Vai nejutīsit, ka gatavojat visu kūku vai vienkārši mēģināt ierobežot sevi ar vienu šķēli? Neuztraucies. Vienkārši izveidojiet vienreizēju "torti krūzē". Tas ir gatavs dažu minūšu laikā, un nav nepieciešams to kopīgot.
Rīki
Mikroviļņu droša krūze: krūze, kas ir mikroviļņu krāsns, ir šeit izvēlēta virtuves piederumi. Ja jums tas nav, izmantojiet mikroviļņu drošu kausu vai bļodu, kas ir aptuveni tādā pašā platumā kā standarta kafijas krūze.
(Neuztraucieties, jūs varat to saukt par kūku krūze.)
Nonstick spray: Šis pamata pieliekamais vienums ir patiešām noderīgs, ja runa ir par mikroviļņu kūku izgatavošanu. Pirms pievienojat sastāvdaļas, padarot jūsu krūzi tikpat lielu, ka jūsu kūka varēs viegli aizslaucīt, kad tā būs pabeigta.
Mikroviļņu krāsa : standarta 1100-watt mikroviļņu ir tas, ko es izmantoju, bet mikroviļņu krāsns darīs. Tomēr, ja jūs izmantojat mikroviļņu krāsni ar citu jaudu, jums, iespējams, būs jāpielāgo gatavošanas laiks (-i).
Galvenās sastāvdaļas
Mitra stila kūka maisījums: izmantojiet labu vecmodīgu kūka maisījumu. Tā kā jūs nepievienosiet olas vai eļļu, ir viegli pagatavot pamata kūku maisījumu bez piedevām. Jums būs nepieciešams apmēram 3 ēdamkarotes kūka maisījuma katram sagrieztam desertu jūs veicat. Šī summa ir aptuveni 120 kalorijas un 2g tauku. Mani iecienītākie aromāti ir velna pārtikas kūka un garšvielu kūka, bet praktiski jebkura šķirne darbosies!
Beztauku šķidruma olu aizstājējs vai olu baltums: vienmēr ledusskapī es glabāju tauku nesaturošu olu aizstājēju konteineru - jums vajag tikai apmēram ēdamkaroti tā, lai kūka būtu krūzē.
Ja jūs vēlaties izmantot baltas, pielīmējiet šķidrumu, kas nāk konteineros - konsistence ir ideāli piemērota šīm mikroviļņu krāsnīm. Olu aizstājēju vai balto ēdamkaroti ir apmēram 15 kalorijas un bez taukiem.
Cepamais pulveris: Es esmu gatavojis kūku krūzītes bez šīs papildu desmitgatavīgās sastāvdaļas, bet es gribētu, lai mani deserti būtu pēc iespējas pūkaini.
Pievienojot apmēram 1/8 tējkarotes, tas ir darbs. (Un tas praktiski nav kaloriju)
Bez taukiem vai viegliem skābiem krēmiem: tas var šķist nepāra, bet nedaudz skābā krējuma papildina neticamu tekstūru un bagātību. Pievienojiet 1 ēdamkaroti delikātai mini kūkai. Vienu ēdamo beztauku tauku ir tikai apmēram 10 kalorijas; tam pašam gaismas daudzumam ir aptuveni 20 kalorijas un 1-1,5 grami tauku.
Celtniecības skavas veselīgai ēšanas
Diētisks Toppings
Šīs fun toppings ir pietiekami zems kaloriju daudzums, bet uzmanīgi sekojiet šīm porcijām. Paņem metru karoti.
- Beztauku, zemu tauku vai viegla karameļu mērce (1 tējkarote = 18 kalorijas, <0,5 g tauku)
- Mini saldās šokolādes čipsi (1 tējkarote = 23 kalorijas, 1,3 g tauku)
- Sasmalcināti rieksti (vidēji, 1 tējkarote = 17 kalorijas, 1,8 g tauku)
- Sasmalcināts salds kokosrieksts (1 tējkarote = 12 kalorijas, 0,7 g tauku)
- Augļu konservi ar zemu cukura daudzumu (1 tējkarote = 8 kalorijas, 0g tauku)
- Samazināts tauku riekstu sviests (1 tējkarote = 32 kalorijas, 2g tauki)
Kā
Mikroviļņos noturīgā krūze, ko izsmidzina ar nonstick aerosolu, apvieno kūku maisījumu, olu aizstājēju, cepamo pulveri un skābo krējumu. Pievienot 2 ēd.k. ūdeni un samaisa līdz vienveidīgai.
Mikroviļņu krāsns 1 minūti un 45 sekundes vai līdz iestatīšanai.
Nekavējoties novietojiet nazi gar malām, lai palīdzētu atdalīt kūku no krūzītes.
Stingri novietojiet plati pa krūzi un apveriet tā, lai tā būtu apakšā. Viegli sakratiet krūzi, lai uz plāksnes atbrīvotu kūku.
Ļaujiet pilnīgi atdzist apmēram 15 minūtes. (Vislabāk tekstūra ir pēc tam, kad deserts ir atdzisis.)
Top prom un izbaudi!
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!