Kā izvēlēties pareizo treniņu jums
Personība ir sarežģīts priekšmets - tie aspekti, kas palīdz noteikt, kas jūs esat, un noteikt, kas jūs atzīmējat, ir pilnīgi individuāli, jo ne divi cilvēki ir tieši līdzīgi. Bet personības psihologi gadu desmitiem ir strādājuši, lai labāk definētu personību, un saskaņā ar Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN un Friesen sporta un izpildes psiholoģijas direktoru, statistikas paņēmieni ir sašaurinājuši personību piecās globālie izmēri.
Tie ietver:
- Negatīvas emocijas: cik jutīga persona ir pret negatīvām emocijām un stresu
- Ekstraversija: Cik daudz cilvēks var paciest ārējo stimulāciju
- Atvērtība: cik atvērtam cilvēkam ir jāmaina un jauna pieredze
- Atbilstība: personas attieksme, ieskaitot draudzīgumu vai līdzīgumu, pret citiem
- Motivācija: cik liela motivācija un pašpārvalde cilvēks veic
Kamēr Frīzens uzsver, ka nav neviena "fitnesa personības", katra no šīm piecām personības dimensijām var ietekmēt vingrinājumu veidu, kas jums vislabāk atbilst. Protams, ņemot vērā to, ka katra dimensija nav atkarīga no citām dimensijām, jūsu unikālā kombinācija var novest pie tā, ka jūs izvēlaties tādas fiziskas aktivitātes formu, kas ir "neparasta" jūsu personības konkrētam aspektam, taču tas nav nepareizs .
"Zinot sevi ir svarīgi," saka Friesen. "Ja jūs zināt un pieņemat, ka jūs esat augsts vai zems ar negatīvām emocijām vai ekstraversiju, varat iemācīties to izmantot kā sviru, kas palīdz sasniegt savus mērķus."
Ekstravertes: sociālā pieredze
Saskaņā ar Frīsena teikto, indivīdi, kas izceļas ar paaugstinātas izstumšanas pakāpi, parasti ir izejoši, enerģiski un piesaistīti uztraukumam un stimulēšanai - viņi intensīvi jūt pozitīvas emocijas.
No otras puses, tie, kuriem ir zems izkristalizēšanās līmenis (tie, kas vērtē augstu introverģiju), parasti ir rezervēti, nopietni un ērti darbojas vienatnē.
Introverti ir lēnāk, lai pieredzētu vai parādītu daudz pozitīvu emociju.
Vispārīgi runājot, lielākā daļa cilvēku kaut kur atrodas starp diviem spektriem, bet tie parasti ir slimi pret vienu vai otru. "No neirozinātniskā viedokļa jūs varat domāt par šo dimensiju kā ārēju stimulēšanas toleranci," saka Friesen. "Ja jūs izjūtat ārkārtēju izaugsmi, jums būs jāatbilst jūsu ikdienas videi, ņemot vērā jūsu nepieciešamību pēc ārējas stimulēšanas. Tas norāda uz to, ka ekstravagants vairāk piesaista sporta iespējas, kas saistītas ar sociālo mijiedarbību, ir liela attīstība, mērķis orientētu, vai arī radīs pozitīvas emocionālas atlīdzības. "
Ja jums ir nepieciešams: Ārēja stimulācija
Izmēģiniet: skriešanās klubi , grupu fitnesa nodarbības, konkurētspējīgu komandu sporta veidi, CrossFit vai klinšu kāpšana ar draugiem
Izvairieties no fitnesa režīma, kas ir garlaicīgi vai atkārtojas
Introverti: Solo fitnesa pieredze
Saskaņā ar Frīsena teikto, introverts ir zems ekstrēmijas mērogā un mēdz aplūkot potenciālos ieguvumus vides jomā, piemēram, pārtiku, dzimumu, sociālo mijiedarbību vai naudu, ar zemāku dopamīna atbildi - viņi vienkārši nav tik nepieciešami vai pievilcīgi.
"Ja jūs esat intraverts, jūs reti jūtas garlaicīgi, ja esat viens pats vai veicat lietas, kas var šķist garlaicīgi ārējam novērotājam, it sevišķi tiem, kuriem ir augsta ekstraversija," saka Frīzens.
"Ja jūs saņemat pārāk daudz stimulu no ārējiem avotiem, jums ir tendence justies neērti vai pārmērīgi stimulēt."
Tas būtībā nozīmē, ka jums ir jāpārvalda, cik lielu ārējo stimulāciju jūs saņemat ikdienā, un no fitnesa viedokļa tas nozīmē, ka jūs varat piesaistīt individuālām fiziskām aktivitātēm. "Ja fitnesa rutīnas ir ļoti sociālas, straujas pacietības vai ļoti stimulējošas, intravenozi ir risks izlaist, ja viņiem jau pietiekami (vai pārāk daudz) stimulē viņu darbu vai dzīvesveidu," saka Friesen.
Protams, tā ir patiesa "jāzina sev" šausmām, jo, atkarībā no dzīves apstākļiem, intravertiem patiesībā var būt vajadzīga lielāka ārējā stimulācija.
Piemēram, Friesen paskaidro, ka iekštūrs, kurš strādā no mājām, nevar iegūt pietiekamu ārēju stimulāciju no darba vai mājas dzīves, un var vēlēties meklēt praktisko pieredzi, kas piedāvā sociālo mijiedarbību.
Ja tas raksturo jūsu situāciju, iespējams, vēlēsities ņemt vērā treniņu rutīnas, kuras parasti dod priekšroka tiem, kuri paaugstina ekstrēmijas pakāpi.
Ja jums ir nepieciešams: pārtraukums no ārējās stimulācijas
Mēģiniet: strādājat atsevišķi, strādājat mājās sporta zālē vai valkājot austiņas, kad strādājat publiski, lai signalizētu vēlmi netiktu pārtraukta
Ļoti atvērta jaunām pieredzēm: pastāvīgi mainās
Cilvēka tendence būt atvērtai pieredzei ir vēl viena "slīdošā mēroga" personības dimensija, kas var ietekmēt piemērotības vēlmes. Būtībā tie, kas izceļas ar atvērtību, parasti ir radoši, izdomu, ziņkārīgi un vēlas izmēģināt jaunas un eksotiskas lietas, savukārt tie, kas mēnesī ir zemāki, ir tendence būt zemā līmenī, praktiski, mērķtiecīgi, tradicionāli un skaidri par pārliecību par pareizo un nepareizo.
Saskaņā ar Friesen teikto, jo augstākajam jūs vērtējat atklātību, jo lielāka iespējamība, ka jūs tuvojieties apkārt pasaulei ar gandrīz vaigu brīnumu un zinātkāri.
Tāpēc nebūtu pārsteigums, ka, analizējot dažādas fitnesa iespējas, indivīdi, kas vērtē augstu atklātību, labāk spēlē. "Jūs visvairāk motivēsieties, kad jūs bieži mainīsiet savas apmācību rutīnas vai arī, kad jūs saņemsiet, lai uzlabotu treniņu, pievienojot jaunus vingrinājumus vai strādājot dažādās vidēs," saka Friesen. "Jūs, iespējams, arī būsiet atvērti jaunākajai treniņu tendencii vai jaunākajai sīkrīkai vai lietotnei, lai izsekotu treniņiem."
Ja jums ir nepieciešams: nomainiet, lai jūs satrauktu
Izmēģiniet: šķēršļu sacīkstes, fitnesa ceļojumi , ClassPass vai citas boutique fitnesa pasu sistēmas , tiešsaistes vai sociālo mediju treniņi
Nav Ĝoti atvērts jaunai pieredzei: konsekventa kārtība
No otras puses, ja jūs vērtējat zemāku atklātību, jūs, iespējams, meklējat atkārtošanos un praktiskumu. "Jūs jutīsieties visvairāk motivēti, izmantojot bezslāņa vai bezmīlības treniņu režīmu, ko jūs varat mācīties un pēc tam atkārtoti uzsākt darbā," saka Friesen, piebilstot, ka jūs, iespējams, izbaudīsiet darbu ar uzticamu treneri vai treneri, lai sekotu pārbaudīta un patiesa vingrinājuma kārtība.
Ja jums ir nepieciešams: Konsekvence
Izmēģiniet: personīgo treniņu vai treniņu, tradicionālo spēku treniņu, braucienu vai tradicionālo kardio rutīnu
Laba attieksme pret citiem: grupas aktivitātes
"Agreeableness ir pamata personības tendence, kas nosaka jūsu vispārējo attieksmi pret citiem", Friesen saka. Jo labprātāk jūs esat, jo ticīgāk, atvērti, altruistiski, kooperatīvi un simpātiski jūs esat. Jo mazāk jums patīkami, jo skeptiskāk, apsargājamies, pašaizsardzības, konkurētspējīgai un stingrai domājošai jums ir tendence.
Tāpat kā citās personības dimensijās, nav "pareizas" vai "nepareizas" tendences. Tomēr jāatceras, ka piekrišana atšķiras no ekstraversijas. Tas ir pilnīgi iespējams, lai būtu patīkams, bet introverts vai nepatīkams un ekstroversts.
"Ja jūs augstu piekrītu, jūs, iespējams, veiksit komandas vidē, ņemot vērā jūsu tendenci uzticēties un labi sadarboties ar citiem," saka Friesen.
Un, ja jums ir arī ekstraverte, jūs, iespējams, ir ļoti iecienījuši un populāri šajā sociālajā vidē.
Ja jūs: Labi saderieties ar citiem
Izmēģiniet: divējāda tenisa, CrossFit , boot camp, deju, izklaides sporta veidu
Skeptiskie pret citiem: konkurētspējīgs individuālais sports
Tie, kas atzīst par zemāku par piekrišanu, var būt pretrunīgi un konkurētspējīgi, kā arī pilnīgi ērti izteikt viedokļus un nesaskaņas. "Jūs, iespējams, esat skeptiski par citu nodomiem un lepojieties ar savu spēju lasīt cilvēkus, jo īpaši viņu motīvus," saka Frīzens. "Jūs, iespējams, mīlat uzvarēt, ņemot vērā jūsu pievilcību konkurencei, kas nosaka treniņu kārtību, kur uzvarēšana balstās uz individuālu sniegumu, kas ir ideāli piemērots."
Ja jūs: tiek virzīti uz konkurenci
Izmēģiniet: Triatloni, tenisa un golfa turnīri, kultūrisms, boksa vai MMA cīņa , olimpiskā svarcelšana
Kā jūs vērtējat negatīvās emocijas var ietekmēt mērķa iestatīšanu
Negatīvo emociju kontinuums ir nedaudz grūtāk konceptualizēt, bet tam ir nozīme, ietekmējot mērķu noteikšanas uzvedību. "Augstu negatīvās emocijas var uzskatīt par jutīgu pret sodu," Friesen saka. "Citiem vārdiem sakot, jūs neesat liels par risku uzņemšanos. Iespējams, ka jūsu mērķi un lēmumi ir balstīti uz negatīvu notikumu novēršanu."
No fitnesa viedokļa tas var nozīmēt, ka esat motivēts veikt minimālo minimumu, lai samazinātu sirdslēkmes vai II tipa diabēta attīstības risku. "Tas var novest pie tā, ka jūs reti spiežat sevi vai iestatāt pārāk drošus mērķus. Liela daļa sasniegumu reti notiek ar šāda veida profilakses pasākumiem," saka Friesen.
Falling uz otras puses spektra, kas ir zems uz negatīvām emocijām, var arī noteikt jūsu fitnesa mērķus. "Ja jūs par šo dimensiju ir zems un jūs esat ārkārtīgi pievilcīgs, jūs parasti jutīsieties pret atlīdzību un nejutīgā pret sodu. Jūs visticamāk uzņemsieties risku, nevis izelpāsiet mazo stuff," saka Frīzens. "Lielu mērķu sasniegšana ir vienkārša un, iespējams, vairāk motivējoša jums, bet jūs varat nepietiekami novērtēt riskus un smagu darbu, kas ir saistīts ar jūsu mērķu sasniegšanu."
Tāpat, ja jums ir zemas negatīvās emocijas un zema ekstraversija, jūs, visticamāk, būsiet motivējuši domāt par pozitīviem ieguvumiem, kas gūti, īstenojot rīcību. Piemēram, kā jūs jūtaties, kad jūs saņemat veselīgu vai piemērotu, kā rezultātā savu jauno treniņu uzvedību.
Ja jūs: Mēģiniet izdarīt minimālo minimumu, lai samazinātu negatīvo rezultātu risku
Mēģiniet: strādājiet ar treneri vai treneri, lai iestatītu lielākus mērķus
Ja jūs: cenšaties izvirzīt mērķus, kas ir pārāk lieli, neņemot vērā izaicinājumu
Mēģiniet: iestatīt lielus mērķus, bet atvieglot sevi, nosakot mazākus, sasniedzamus mini-mērķus
Kā jūs vērtējat motivāciju, var ietekmēt jūsu vajadzību pēc palīdzības
Nevajadzētu pārsteigt, ka indivīdiem, kuri parasti ir ļoti motivēti, ir labāk ievērot regimētu treniņu rutīnu nekā tie, kas nav tik motivēti. Tiem, kas parasti atpaliek no motīvu spektra, ir rūpīgi jādomā par iemesliem, kā uzsākt treniņu rutīnu, lai palīdzētu stiprināt viņu saistības.
Praktiski runājot, ir svarīgi būt godīgam ar sevi par saviem motivācijas līmeņiem, izvēloties vingrinājumu. Piemēram, privātpersonām, kurām ir zems motivācijas līmenis, iespējams, nebūs daudz panākumu pēc pašnodarbinātas, uz mājām balstītas treniņu rutīnas. Ir vienkārši pārāk daudz uzmanību un iemeslu, kāpēc tie nav jāievēro.
No otras puses, tie, kas ir ļoti motivēti, var pilnīgi spēt atrast treniņu plānu tiešsaistē un pēc savas izvēles. Viņiem vienkārši vajadzētu būt nedaudz uzmanīgiem par to, ka viņi neaizbrauks pār borta, augsti motivēti cilvēki ir vairāk vērsti uz mērķiem, izmantojot "neuzņemtu ieslodzīto" mentalitāti, kas var pārdzīvot viņu dzīvi.
Ja jums: nepieciešams motivācijas stimuls
Pamēģiniet: veicināt treniņu partneri vai treneri, lai palīdzētu jums atbildēt
Ja jūs: ir ļoti motivēti
Izvairieties: kļūt par obsesīviem par treniņiem un mērķiem