Jūsu augšējā ķermeņa spēlēja atbalsta lomu, tāpēc neaizmirstiet to pēc braukšanas.
Ir taisnība, ka jūsu kājas, gūžas un glutes veic lielāko daļu darba iekštelpu velosipēdu. Bet, iespējams, jums ir bijusi kāda spriedze jūsu ķermeņa augšdaļā un jūs izmantojāt muskuļus jūsu rokās, krūtīs vai plecos, lai palīdzētu jums mainīt savu izjādes stāvokli vai atbalstīt jūs, braucot stāvus stāvoklī . Tāpēc ir kļūdaini ignorēt šos muskuļus, kad ir laiks atdzist un stiept pēc braukšanas.
Dažus brīžus, lai izstieptu, var palīdzēt novērst muskuļu sāpīgumu un atjaunot kustības diapazonu; plus, tas ir lielisks veids, kā palīdzēt justies atpūsties pēc brauciena un pārejot atpakaļ uz stāvo stāvokli (uz zemes).
Vienkāršības un ērtības dēļ, velosipēds joprojām ir sēdeklīti, lai jūs varētu stiept muskuļus augšējā daļā (domājat, ka tas ir efektīvs vairākuzdevumu veids!): Turpinot pedāļa gaitu, lai Jūsu sirdsdarbības ātrums var samazināties lēnām, un, izkāpjot no velosipēdiem, jūs varat izvairīties no asiņu savākšanas , veiciet sekojošus sešus posmus.
Izplešas iekštelpu riteņbraucējiem
Krūškurvja strijas: Turiet plecus atslābinātiem un leju, un novietojiet rokas aiz muguras jostasvietas līmenī, saspiežot rokas kopā. Viegli paceliet rokas tieši no aizmugures dažus collas, nepakļaujot pleciem; turiet šo pozīciju 10 līdz 15 sekundes, sajutīsiet striju jūsu krūtīs, tad atlaidiet.
Plecu ruļļi: ielieciet rokas uz abu plecu virsmām un pārvietojiet elkoņus lielos apļos, kā jūs veicat trīs lielus plecu ruļļus no priekšpuses uz muguru. Pēc tam apgrieziet kustību un veiciet trīs lielus plecu ruļļus no muguras uz priekšu.
Augšējā atzveltne: izstiepjiet rokas pie sevis krūšu kurvja līmenī, pārlaidiet pirkstus un uzturat nelielu locītavu elkoņos.
Novietojiet savu zodu uz krūtīm un apvelciet augšējo muguru, dodot sev lielu lācīti. Turiet šo pozīciju 10 līdz 15 sekundes, pēc tam atbrīvojiet.
Plecu izstieptās daļas: Paņemiet labo roku pār savu ķermeni un labo roku pret kreiso plecu, saglabājot savu labo elkoni krūtīs; novietojiet kreiso plaukstu pa labo elkoņu un velciet to pret krūtīm. Turiet 10 līdz 15 sekundes. Pārslēgt sānus.
Virsgalvas tricepss stiept: saglabājiet plecus uz leju un salieciet labo elkoni, kad pacelat labo roku uz augšu blakus galvai, novietojot labās rokas pirkstus aiz galvas, lai viņi pieskaras jūsu muguras augšējai daļai starp plecu lāpstiņām. Pēc tam novietojiet kreiso roku virs galvas un kreisās rokas labajā elkoņā, lai maigi atbalstītu savu labo roku stiepes laikā. Turiet 10 līdz 15 sekundes, pēc tam atbrīvojiet. Atkārtojiet ar kreiso roku.
Kakla stiept: sēdēdams sēdeklis augstumā, pavelciet labo roku virs galvas un viegli pavelciet galvu pret labo plecu, lai jūsu labā auss tuvotos labajam plecam. Turiet abus plecus uz leju un turiet stieni 5 līdz 10 sekundes, pēc tam atbrīvojiet. Atkārtojiet kreisajā pusē.
Pēc tam, kad esat veicis šos apgabalus, jūs esat gatavs virknei zemākas ķermeņa striju!
(Neaizmirstiet veikt arī pamatu nostiprināšanas vingrinājumus .)