Svara regulēšana
Griešanas kalorijas ir viens no veidiem, kā zaudēt svaru. Patērējot 1500 kalorijas dienā, netiek atstāts daudz vietas ekstras, taču kopumā tas nav tik grūti ievērot tik ilgi, kamēr jūs esat gatavs ar ēdienu plānu un ikdienas ēdienkartēm.
Tā kā jūs neēdat ļoti daudz kaloriju, jums jābūt uzmanīgiem par to, kuru ēdienu izvēlaties. Plānojiet ēdienreizes un ēdienkartes apkārt uzturvielu blīvos ēdienos.
Izvēlieties zemu kaloriju, augsta šķiedrvielu augļus un dārzeņus, 100% pilngraudu un zemu tauku saturu olbaltumvielu avotus. Ļaujiet sev ļoti mazu ārstēt tagad un tad arī. Šeit ir pieejamas divas 1500 kalorijas dienā izvēlnes, lai jūs sāktu:
1,498 Kaloriju izvēlne, kurā nav nekādu uzturvielu saldinātāju
Brokastis
- Viens šķēle 100-procentu pilngraudu grauzdiņš ar vienu ēdamkaroti mandeļu sviestu
- Viena cieti vārīta ola
- Viens oranžs
- Viena glāze vienkārša kafija vai tēja kā dzēriens
Pusdienas
- Divas šķēles 100% pilngraudu maizes, divas unces sagrieztas ceptas liellopu gaļas, vienu šķēles Šveices sieru un vienu ēdamkaroti sinepes
- Pusi tasi sagrieztu burkānu
- Viena glāze beztauku piena kā dzēriens
Vakariņas
- Viena trīs unces vistas krūtiņas fileja ar diviem ēdamkaroti salsas
- Viena glāze vārītas brokoļu ar citronu sulu
- Pusi tasi vārītas melnās pupiņas
- Vienu 100-procentu pilngraudu vakariņas aplej ar vienu tējkaroti sviesta
- Viens neliels stikla baltais vīns kā dzēriens
Uzkodas
- Viens nektarīns
- Vairākas glāzes ūdens
- Trīs ceturtdaļas tases vienkāršais jogurts ar vienu ēdamkaroti medu
- Pusi tases mellenes
- Desmit pekanu pusītes
- Viena glāze 100 procentu greipfrūtu sula
Uztura informācija
- Kopā kalorijas - 1,498
- Kopējais tauku saturs - 20,5 procenti (35 grami)
- Kopējais proteīns - 23 procenti (89 grami)
- Kopējie ogļhidrāti - 51,7 procenti (201 grami)
- Nātrijs - 1934 mg
- Cukurs - 87 grami
- Holesterīns - 295 mg
- Piesātinātie tauki - 6 grami
- Šķiedra - 32 grami
1,496 kaloriju izvēlne ar bezūdens saldinātājiem
Brokastis
- Viena glāze auzu pārslu ar pusotru unciņu valriekstiem
- Viena glāze bez piena
- Pusi greipfrūta
- Viens vai divi iepakojumi Sukraloze vai stevija saldinātājs
Pusdienas
- Salāti, kas pagatavoti ar vienu glāzi spinātu, vienu unci fetas sieru, pusi tasi ķiršu tomātus ar diviem ēdamkarotiem balzamiko etiķa kā mērci.
- Trīs unces cepts lasis
- Diēta soda kā dzēriens
Vakariņas
- Sešas unciņas garneļu un vienu nelielu zaļo piparu, sautēti vienā ēdamkarote olīveļļas un ķiploku
- Viena glāze brūnos rīsus
- Viens neliels 100 procentiem pilngraudu vakariņas
- Ūdens ar vienu citrona šķēlīti kā dzēriens
Uzkodas
- Divas tases ar gaisa pomiņām popkorni (bez sviesta)
- Viens ābols
- Viens ēdiens ar zemu tauku saturu bez cukura, augļu garšu jogurts
- Viena glāze zemeņu
- Divas trešdaļas glāze bērnu burkāni ar vienu unci bez taukiem, dārzeņu iegremdēšana
- Vairākas glāzes ūdens ar citrona vai laima šķēlītēm
Uztura informācija
- Kopā kalorijas - 1,496
- Kopējais tauku saturs - 22,4 procenti (37 grami)
- Kopējais proteīns - 26,4 procenti (99 grami)
- Kopējie ogļhidrāti - 51,3 procenti (193 grami)
- Nātrijs - 1,496 mg
- Cukurs - 49 grami
- Holesterīns - 428 mg
- Piesātinātie tauki - 11 grami
- Šķiedra - 25 grami
Man ir arī ēdieni par 1200 kalorijām dienā un 1700 kalorijas dienā diētām.
Pirms sākt diētu, jums vajadzētu runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami veselīgs, lai dotos uz zemu kaloriju diētu.