Kāpēc vajadzētu sākt staigāt? Katru dienu pastaigas pa 30 līdz 60 minūtēm ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu ķermenim, prātam un garam. Šeit ir lieli iemesli, lai sāktu staigāt.
1 - staigulīši dzīvo ilgāk
8000 vīriešu Honolulu sirds pētījumā konstatēts, ka ejot tikai divas jūdzes dienā samazina nāves risku gandrīz uz pusi. Staigātāju nāves risks bija īpaši mazāks nekā vēzis. Citiem pētījumiem bija līdzīgi secinājumi - ja turpini staigāt, jūs uzlabojat savas izredzes uz garāku un veselīgāku dzīvi.
2 - pastaigas palīdz novērst svara pieaugumu
Ja katru dienu pievienosiet tikai 2000 papildu soļus savām regulārajām aktivitātēm, jūs nekad nevarēsit iegūt vēl vienu mārciņu. Tā saka Kolorādo Universitātes Veselības zinātņu centra pētījumu, ko veica Dr James O. Hill no Cilvēka uztura centra. Lai zaudētu svaru, pievienojiet vairāk soļu.
3 - Jūs varat staigāt off svars
Vingrinājumi, piemēram, staigāšana ir svarīga svara zaudēšanas programmas sastāvdaļa. Joprojām jāmeklē, cik daudz jūs ēdat, lai zaudētu svaru. Bet, ejot, jūs varat veidot veselīgu liesu muskuļu, zaudēt collas tauku un sūkņa jūsu metabolismu. Ilgstoši veiksmīgi svara zaudētāji gandrīz visi uztur programmu staigāšanu vai citu vingrinājumu.
Vairāk
4 - pastaigas samazina vēža risku
Pētījums pēc pētījuma ir parādījis, ka staigāšana un fiziskā aktivitāte samazina jūsu krūts vēža un resnās zarnas vēža risku. Pastaiga ir laba arī tiem pacientiem, kam tiek veikta vēža ārstēšana, uzlabojot viņu izdzīvošanas iespējas.
Vairāk
5 - pastaigas samazina sirds slimību un insultu risku
Sirds slimība un insults ir viens no galvenajiem vīriešu un sieviešu slepkavotājiem. Jūs varat samazināt risku gan pusi, ejot 30-60 minūtes dienā. Paņemiet asiņu kustību!
Vairāk
6 - pastaigas samazina cukura diabēta risku
Izkļūsti un staigājiet 30 minūtes dienā kā minimālā ikdienas nepieciešamība pēc veselības un novērstu 2. tipa cukura diabētu. Pitsburgas universitātes Sabiedrības veselības augstskolas pētījums atklāja, ka 30 minūtes pa diennakti paceltu kāju pietūkums ir saistīts ar lieko svaru, kā arī ar lieko svaru vīriešiem un sievietēm. Pastaiga arī palīdz uzturēt cukura diabēta cukura līmeni asinīs.
7 - pastaigas palielina jūsu smadzeņu jaudu
Pētījums par cilvēkiem, kuri vecāki par 60 gadiem, kurus finansēja Nacionālā veco vilciena padome, publicēja 1999. gada 29. jūlijā, dabas jautājumā , konstatēja, ka 45 minūšu brauciena ar 16 minūšu gājiena laikā pastaigāšanu palielināja domāšanas prasmes tiem, kas vecāki par 60 gadiem. Dalībnieki sākās 15 minūšu gājiena laikā un izveidoja savu laiku un ātrumu. Rezultāts bija tāds, ka pēc šīs pastaigāšanas programmas uzsākšanas tie paši cilvēki bija garīgi asāki.
8 - pastaigas uzlabo garastāvokli un mazina stresu
Pastaigas un citas nodarbības izraisa ķermeņa dabisko laimīgo zāļu - endorfīnu - atbrīvošanu. Lielākā daļa cilvēku atzīmē garastāvokļa uzlabošanos. 1999. gada 9. novembrī pētījums, kas publicēts uzvedības medicīnas vēstulēs, parādīja, ka augstskolu studenti, kuri gāja un veica citus vieglus un mērenus treniņus, regulāri bijuši zemāki stresa līmeņi nekā dīvāna kartupeļi vai tie, kuri strikti strādā.
9 - pastaigas var novērst erektilās disfunkcijas
Kāds ir labāks iemesls vīriešiem katru dienu veikt divus jūdžu gaitas - samazināts impotences risks viduslaikā.
Vairāk
10 - ir viegli sākt pastaigāšanu
Viss, kas Jums nepieciešams, ir ērtu kurpju pāris, lai jūs varētu iziet no durvīm vai uz skrejceļš. Jūs varat gūt labumu no pastaigas, veicot vairākas īsākas pastaigas vai vienu garāku pastaigāšanu dienas laikā. Lai jūs iegūtu labo pēdu, šī vienkāršā apmācība parāda, kā staigāt ar labu stāju un kā katru dienu palielināt pastaigas laiku .