Exercise var būt lielisks veids, kā uzlabot savu pašapziņu
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ar iekšējo riteņbraukšanu ir samazināt ķermeņa svaru , samazināt ķermeņa svaru , stiprināt, vilciens uz kādu notikumu vai pastiprināt stresu , varat iegūt papildus bonusu bez papildu pūlēm: uzlabot ķermeņa attēlu.
Vienkārši sakot, ķermeņa attēls ir jūsu ķermeņa garīgais attēlojums; tas atspoguļo jūsu ķermeņa, formas un izmēra attieksmi, pārliecību un uztveri.
Tas arī atspoguļo, cik ērti tu jūtat tajā. Tas ir normāli, piemēram, dažām sevi, nevis citiem. Bet, kam parasti ir slikts ķermeņa attēls, var būt spēcīgs svārstības ietekme uz jūsu vispārējo labklājību, jūsu prāta stāvokli un uzvedību. Iespējams, ja vien iespējams, ir ieteicams veikt pasākumus, lai uzlabotu ķermeņa attēlu.
To var viegli izdarīt ar iekšējo riteņbraukšanu, cita starpā arī aerobikas veidiem. Galu galā, daudzos pētījumos ir konstatēts, ka, ja cilvēki ilgstoši aerobos nodarbojas ilgstoši, viņiem rodas ķermeņa attēla uzlabojumi. Pētījumos ir pat konstatēts, ka sievietes, kas lieto grūtniecības laikā, labvēlīgāk reaģē uz fizioloģiskām izmaiņām to ķermeņos nekā sievietes, kuras deviņus mēnešus ir nomocojušas.
Ķermeņa attēls un zinātne
Ja runa ir par ķermeņa apmierinātības paaugstināšanu, ja neesat grūtniece, aerobā prāta vingrinājumi var izturēt treniņu izturību.
2014. gada pētījumā, kurā piedalījās 46 jaunās sievietes ar ķermeņa attēla problēmām, McMaster universitātes pētnieki Ontario (Kanāda) atklāja, ka, kad sievietes astoņas nedēļas veica aerobos treniņus trīs reizes nedēļā, tās ziņoja par lielāku uzlabojumu to izskata un ievērojami samazinājies sociālās uztveres trauksme nekā tiem, kas trīs reizes nedēļā veica spēka treniņu.
Turklāt Kanādas Austrumu Ontario Kanādas Bērnu slimnīcas 2012. gada pētījumā konstatēts, ka 30 pusaudžu ar lieko svaru braucot ar stacionāru velosipēdu, klausoties mūziku stundu, divas reizes nedēļā, 10 nedēļas, viņi ievērojami uzlaboja viņu ķermeņa tēlu, kā arī viņu uztverto akadēmisko un sociālo kompetenci. Ciktāl uzlabojās viņu ķermeņa attēla uzlabojumi, viņu izskata cieņu, svara cienīgumu un vispārējo fiziskās izskata sajūtu pastiprināja, pat ja tie nezaudēja svaru.
Kā riteņbraukšana uzlabo jūsu pašcieņu
Ir daudz dažādu veidu, kā aerobika, jo īpaši velosipēdi, var uzlabot jūsu ķermeņa attēlu. Viena lieta, iekštelpu braukšana ar velosipēdu ir spēcīgs garastāvokļa pastiprinātājs, pateicoties endorphins un citām jutīgām smadzeņu ķimikālijām. Tas var arī būt neticami veids, kā uzlabot pašefektivitātes sajūtu. Jūs varat atrast sev atstāt sporta ar papildu pārliecību pēc grūts klases. Patiešām, kā jūs iegūtu aerobo fitnesa, izturība un muskuļu spēks, jūs varat pāriet no domāšanas, kas kritizē jūsu ķermeņa uz tādu, kas to uzskata par spēka un spēka ģeneratoru.
Bet jums nav jāgaida, ka tas notiek dabiski.
Jūs varat veikt dažādus pasākumus, lai samazinātu efektus, palielinot ķermeņa izjūtu. Lūk, kā:
- Koncentrējieties uz to, ko jūsu ķermenis var darīt: tā vietā, lai kļūtu aizrautīgs ar to, kā tas izskatās, kas ir neticami viegli izdarāms mūsu jaunībā un skaistumkopšanas apsēstajā kultūrā, saskaņoti cenšamies novērtēt jūsu ķermeni kā spēka un spēka instrumentu tieši tagad. Pielāgojiet, kā justies muskuļi, kad tie nospiež pedāļus un kā jūsu plaušas un sirds izjūt, kā jūs sevi darāt. Pēc tam pieskaņojiet fiziskajām izmaiņām, ar kurām jūs saskaras, kad jūs iegūstat spēku, ātrumu, izturību un spēku pedāļa insultu laikā, kad esat iesaistījies regulārās iekšējās velobraukšanas sesijās.
- Pārbaudiet savus muskuļus: regulāri veicot iekšējo riteņbraukšanu, jums noteikti jāizveido līknes dažās vietās, jo tev ir lielāka muskuļu spēks, augšstilbu fronti un aizmuguri, tricepss un glute. Nevilcinieties tos apskatīt un novērtēt. Lepojieties ar šo muskuļu definīciju - tā ir fitnesa un spēka zīme!
- Dodiet sev pārtraukumu: dažām dienām jums vienkārši nav tā, kas notiek: tas attiecas gan uz iekšējiem riteņbraucējiem, gan instruktoriem. Varbūt jūs nesaņēmāt pietiekami gulēt naktī, vai arī jūs vienkārši esat noguris šajā dienā. Galvenais iemesls, kāpēc jūs neesat sasniedzis maksimālo veiktspēju, nav svarīgs, ja vien tas ir tikai gadījuma funk. Ja tas ir vienreizējs, vienkārši izskrūvējiet to un nogrieziet sev kādu lēcienu, lai tā nebūtu vislabākā formā, un jebkurā gadījumā piešķiriet savam ķermenim punktus par treniņu.
- Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem: tā ir zaudējusi priekšmetu, kā jūs to sagriežat. Salīdziniet sevi ar savu riteņbraukšanas klases trīsstūrīti, un jūs jutīsieties tā, it kā jūs netiktu novērtēti. Salīdziniet sevi ar nepieredzējušiem iesācējiem, un, iespējams, jūs jūtaties īsi labāk pirms vainas iestatīšanas. Tāpēc pārtrauciet spēļu salīdzināšanu! Tā vietā padomājiet par to, ko jūs varat darīt tagad, salīdzinot ar to, ko jūs varētu darīt, kad pirmo reizi sācāt iekšējo riteņbraukšanu. Novērtējiet atšķirību!
- Embrace empowering mantra: prāts ir spēcīgs līdzeklis, un tam ir daži labi izvēlēti vārdi - mantra! - ja jūsu rīcībā var būt iedvesma, ka jūs, neatlaidīgi vai spiežot savus centienus dažus soļus, kad nogurums iestājas un jūtaties lepnums ko jūsu ķermenis izpilda. Ne tikai to, bet nepārtraukti saki sev: "Es esmu grūts; Es esmu spēcīgs! "Vai" Es esmu spēks! "Vai" Es esmu neapturams! "- un jūs atradīsiet to ticēt un redzēt savu ķermeni kā spēcīgu, spējīgu un labu.
- Saglabājiet savu ķermeni: Pēc intensīvas iekšējās velosipēdu sesijas, ķermenim jāpielīdzina papildu jostas stiepšana, datums ar putuplasta veltni, lai mazinātu muskuļu sāpīgumu vai masāžu, vai arī grezns uzsūkšanās karstajā vannā. Iedarbiniet uz dekadentā mitrinoša līdzekļa, kas jums patīk. Atpūtieties un uzpeldot to, ko esat sasniedzis.
Atcerieties, ka jūsu ķermenis ir pārsteidzošs dāvanu apguves veids, kā būt pateicīgs par to, ko tā var darīt gan velosipēdu studijā, gan ārpus tās, var palīdzēt jums uzņemt īpašu lepnumu. Kultūras ķermeņa pateicība var arī iedvesmot jūs strādāt smagāk, darboties labāk un riskēt ārpus savas komforta zonas, vienlaikus sajutot spēcīgu lepnumu un apmierinājumu.
Avoti:
Khodamoradpoor, M., et al. "Aerobikas un pretošanās treniņu ietekme uz sievietes ķermeņa tēlu" Lietišķo pētījumu arhīvā , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Aerobo spēka un treniņu ietekme uz ķermeņa tēlu starp jaunām sievietēm ar jau esošu ķermeņa attēla bažām" Body Image, 2014. gada jūnijā; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. Pediatrijas psiholoģijas žurnālā 2012.gada novembrī / decembrī "Aerobā vingrinājumu ietekme uz psihosociālu funkcionēšanu pusaudžiem ar lieko svaru vai aptaukošanos"; 37 (10): 1136-1147.