foundation, organizācija, kuru es nodibināju, lai cilvēkiem būtu iespēja panākt ilgtspējīgu svara kontroli un dzīvot veselīgāku dzīvi.
4. Zvans kavalērijā
Es domāju, ka viena no kļūdām Lielāko neveiksminīgo dalībnieku dēļ zaudē svaru valsts auditorijas priekšā, nevis pašu. Mēs visi zinām, ka vienotībā ir spēks, bet spēcīgākā vienotība nāk no cilvēkiem, kurus mēs mīlam.
Iesaistīt visu savu ģimeni, cenšoties ēst labāk - ne tikai zaudēt svaru, bet arī atrast veselību. Nav labākas dāvanas, ko mēs varam dot cilvēkiem, par kuriem mums rūpējas vai ko viņi var mums dot, nevis labākas izredzes ilgi, ļoti svarīgā dzīvē. Jūs varat palīdzēt viens otram nokļūt tur, ceļojot kopā.
5. Pārvietojiet to, lai zaudētu to un iegūtu vēl vairāk
Vingrinājumi reti ir labākais veids, kā zaudēt svaru, bet tas ir svarīgs elements svara uzturēšanai un izšķiroša nozīme labā veselībā. Bez tam, dodot ķermenim kustību, kurai tas ir pielāgots, jūs vienkārši sākat sajust labāk - un tas nodrošina enerģiju un motivāciju, kuru jūs varat pārvērst par labāku ēdienu izvēli. Tas ir labs loku, ar kuru jūs varat iedarbināt kustību, iestatot sev kustībā visas jūsu iegūtās iespējas.
Atcerieties pasaules iespaidu
Vietas visā pasaulē, kur cilvēki visvienkāršāk bauda ilgmūžību, vitalitāti un veselīgu, stabilu svaru dzīves laikā, ir vietas, kur kultūras normas palīdz to padarīt. Ir daudz vieglāk būt aktīvam, kad visi staigā visur. Vieglāk ir ēst labi, ja jūsu "dabīgā" diēta ir optimāla diēta. Bet neviens no mums nespēj pieskarties pirkstiem un mainīt visu mūsu kultūru.
Taču mēs varam mainīt sevi. Mēs varam palīdzēt mūsu ģimenēm mainīt, un viņi var mums palīdzēt. Un, protams, ja mainās pietiekoši daudz no mums, tas palielina pārmaiņas kultūrā. Kā mēs sakām sabiedrības veselības jomā, mēs varam domāt globāli, bet rīkoties lokāli. Ja pietiekami daudz no mums to dara, mēs galu galā mainām pasauli.
Tagad, mainot mūsu pašu zibspuldzes darīs, un jā, mēs varam to izdarīt!