Reizēm nātrija daudzums ir noderīgs sportistiem
Augsta sāls (nātrija) diēta daudzos amerikāņos ir saistīta ar vairākiem veselības apdraudējumiem. Tomēr dažiem sportistiem, pateicoties to pastiprinātai aktivitātei un pārmērīgai sviedru rašanās procesam, faktiski var būt risks, ka treniņu un sacensību laikā asinīs būs pārāk maz nātrija, un tiem var būt īpašas nātrija prasības. Tā kā nātrijs tiek zaudēts sviedri, ir svarīgi, lai indivīdiem, kuri strādā ar lielu intensitāti, lai iegūtu piemērotu nātriju pirms, pēc un pēc treniņa.
Tas ir vēl kritiškāks ultra izturības konkurences apstākļos.
Hiponatriēmijas risks | Ūdens intoksikācija
Hiponatriēmija, zemā nātrija koncentrācija asinīs, ir kļuvusi izplatītāka ultrasavienības sportistiem. Havaju Ironman Triatlons regulāri redz nogludinātājus ar zemu nātrija koncentrāciju asinīs. Nervu impulsu un pienācīgas muskuļu funkcijas pārnešanai ir nepieciešams pienācīgs nātrija līdzsvars, un pat neliela šīs koncentrācijas samazināšanās var radīt problēmas. Īpaši liela attāluma sacīkšu pasākumi, kas norisinās karstā un mitrā stāvoklī, un sportisti, kas konkurē ar lielu intensitāti, ir īpaši attīstījušies hiponatriēmijas apstākļos.
Hiponatriēmijas cēloņi
Augstas intensitātes treniņā nātrijs tiek zaudēts kopā ar sviedriem. Sportists, kas aizvieto zaudēto šķidrumu tikai ar ūdeni , veicinās samazinātu nātrija koncentrāciju asinīs. Kā piemēru ņem vērā pilnu glāzi sālsūdens. Ja jūs nojaucat pusi no stikla satura (kā zaudē sviedri) un nomainiet to tikai ar ūdeni, nātrija koncentrācija stiklā ir daudz mazāka un ūdens ir vairāk atšķaidīts.
Tas bieži notiek asinsritē sportistam, kurš tikai hidrējas ar ūdeni pārmērīgas svīšanas laikā. Rezultāts ir hiponatriēmija.
Pētījumi liecina, ka ultrauzturēšanās sportisti var zaudēt 1-2 gramus sāls uz litru sviedru. Ja jūs uzskatāt, ka sportisti katru stundu var zaudēt līdz pat litram (vai vairāk) sviedru, to var redzēt ilgā izturības pasākumā (12 stundu sacīkstēs), ka nav iespējams iedomāties, ka sportists varētu izspiesties ar milzīgu daudzumu nātrija .
Nātrija zuduma aizstāšana pasākuma laikā ir izšķiroša efektivitātei un drošībai, it īpaši karstā laikā .
Hiponatriēmijas simptomi
Agrīnās brīdināšanas pazīmes bieži ir smalks un var būt līdzīgas dehidratācijai ; slikta dūša, muskuļu krampji, karstuma krampji , dezorientācija, neskaidra runa, neskaidrības un neatbilstoša uzvedība. Šajā brīdī daudzi sportisti nonāk nepatikšanās ar dzeramo ūdeni, jo viņi domā, ka tie ir dehidrēti. Patiesībā tikai ūdens palielinās hiponatriēmijas problēma. Vislielākajā gadījumā sportists var piedzīvot krampjus, komu vai nāvi.
Hiponatriēmijas ārstēšana
Pēc pirmās nelabuma, muskuļu krampju, dezorientācijas pazīmes, sportistiem vajadzētu dzert nātrija saturošu sporta dzērienu, piemēram, Gatorade, vai ēst sāls pārtikas produktus. Ja iespējams, sportisti jāplāno uz priekšu un jānovērtē viņa šķidruma zudums un nātrija nomaiņas nepieciešamība sacensību laikā, kā arī jāsaglabā hidratācijas grafiks. Ja simptomi ir ārkārtēji, jāapskata medicīnas speciālists.
Hiponatriēmijas novēršana
Labākais veids, kā sportists var izvairīties no šādām problēmām, ir plānot uz priekšu. Padomi un ieteikumi ir šādi:
- Izmantojiet nātrija saturošus sporta dzērienus tālsatiksmes un intensīvu notikumu laikā.
- Ēdiet sāls pārtiku pirms un pēc sacensībām, ja iespējams.
- Tā kā nav stingru vadlīniju visiem, sportistiem ir svarīgi izprast viņa individuālās šķidruma vajadzības.
- Nosver sevi pirms un pēc treniņa un dzer pietiekami daudz nātrija bāzes sporta dzērienu, lai novērstu šķidruma zudumus trenažierī
- Palieliniet sāls patēriņu vairākas dienas pirms sacensībām. Paaugstināta nātrija koncentrācija ļaus papildus hidratācijai ar ūdeni palikt līdzsvarā tā, lai netiktu atšķaidīts nātrija līmenis asinīs.
- Izvairieties lietot aspirīnu, ibuprofēnu un citus nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, jo tie var palielināt hiponatriēmijas risku sportistiem.
- Daudzi triatlanti šos medikamentus lieto, nezinot, ka tie negatīvi ietekmē sniegumu. Bez tam, hroniska šo zāļu lietošana bieži maskē ķermeņa brīdinājuma mehānismus, kas brīdina sportisti par sāpēm un traumām. Sportistiem vajadzētu atturēties no pārmērīgas šo zāļu lietošanas.
Paturiet prātā, ka visi sportisti reaģē atšķirīgi, lai izmantotu; šķidruma un nātrija vajadzības attiecīgi mainās. Pārtikas produkti, kas nodrošina papildu nātriju, ietver vistas makaronu zupa, zupa ar ērkšķogu, sieru, keramzivu un tomātu sulu.
Kā vienmēr, ir svarīgi apspriesties ar savu ārstu par īpašiem apsvērumiem, ja Jums ir kādas veselības problēmas vai esat lietojis kādas zāles veselības stāvokļa dēļ.
Avots
Konsenss paziĦojums par 1. starptautisko ar vingrojumiem saistītu hiponatriēmiju, Konsensu attīstības konference, Keiptauna, Dienvidāfrika 2005. Sporta medicīnas klīniskais žurnāls. 15 (4): 208-213, 2005. gada jūlijs.