- Pazīstams arī kā : plakana atpakaļ
- Poses veids : stāvošs, priekšējais līkums
- Priekšrocības : Izstiepj hamstringus, veicina labu mugurkaula izlīdzināšanu .
Plakans atpakaļ ir pozija, kas bieži vien nedarbojas atsevišķi. Tas parasti tiek veikts kā daļa no saules apsveikuma secības kā pāreja starp uttanasana un chaturanga dandasana . Bet ir daži labi iemesli, kāpēc jums to nedarīt.
Pirmkārt, pārvietošana starp plakanu aizmuguri un pilnu priekšējo atloku ir lielisks veids, kā padziļināt uttanasana. Daži skolotāji to velta, lai strādātu pie tā, bet, ja tie nav, jūs vienmēr to varat izmēģināt mājās. Uz savām inhalācijām nāc uz augšu līdz mugurgaidam garām. Izelpoties uz priekšu, uzlieciet glāzi dziļi pār kājām. Pāriet uz priekšu un atpakaļ uz elpas (hei, tas ir vinyasa !) Piecas līdz desmit elpu.
Otrkārt, ja jūs strādājat, lai atgrieztos chaturanga kā daļa no jūsu saules apsveikuma, ardha uttanasana kļūst diezgan svarīga. Tas nodrošina jūsu ķermeņa augšdaļas pareizu novietojumu, lai nodrošinātu vienmērīgu plūsmu. Lai tas darbotos, jūsu rokās ir jābūt plakanām uz zemes. Izlieciet ceļus tik tālu, cik nepieciešams, lai tas notiktu, pirms mēģināt pārcelt atpakaļ.
Instrukcijas
- No uttanasana, nāc uz augšu uz rokai, paceliet galvu, atvelciet plecus un atvelciet mugurkaulu.
- Izvairieties no ceļa locīšanas. Mikrobend tos vietā.
- Ja jūs esat viduslaiku sveiciens, nākamais solis ir atkāpties atpūtai vai saplacināt palmas uz grīdas un pāriet atpakaļ uz chaturanga.
Iesācēju padomi
- Tā kā mugurkaula plakne ir vissvarīgākais šīs pozas aspekts, jums var būt nepieciešams, lai jūsu ķermeņa augšdaļas vai augšstilbu rokās novietotu grīdu, lai noņemtu līkni no muguras. Vislabāk ir izvairīties novietot rokas tieši uz ceļiem, jo tas var radīt pārāk lielu spiedienu uz locītavu.
Uzlabotie padomi
Neatkarīgi no tā, vai jūs lec vai atkāpies, mēģiniet saglabāt savu plecu un mugurkaula stāvokli tādā pašā veidā, kā tas bija mugurpusē, nevis noapaļojot muguru, kad pārvietojat atpakaļ. Tas padara pāreju arī par galveno spēku.