Daudziem cilvēkiem, izstiepjot četrgalvu muskuļus, var būt izaicinājums. Iespējams, ka grūti sasniegt jūsu potīti vai saliekt ceļu pietiekami tālu, lai izstieptu savus kvadrociklus. Tātad, vai ir vienkāršs un efektīvs veids, kā izstiepties četrgalvu muskuļus? Jā, tur ir, un jūsu fizioterapeits var parādīt, kā izdarīt galīgo četrdaļu stiept: dvieļu četrgalvu stiept.
Četru riņķu muskuļi ir četri muskuļi, kas atrodas jūsu augšstilba priekšā. Kvadrocikli, kā tie bieži tiek saukti, palīdz iztaisnot jūsu ceļgalu un ir arī atbildīgi par to, lai jūsu ķermeņa augšdaļa būtu pienācīgā stāvoklī.
Saspiežot kvadrociklu sasprindzinājumu, var rasties ceļu kaķa izsekošanas problēmas, piemēram, parafelorozes stresa sindroms vai nagloka subluksācija. Šīs elastības trūkums šajā muskuļu grupā var arī izraisīt ievērojamākus ievainojumus, piemēram, kvadrātveida vai cīpslas cīpslu asarā enerģiskas sporta aktivitātes laikā.
Lai palīdzētu saglabāt šīs muskuļu grupas optimālu darbību, var veikt četrgalvu spiediena vingrinājumus. Daudziem cilvēkiem ir smags laiks, kas izstiepj savus kvadrociklus, it īpaši, ja tie ir ievērojami stingri. Izstiepjot kvadrociklu, jums ir jāmarķē diezgan tālu, un cilvēkiem bieži ir grūti sasniegt apakšstilbi, lai pilnībā saliektu ceļu un izstieptu četrgalvu.
Ir risinājums: stiept četrdaļiņu dvielis.
Kā veikt dvieļu Quadriceps Stretch
Vispirms noteikti runājiet ar savu ārstu, pirms sākat kādu vingrojumu programmu. Pēc tam apmeklējiet savu fizioterapeitu, kas var parādīt, kā pareizi veikt dvieļu kvadrātveida stieni.
- Iegūt dvieli. Ja jums nav viena lietderīga, varat izmantot siksnu vai jostas. Jūsu volejbola vērtne var būt labs priekšmets, ko izmantot šim uzdevumam.
- Lie uz kuņģa, salieciet vienu ceļgalu un apvelciet dvieli ap potīti.
- Sasniedziet aiz muguras un satveriet abus roku galus ar vienu roku. Ja plecu sāpes vai ierobežots plecu diapazons kustības novērš jūs no sasniedzot dvieli, jūs varat vēlēties izmēģināt dvieli plecu stiept vispirms.
- Viegli velciet uz dvieli, lai jūsu ceļgala līkumi un maigais stiept jūtama jūsu augšstilba priekšā.
- Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet. Atkārtojiet stiept trīs līdz piecas reizes katrā kājā.
- Jums vajadzētu justies ērtai stiept, gludi velkot dvieli vai siksnu. Pēc tam, kad jūs atbrīvojat dvieli un izstiept savu četrstūris muskuļu, izstieptošajai sajūtai vajadzētu pazust. Ja Jums rodas asas sāpes, nekavējoties jāpārtrauc vingrojumi.
Šo četrstūris var tikt veikta vairākas reizes dienā, lai uzlabotu vispārējo četrriteņu elastību. Tas ir arī lielisks uzdevums, lai palīdzētu apkarot sāpīgo stāvokli, ko sauc par aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS) pēc treniņa. Stiepšanās var arī vienkārši likt jums justies labi.
Vārds no
Dvieļu četrgalvu stiept var būt efektīvs posms, lai uzlabotu četrgalvu muskuļu elastību. Noteikti apmeklējiet savu fizioterapeitu, lai uzzinātu vislabāko veidu, kā jūs varat izstiept savus kvadrociklus.
Jūsu PT var jums palīdzēt arī tad, ja jums ir grūti, lai izstieptu savu četrgalvu vai ja jums nepieciešama papildu norāde.