Šīs pārbaužu treniņi saglabās jūsu ikdienas svaigumu
Ja jūs esat iekšējais riteņbraukšanas junkie, jums, visticamāk, būs tendence katru dienu izmantot savu treniņu formu. Galu galā, tas ir fantastisks treniņš, tas ir jautri un tas ir paredzēts, lai aktivizētu mūziku. Bet, veicot vienu un to pašu fizisko aktivitāti katru dienu, nav laba ideja, pat ja jums tas patīk, jo tas var izraisīt pārmērīgu traumu, izdegšanos , garlaicību vai nogurumu.
Un, kā jūsu ķermenis pielāgojas aktivitātei, rezultātu iegūšana būs grūtāk; jūs pat varētu sasniegt treniņu plato .
Tas ir, ja tiek piedāvātas starpkultūru mācības, pieeja, kas balstās uz vairākām atšķirīgām treniņu stratēģijām, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļu spēku, izturību un elastību. Cross-apmācība ir viens no labākajiem veidiem, kā pievienot šķirni jebkurai fiziskās aktivitātes programmai, ieskaitot iekšējo velosipēdu. Tas uzlabos jūsu vispārējo piemērotību, nodrošinās motivāciju, palīdzēs jums izvairīties no ievainojumiem un neļaus jūsu treniņu dzīvi kļūt novecojušām.
Ir dažādi veidi, kā šķērsot vilcienu ar dažādu kardiovaskulāro vingrinājumu formu, izturības vai pretestības apmācību un elastību veicinošiem vingrinājumiem. Lai novērstu muskuļu nelīdzsvarotību , vislabāk ir iekļaut visus trīs veidus savā shēmā.
Ir arī prātīgi veikt citus treniņus, kuriem būs sinerģiska ietekme iekštelpās ar velosipēdu. Piemēram, lai izveidotu kardiovaskulāro izturību, vienlaikus izmantojot dažādas muskuļu grupas, labs papildinošs treniņš ietver skriešanu vai skriešanu, vieglu pastaigāšanu, peldēšanu, dziļūdens braukšanu , airēšanu, slidošanu vai eliptiskas mašīnas izmantošanu.
Lai palielinātu muskuļu spēku un izturību augšējā un apakšējā ķermenī, jūs varētu veikt ķermeņa masāžas, izmantot brīvo svaru svaru, ķiveres vai pretestības lentes.
Lai uzlabotu vispārējo elastību, izvēlieties izstiepšanas treniņu, jogu , tai chi vai pilates matšu klasi. Izstiepšanās elements ir īpaši svarīgs, jo atsevišķas muskuļu grupas, piemēram, gūžas locītavas , IT (illiotibial) josla un trapezius un latissimus dorsi aizmugurē var kļūt īpaši ierobežotas ar iekšējo velosipēdu, tādēļ noteikti iekļaujiet atzveltnes .
Lai šīs aktivitātes iekļautu jūsu vingrošanas režīmā, jūs varat pārslēgt darbību no vienas dienas uz otru, vienu dienu veicot iekšējo ritenīci, peldot nākamo, veikt nākamo dienu velosipēdu un izturības treniņus, nākamajā dienā izmēģinot Pilates matšu klasi. diena utt.
Apskatīsim septiņu sinerģisko formu īpašās priekšrocības:
- Running izmanto daudzus no tiem pašiem muskuļiem, kā iekšējais riteņbraukšana, un tas iesaistās jūsu galvenajiem muskuļiem. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot savu izturību. Tas pats attiecas uz skriešanu un vieglu pastaigāšanu, kas ietver mazāku ietekmi un parasti ir mazāk fiziski sarežģīta.
- Peldēšana ir lielisks pārrobežu trenažieris iekštelpu riteņbraucējiem, jo tas ļauj visam ķermenim izmantot jūsu rokas, kājas, plecus un muguru, kā arī jūsu abs. Turklāt tas nodrošina zvaigžņu kardiovaskulāro apmācību, kamēr tā nav ietekme. Troksnis ar dziļūdeni nodrošina labu, zemu triecienu kardiovaskulāru treniņu.
- Spēcīga sošana, neatkarīgi no tā, vai tā ir ārpusē vai ar airu mašīna, ir lielisks sirds un asinsvadu treniņš. Tas nostiprina apakšējo ķermeni un augšējo ķermeni, īpaši kvadrociklu (augšstilbu priekšā), gurnus, glutes, augšējo un apakšējo muguru un pleciem.
- Slidošana balstās uz straujošu kustību, kas ir līdzīgs optimālajam slīdošajam kustam, ko izmanto iekštelpās ar riteņbraukšanu, kas nozīmē, ka jums būs izaicinājums līdzīgiem muskuļiem, kurus izmanto abās aktivitātēs. Lai arī tas ir izdarīts uz ledus vai ietvju, slidošana ir īpaši liela treniņa spēle ar kvadrociklu un glute. Kā papildu prēmija tas var uzlabot veiklību un muskuļu spēku.
- Eliptiska mašīna balstās arī uz slīdošo kustību, tādēļ tā darbojas līdzīgi muskuļu grupās kā iekšējā riteņbraukšana. Atkarībā no pretestības pakāpes un slīpuma, kāds jums ir uz mašīnas, un ātrumu, kādā jūs to lietojat, jūs varat saņemt kardio treniņu, kas ir līdzīgs iekšējai riteņbraukšanai un braukšanai.
- Pilates , prāta un ķermeņa treniņš, kas akcentē pareizu stāju un elpošanu, kā arī precīzas kustības, var palīdzēt jums iegūt elastīgumu muskuļos, lielāku locītavu kustību loku un spēcīgāku kodolu, no kā jūs varat radīt spēku pedāļa insultu radīšanā . Ja jums ir nosliece uz muguras sāpēm, būtiska nozīme ir spēcīga kodola izveidei.
- Joga , cita prāta un ķermeņa prakse, palielina muskuļu spēku, elastīgumu un garīgo uzmanību. Tas var būt īpaši noderīgi iekštelpu riteņbraucējiem, jo daudzi no tiem izvirza gūžas locītavas, gurnu šņukstes un muguras lejasdaļas, kuras var kļūt īpaši bīstamas velosipēdistiem. Redzams, piemēram, uz augšu vērsta suns, uz leju vērsts suns un karavīrs Var piedāvāt labu atvieglojumu. Joga var arī būt lielisks papildinājums iekšējai riteņbraukšanai, jo citi rada muskuļus krūtīs, augšdelmā un rokās, apgabalos, kur netiek pievērsta liela uzmanība iekštelpu velosipēdiem.
Galu galā, pievienojot dažādas kustības formas jūsu iekštelpu velosipēda režīmā, jūs varat stiprināt pretestības muskuļus visā ķermenī, novērst ievainojumus un iegūt spēku un izturību. Patiesi sinerģiskā veidā šo pabalstu kopējā ietekme ir lielāka par individuālo prēmiju summu, jo jūs varēsiet labāk braukt ar lielāku entuziasmu.