Pike uz vingrošanas bumba ir pilates treniņš, kas palīdzēs efektīvi mērķēt savu abs. Tam ir nepieciešama plecu stabilitāte , iegurņa stabilitāte un daudz vēdera kontroles, lai izveidotu līdakas pozīciju.
- Vingrojumi Grūtības: Lijam ir vidējas grūtības
- Nepieciešamais laiks. Lai veiktu komplektu, vajadzētu apmēram 2 minūtes.
Priekšnoteikumi Pike par Exercise Ball
Pirms līcī izmantojat vingrošanas bumbu, jums jāspēj saglabāt labu dēļu stāvokli uz grīdas.
Kaut arī šis ir jautrs izaicinājums spēlēšanai, tas prasa spēku un līdzsvaru. Pirms pārvietojat liku ar slodzi uz bumbu, jums ir jāpārliecinās, ka jūtat, ka tas ir stabils.
Vajadzīgās iekārtas
Vienīgais aprīkojums, kas jums būs nepieciešams, ir vingrošanas bumba. Jūs varat veikt šo uzdevumu mājās, Pilates studijā vai sporta zālē.
Kā veikt pilates līdaku
Paņemiet dēļu pozīciju uz bumbu. Bumba atrodas zem jūsu augšstilbiem. Jūsu kājas tiek pagarinātas tieši aiz jums. Jūsu pleci pagriež atpakaļ un uz leju, prom no ausīm.
Veltiet laiku, lai atrastu patiesas stabilitātes vietu. Tieši tāpat kā uz grīdas dēļu, jūsu abs tiek pacelts un jūsu ķermenis ir garā pozīcijā. Jums būs nepieciešams iesaistīt jūsu kājas un butt, hugging tos vidējā līnija, lai nodrošinātu stabilitāti.
Paceļiet sevi uz priekšu, lai jūsu rokas būtu tā, ka bumba ir zem jūsu ceļgaliem vai jūsu augšstilbu. Jums būs nepieciešams ar to spēlēt pats, lai atrastu pareizo attālumu, lai nokļūtu līdī.
Tālāk uz priekšu jūs ejat, jo augstāks būs jūsu līdakmens, bet jūs arī būs mazāk stabils, tāpēc pakāpeniski strādāsiet.
Ieelpot.
Exhale: vienā gludā, plūstošajā kustībā, izmantojiet vēdera muskuļus, lai savelk jūsu gurnus uz līdakas stāvokli (sk. 1. att.). Bumba zem jūsu kājām būs tuvāk potītēm.
Turiet krūtiņu platu un plecu uz leju, lai starp pleciem un ausīm būtu liels attālums.
Iet lēni un uzraugiet savu līdzsvaru.
Padoms. Nelieciet pārāk tālu uz priekšu, jūs varētu braukt uz priekšu. Turpini savu abs.
- Ieelpot: izmantojiet vēdera vadību, lai atgrieztos dēļu stāvoklī.
- Atkārtojiet līdaku 3 līdz 6 reizes.
Padomi
- Nospiežot jūsu sprauslas uz bumbu, palīdzēs ar stabilitāti.
- Pārliecinieties, vai bumba ir jums piemērotā izmērā . Neizmantojiet lielu bumbiņu šim uzdevumam.
- Ievērojiet, kā līdaku kustība šajā vingrinājumā attiecas uz Pilates pīķa daļu. Tas prasa arī plecu stabilitāti, iegurņa stabilitāti un viduslīnijas nostiprināšanu.
- Vai jums ir nepieciešama pareiza izmēra vai dažādu izmēru bumba visiem Pilates vingrinājumiem?