1 - Kā zarnu baktērijas ietekmē mūsu ķermeni
Zarnu baktērijas vai mikroorganismi dzīvo mūsu gremošanas traktā, kas mums palīdz sagremot pārtiku, novērš infekciju veidošanos un parādīja, ka tā spēlē mūsu fizisko piemērotību. Gut flora, zarnu mikrobiota un kuņģa-zarnu trakta mikrobiota ir citi parasti nosaukumi, ko lieto zarnu baktērijām. Mūsu zarnās ir vislielākais baktēriju daudzums salīdzinājumā ar citām ķermeņa daļām un aptuveni 500 līdz 1000 dažādu sugu. Šīs sugas tiek iedalītas triljonos mikrobu, kas apdzīvo zarnu.
Mēs sākam veidot zarnu baktērijas no dzimšanas un mikrobu līdzsvars tiek noteikts no mūsu pārtikas un vides. Reaģējot uz to, ko mēs ēdam, strādājot, lai līdzsvarotu gremošanas traktu, pastāvīgi mainās labas un sliktas zarnu baktērijas. Kad mēs patērējam neveselīgu pārtiku, mēs barojam sliktas baktērijas, izraisot negatīvu nelīdzsvarotību.
Saskaņā ar pētījumu, zarnu baktērijas var ietekmēt tauku krājumus, iegūstot enerģiju no uztura. Tas nozīmē, ka tas, ko mēs ēdam, tieši ietekmē mikroorganismus mūsu zarnās. Mikrobi vai nu strādā, lai palielinātu taukus, vai palīdzētu mums uzturēt veselīgu svaru. Tā ir slikto baktēriju daudzums, kas stimulē tauku veidošanos. Ņemot vairāk sliktu baktēriju mūsu zarnās, tas nozīmēs arī to, ka mūsu ķermenī būs vairāk tauku.
Pētījumi liecina, ka zarnu baktērijas laika gaitā mainās, reaģējot uz izmaiņām mūsu uzturā un veselības stāvoklī. Kā mēs ēdam, tiek parādīts, ka mainās vai nu mūsu labās vai sliktas zarnu baktērijas. Slikta zarnu baktēriju daudzums palielina mūsu tauku daudzumu un pasliktina to, kā mūsu ķermenis sadedzina taukus.
Pētnieki meklē zarnu baktērijas, kas veicina pieaugošo aptaukošanās epidēmiju. Pierādījumi liecina, ka neveselīgas zarnu floras ietekmē mūsu spēju zaudēt taukus.
2 - Vairāk Bad Gut baktērijas nozīmē vairāk tauku
Ir pierādīts, ka zarnu mikrobi atšķiras pēc liesa cilvēka un aptaukošanās, kā arī ar pelēm. Acīmredzot nelīdzsvarotība mūsu zarnu baktērijās ir saistīta ar aptaukošanos un ar to saistītām slimībām. Pētījumi liecina, ka slikta zarnu baktērijas nozīmē vairāk ķermeņa tauku veikalu.
Vienā pētījumā tika pārbaudīts, kā zarnu mikrobi ietekmē veselīgas pelēm. Pētījums ietvēra zarnu mikrobu noņemšanu no četrām cilvēku dvīņu grupām un to ieviešanu pelēkās peles. Viens dvīņu komplekts bija liesa un pārējais aptaukošanās. Mikrobi (zarnu baktērijas), kas iegūti no liesajiem dvīņiem, ražo liesas pelēm, un no aptaukojušo dvīņu baktērijām tika iegūtas tauku pelēm.
Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, no liesās dubultas mikrobiem bija pozitīva ietekme uz vielmaiņu un uzlabota tauku oksidēšanās (dedzināšana).
Interesants iznākums radās, kad visas peles ievietoja vienā un tajā pašā būrī. Liekās zarnu baktērijas pārnestas uz aptaukošanos pelēm, tādēļ tās zaudē svaru un veido baktēriju profilus, kas ir līdzīgi liesajām pelēm.
Pētījuma rezultāti parāda, ka slikta zarnu baktērija ir viens no iespējamiem aptaukošanās cēloņiem. No tā vissvarīgākais ir izvairīties no uztura, kas stimulē slikto zarnu baktēriju augšanu. Tas nozīmē izvairīties no apstrādātiem pārtikas produktiem ar augstu piesātināto tauku saturu un cukuru.
Lai uzlabotu labo zarnu baktērijas un izveidotu zarnu floru, piemēram, liesās pelēm, ir svarīgi uzturēt veselīgu uzturu . Tas ietver ēšanas dažādu dārzeņu, veseli graudi un augļi.
3 - zarnu baktērijas un sliktas pārtikas cravings
Papildus mūsu spēju zaudēt taukus, šķiet, slikta zarnu baktērija palielina neveselīgu ēdienu cravings. Tas var notikt sakarā ar nesabalansētām mikrobām (zarnu baktērijām) saskaņā ar pētījumu.
Pētījumā tika aplūkots, kā uzvedības uzturu ietekmēja kuņģa-zarnu trakta mikrobioloģija (zarnu baktērijas). Mūsu ķermenis sastāv no organismu daudzveidības, kas konkurē ar barības resursiem. Šķiet, ka pastāvīgs konflikts starp mūsu ķermeni un mikrobītu var izraisīt centienus un neveselīgu ēdienu izvēli .
Neveselīgas cravings var būt saistīts ar sliktiem mikrobiem, kas gūst labumu no šiem pārtikas produktiem. Zinātne vienkārši saka, ka slikta zarnu baktērija vēlas saglabāt dzīvu uzņēmēja (jūs), barojot to, ko tā vēlas saglabāt.
Pienākums pašpārvaldīt ēdienu izvēli var palīdzēt nomākt mikrobu signālus, kas rodas zarnās. Saskaņā ar pētījumu, ēdot veselīgāk, mēs varam samazināt mūsu ēdienu centienus, iejaucoties mūsu mikrobiotē. Sliktas zarnas baktēriju samazināšana palīdzētu mazināt pārtikas centienus, pozitīvi mainītu mūsu zarnu floru un ļauj mums zaudēt svaru.
4 - Kā uzlabot labu zarnu baktērijas
Ko mēs ēdam, ir svarīga loma veselīgu zarnu baktēriju uzturēšanā. Veicinot veselīgu gremošanas traktu ar labiem mikrobiem, būs nepieciešams iznīcināt pārtiku, kas veicina sliktas zarnas baktērijas. Sliktas zarnu baktērijas baro no diētām ar augstu piesātināto tauku saturu un zemu augļu un dārzeņu daudzumu. Lai palielinātu labo zarnu baktēriju, ir svarīgi īstenot izmaiņas, lai samazinātu tauku daudzumu un vispārējo veselību. Jūs atradīsiet šādus padomus, kas palīdzētu uzlabot zarnu floru:
- Veselīga uzturs - ēst augstu šķiedrvielu, veselu diētu. Iekļaujiet pārtiku, piemēram, pupiņas, riekstus, sēklas, veselos graudus, augļus un dārzeņus, no kuriem visi barojas labu zarnu baktēriju.
- Novērst pārstrādātos pārtikas produktus - saglabāt cukura patēriņu, dzīvnieku taukus un pārstrādātus pārtikas produktus līdz minimumam vai pilnīgi novērst, lai veicinātu labu baktēriju augšanu.
- Pre un probiotiķi - pētījumi ir saistīti ar labām zarnu baktērijām, kas tiek atjaunotas ar ikdienas un / vai probiotisko līdzekļu papildināšanu. Probiotikas var uzlabot zarnu floru un gremošanas veselību, radot labu vidi labām zarnu baktērijām. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat kādas piedevas, ieskaitot pre- un probiotikas.
- Lietas, no kurām jāizvairās - antibiotikas, skābes blokatori un pretiekaisuma līdzekļi tiek norādīti, lai iznīcinātu labās un sliktās baktērijas un neradītu labvēlīgu zarnu vidi. Ja nepieciešams, antibiotikas drīkst lietot tikai ārsts.
5 - Bonuss - labākie pārtikas produkti, lai uzlabotu jūsu zarnu baktērijas
Ābolu sidra etiķis - stimulē sālsskābi (HCL), lai palīdzētu uzturēt pareizu skābumu un normālu pH līmeni organismā. Sekmē labu zarnu baktēriju un tauku zudumu
Vienkāršs jogurts - bagāts dabisko probiotiku avots. Satur dzīvas aktīvās kultūras S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus un Bifidobacteria (labas zarnas baktērijas)
Fermentēti pārtikas produkti - skābēti kāposti ir dabiski fermentēti pārtikas produkti, kas satur Lactobacillus baktērijas (labas zarnu baktērijas)
Mangos - barības vielu profils uzlabo zarnu veselību, samazina ķermeņa tauku saturu un uztur normālu cukura līmeni
Kefīrs - dzerams jogurts, kas pilns ar labu zarnu baktēriju dzīviem un aktīviem celmiem
Kokosriekstu eļļa - vidēja ķēdes taukskābe. Satur lauriku un kaprilskābi, kas samazina slikta zarnu baktēriju daudzumu un saglabā veselīgu skābes līmeni vēderā
Ķiploki - dabiskais prebiotikas līdzeklis, kas palīdz uzturēt un uzturēt veselīgu zarnu floru
Vārds no
Zarnu baktērijām ir svarīga loma, kā mūsu ķermenis uzglabā taukus. Mēs varam veikt pozitīvus uzlabojumus ķermeņa tauku samazināšanā , mainot mūsu zarnu floru. To dara, pielietojot veselīgus ēšanas paradumus, kas palielinās mūsu labās zarnas baktērijas, samazinot sliktos mikrobi. Mūsu ķermeņa funkcijas var pastāvīgi strādāt, lai līdzsvarotu mūsu zarnu baktērijas, taču tā būs veselīga uztura ieviešana, kas mums ļauj uzturēt veselīgu zarnu.
> Avoti:
Emmanouil Angelakis et al., Attiecības starp zarnu mikrobu un cilvēka ķermeņa masu, Future Medicine, Microbiology , 2015
> Harrisons Weins, Ph.D., zarnu mikrobiomas atšķiras starp aptaukošanos un liesu cilvēkiem, valstu veselības institūti , 2008. gads
> Joe Alcock un citi. Vai uzvedība, ko manipulē ar kuņģa-zarnu trakta mikrobītu? Evolūcijas spiediens un iespējamie mehānismi, Cell and Molecular Biology Journal , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., zarnu mikrobi un diēta mijiedarbojas ar aptaukošanos, nacionālie veselības institūti , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD un citi., Zarnu mikrobu ietekme uz barības vielu absorbciju un enerģētikas regulējumu, uzturs klīniskajā praksē , 2012. gads