411, kad tas ir labi, lai brauktu un kad jums vajadzētu pauzēt
Kad jūs nokļūstat regulāras iekšējās velosipēdistu rutīnas rievā, jūs, iespējams, nevēlaties izvairīties no treniņa, kad jutāties laika apstākļos. Atkarībā no jūsu simptomiem un smaguma pakāpes Jums var nebūt. Izlemjot, vai lietot vai neveikt, eksperti bieži iesaka veikt "kakla pārbaudi": ja visi simptomi ir virs kakla, piemēram, ja Jums ir galvassāpes, sastrēgumi degunā, sinusa spiediens un varbūt viegls iekaisis kakls parasti tas ir kārtībā.
Izstrādājot, izpūšot sviedru un sūknējot jūsu apgrozībā, pat var atklāt jūsu sinusus, palielināt savu enerģiju un liek justies nedaudz labāk.
Bet ir prātīgi mazliet noskaidrot treniņa intensitāti un, iespējams, treniņu ilgumu, jo īpaši tādēļ, ka to rakstura dēļ iekštelpu velosipēdu nodarbības ir intensīvas. Jūs varat apsvērt treniņu ar 10 minūšu ilgu izmēģinājumu maigu gaitu, lai redzētu, kā jūtaties: ja jūtaties labi, turpiniet iet, bet, ja jūtaties gausa un grūta, atteikties no dienas. ( Kā pieklājīgi, dodiet instruktoram priekšlaicīgi to, ka jūs to darāt .) Ja jūs to pieliekat, nevis izmantojat "aizkustinošu" vai "go-home" pieeju, izmantojiet mērenāku , iespējams, paliekot no 4 līdz 7 pēc jūsu uztveramā slodzes (RPE) skalas vērtējuma. Brauciena laikā noteikti jājienojiet , dzerot vēl vairāk šķidrumu nekā parasti. Un paturiet prātā, ka dažas aukstās zāles, kas satur antihistamīna līdzekļus, var ietekmēt jūsu līdzsvaru, koordināciju un citus velosipēdu veiktspējas aspektus.
Savukārt, ja jūsu simptomi izpaužas zem kakla, - ja Jums ir drudzis, smags nogurums, klepus, ķermeņa sāpes vai drebuļi, kuņģa darbības traucējumi vai caureja, jums pilnībā jāpārtrauc iekšējais trenažieru cikls līdz brīdim, kad atkal būs labi. Viena lieta, nav tiešām nekādas jēgas, lai jūsu riteņbraukšana sirdī, kad jums liekas, ka jūs esat skāris 18 riteņu; Jūsu ķermenim ir jāsaglabā enerģija, lai cīnītos ar slimību.
Attiecībā uz otru, jūs varētu beigties sajūta pat slimīgāk vēlāk. Jūsu imūnsistēma jau tiek aplikta ar nodokļiem, jo tā cīnās ar infekciju, un uzsverot to ar intensīvu fizisko aktivitāti, var sabotēt jūsu atveseļošanos un varbūt padarīt slimību ilgāku laiku. Kad jūs jūtaties pietiekami labi, lai atgrieztos iekštelpās ar velosipēdu, pakāpeniski atsākiet ierasto rutīnu, lai novērstu recidīvu.
Tāpēc klausieties savu ķermeni un ļaujiet saviem simptomiem vadīt savu lēmumu. Bet arī jāņem vērā arī jūsu kolēģi ar velosipēdistiem: ja jūs klepojat vai šķaudījāt vētru, un jūs nevarat izvairīties no tā, lai jūsu baktērijas izkļūtu visur, pareiza un pieklājīga lieta ir palikt mājās, kamēr neesat mazāk lipīga. Vai arī, ja jūs jūtaties pret to, jūs varētu veikt maigu staigāt ārpus, kur jūs neinficēsiet nevienu. Tāpat, ja Jums ir drudzis, gripa vai cita slimība, kas viegli izplatās, jums labāk ir pārtraukt darbību, kamēr simptomi pilnībā izzudīs jūsu labā un citu cilvēku labā. Pat ja jūs rūpīgi notīraties no sava velosipēda ar sanitāriem salvetes pēc brauciena, joprojām pastāv liela iespēja, ka baktērijas paliks. Jūs nevēlaties ķerties ar kāda cita slimību, tādēļ sekojiet zelta likumam un dariet citiem. . .