Sāpēs? Nekādu problēmu! Vidēja vai enerģiska treniņa varētu palīdzēt jums justies labāk
Esi ar mani par to, jo tas, kas var šķist TMI, būs jēga pietiekami drīz: man ir tendence uz migrēnas un sinusa problēmām, nožēlojamo dubultmasu, jo es dzīvoju Vašingtonā, DC, apgabalā, kur bieži notiek izmaiņas barometriskā spiediens (kopīgs migrēnas epizožu izraisītājs). Pēdējos gados es atklāju, ka, kad man ir nelielas galvassāpes, kas rodas no rīta, pēc iekšējās velosipēdistu klases es bieži izjūtu daudz labāk, nevajadzējot lietot sāpes mazinošas zāles.
Es uzskatu, ka tas bija tikai personisks piedzīvojums, lai gan tas bija labs! Līdz tam man nāca klajā vairāki zinātniski pētījumi, kas liecina, ka iekštelpu velosipēdi patiešām var palīdzēt migrēnas slimniekiem un citiem, kuri cieš no dažādām hronisku sāpju formām.
Grūtības priekšā 2009. gada pētījums no Cephalea galvassāpju centra Gēteborgā, Zviedrijā, atklāja, ka tad, kad cilvēki ar migrēnu trīs reizes nedēļā veica treniņu programmu, kas balstīta uz iekšējo ritenīci, viņu aerobikas fitnesa līmenis palielinājās un viņu migrēnas stāvoklis (ieskaitot biežumu migrēnas lēkmes, simptomu intensitāte un zāļu lietošana). 2011. gadā tie paši pētnieki konstatēja, ka treniņi 40 minūtes trīs reizes nedēļā izraisīja migrēnas izraisītu uzbrukumu lielāku samazināšanos nekā pēc trīs mēnešu ilga profilaktiska pretkrampju līdzekļa lietošana. Tas var būt tādēļ, ka kardiovaskulāro vingrinājumu "var aktivizēt vairākus sāpju modulācijas mehānismus, ja ne bāzes mehānismus, kas iedarbina uzbrukumu", saskaņā ar 2013. gada rakstu žurnālā Migrēna .
Bet tas arī varētu būt tādēļ, ka aerobikas vingrinājumi, piemēram, iekštelpu velosipēdi, izraisa endorphins atbrīvošanu, organisma dabas pretsāpju līdzekļus.
Patiesība ir tāda, ka iekštelpu velosipēdu sāpinošas sekas nav tikai migrēnas. Šī izmantotā forma arī var mazināt sāpes un uzlabot kustību starp cilvēkiem, kuriem ir ceļa locītavas osteoartrīts (OA).
Patiesībā 2012. gada pētījumā no Ziemeļlīnoisas universitātes atklājās, ka tad, kad cilvēki ar ceļa OA 12 nedēļām stacionāri braukuši ar velosipēdu, viņu ievērojamā kāju pacelšana ievērojami uzlabojās, un to rezultāti daudzos dažādos sāpju gadījumos ievērojami samazinājās.
Tikmēr iekšējais riteņbraukšana var mazināt citus sāpošus veidus starp cirksni un zodu. Austrālijas Rietum Sidnejas Universitātes 2013. gadā pētījumā konstatēts, ka pēc cilvēkiem ar hronisku nespecifisku muguras sāpēm astoņas nedēļas ilgu velosipēdu treniņus stacionārā velosipēda laikā sāpes ievērojami samazinājās (lai gan tas nebija tikpat liels kā salīdzināma grupa, kas izdarīja Pilates ķermeņa vingrinājumi); ar sešu mēnešu zīmi, tomēr abās grupās cilvēki ieguva līdzīgus uzlabojumus.
Turklāt no Dānijas 2010. gada pētījumā tika konstatēts, ka, ja cilvēki ar ar darbu saistītām kakla un plecu muskuļu sāpēm 20 minūtes ilgu vidēji spēcīgu riteņbraukšanu vertikālā stāvoklī ar atvieglinātām pleciem, viņi iegūst lielāku kakla un plecu muskuļu skābekli; tas ir būtiski, jo tas var izskaidrot, kāpēc riteņbraukšana ar pleciem ir atvieglota (ko jūs jebkurā gadījumā vajadzētu darīt kā daļu no pareizas iekšējās velosipēda formas ), rezultātā samazinās kakla un plecu muskuļu sāpes.
Apakšējā rinda: ja Jums ir kāda veida hroniskas sāpes, ir vērts izmēģināt iekšējo riteņbraukšanu vai nu grupas grupā, vai arī kā individuālu treniņu , protams, pieņemot, ka no ārsta ir zaļā gaisma. Bet ir svarīgi atcerēties, ka katra ķermeņa struktūra ir atšķirīga: lai gan, kamēr mērens vai enerģisks treniņš, piemēram, iekštelpu braukšana ar velosipēdu, dažiem cilvēkiem var izraisīt sāpju mazinošu iedarbību, citiem var pastiprināt sāpju uzliesmojumus. Tāpēc ir svarīgi rūpīgi pārbaudīt ūdeņus. Braucot, cenšoties nomierināt savu prātu un noklausīties savu ķermeni , un pacelties laikā treniņā; elpot gludi un paliek pietiekami mitrināta.
Paļaujieties uz to, kā jūtaties, kamēr esat riteņbraucējs, jo esat labākais rādītājs, vai jūsu treniņš atbrīvo vai pasliktina sāpes.