Walking veicina ilgāku dzīvi un samazina jūsu nāves risku
Vai staigāšana palielina jūsu ilgmūžību? Pētījumos ir konstatētas asociācijas starp vairākiem gājieniem un ilgāku dzīvi.
Veikt 3000 papildu pasākumus dienā, lai dzīvotu ilgāk
Novietojiet savu Fitbit , izkļūstiet no recliner un sāciet pa ceļam uz garāku dzīvi. Pētījums par vairāk nekā 2500 vidēja vecuma austrāliešiem atklāja, ka, palielinot pedometru pakāpienu dienā no mazkustīga līmeņa līdz 10000 soļiem dienā, mirstības risks samazinājās par 40 procentiem. Šķiet, ka rezultāti ir lineāri - staigā vairāk, dzīvo ilgāk.
Pievienojot 3000 soļu dienā , ekvivalents 1,5 jūdžu vai kājām 30 minūtes , samazināts priekšlaicīgas nāves risks par 12 procentiem. Pētījums sekoja dalībniekiem 15 gadu laikā.
Nepārtrauciet staigāt. 2017. gadā publicētais plašs perspektīvs pētījums atklāja, ka vecāka gadagājuma cilvēki, kuri staigā, ievērojami samazina viņu izraisīto mirstību, salīdzinot ar tiem, kuri ir neaktīvi. Tie, kuri izmantoja kājām kā vienīgo fizisko aktivitāti, taču apmierināja ieteicamo pastaigāšanu pa 150 minūtēm vai vairāk nedēļā, samazināja mirstības risku par 20% salīdzinājumā ar tiem, kas gāja mazāk nekā divas stundas nedēļā. Viņi arī samazināja savu risku mirt elpošanas ceļu slimības par 30 procentiem un vēzis par 9 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri mazliet mazāk. Bet tur bija arī piemaksa tiem, kas gāja mazāk nekā divas stundas nedēļā, jo viņiem bija 26 procentiem mazāks risks nezaudēt tos, kuri bija neaktīvi.
Secinājums: veiciet tik daudz pastaigu kā jūs varat.
Izmantojot pedometru, var motivēt jūs staigāt vairāk , un tas arī objektīvi nosaka, vai jūs ejat tā, kā jūs domājat. Tas ir labs taktika izmantot, ja esat bijis neaktīvs un vēlaties sākt darbu un turpināt.
Liela pastaigas ietekme uz veselību
Pastaigas un cita veida vingrinājumi, iespējams, aizsargā sirdi un asinsrites sistēmu, paaugstinot ABL, labu holesterīnu un saglabājot svaru.
Eksperti uzskata, ka tas var palīdzēt novērst vēzi, cita starpā veicinot pozitīvu ietekmi uz imūnsistēmu un hormonu līmeni. Pastaiga arī veicina "regularitāti", kas savukārt samazina resnās zarnas vēža risku. Pētījumi rāda, ka staigāšana un cita veida mērena intensitāte samazina krūts vēža risku. Skatiet citus rakstus par staigāšanu un slimību profilaksi.
Ūdens un vingrinājumi Samazina kolorektālo vēža risku
Dzeriet un pārejiet, pētījums Taivānā atklāja 83% mazāk resnās zarnas vēža vīriešiem, kuri strādā, nevis mazkustīgi vīrieši. Viņi nekonstatēja nekādu ietekmi sievietēm, bet tas var būt tādēļ, ka sievietes Taivānā reti sastopamas, jo viņiem ir daudz cietu mājas darbu.
Mērena treniņa priekšrocības ir sirdī
Jums nav jūtama degšana. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Iekšējās medicīnas arhīvā, tikai 30 minūtes ar pastaigas dienu samazinās sirdslēkmes risku kā augsta intensitātes treniņu programma.
Droša vecuma un veselības apstākļu izmantošana
Sporta traumas novēršana bieži vien rada bažas. Staigātāji var izmantot daudzus tos pašus principus, kas tiek izmantoti, lai novērstu bojājumus, ja esat vecāks par 50 gadiem. Veidojiet savu pastaigas laiku un nemainīgi ātrumu. Ikdienas gājiens ir labs jums, bet arī atpūsties pēc kāda īpaši ilga vai enerģiska treniņa, lai jūsu ķermenim būtu iespēja labot un veidot jaunu muskuļu.
Pārbaudiet jebkuru padomu, izmantojot savu veselo saprātu un veselības aprūpes sniedzēja ieteikumus.
Artrīts un diabēts ir bieži sastopami apstākļi, ar kuriem daudzi cilvēki attīstās, kad viņi veci. Pastaigāšanu parasti ieteic, lai turpinātu aktīvi un vadīt diabētu. Artrīta sāpes var apgrūtināt gājienu, taču ir veidi, kā turpināt staigāt, ja jums ir slikti ceļgali . Apspriedieties ar savu ārstu par visām jūsu zāļu izmaiņām vai ieteikumiem, pamatojoties uz jūsu situāciju. Tad sāciet.
Iedrošiniet tos, kas jums patīk, lai izkļūtu un staigātu regulāri, lai tie būtu garāki. Palieciet veselīgi un palieciet uz taku. Sāciet pastaigāties .
> Avoti:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015. gads) Objektīvi mērot ikdienas pasākumus un turpmāko ilgtermiņa visu cēloņu mirstību: Tasped provizoriskais kohortas pētījums. PLOS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Atpūtas laika fiziskā aktivitāte un primārā sirds apstāšanās risks". Iekšējās medicīnas arhīvs , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Pastaiga saistībā ar mirstību lielā vecuma pieaugušo pieaugušo vecuma grupā. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Fiziskā aktivitāte, ūdens patēriņš un kolorektālā vēža risks Taivānā: slimnīcas kontroldokuments. Starptautiskais Žurnāls par vēzi, 1999. gada 12. augusts, 82 (4): 484-9.