Ja esat dzirdējuši, ka slīpā treniņa ir veids, kā iegūt labāku jostasvietu, jūs varētu domāt, kā to izdarīt, jo tieši tā, kāda veida vingrinājumi strādā. Mēs gatavojamies iet tajā, kā arī padomi par to, kā padarīt jūsu slīpi treniņus drošus un efektīvus.
Pirms mēs iesākamies, kā iegūt slīpu treniņu, tomēr runāsim par to, kur ir slīpi muskuļi un ko viņi dara.
Tas palīdzēs jums vairāk uzzināt, kāpēc jūs vēlaties ieslīgt treniņu un kā to iegūt.
Termins obliques attiecas uz diviem vēdera muskuļu komplektiem, iekšējiem slīpumiem un ārējiem slīpripas. Salīdzinājumā ar citiem vēdera muskuļiem tie ir dziļāki par rectus abdominis un vairāk virsmas nekā šķērsām vēdera. Ārējā sprauga pa jūsu pusēm pa diagonāli no apakšējām ribām līdz gurnu kauliem (3. att.). Iekšējie slīpripas atrodas zem ārējām slīpām un darbojas pretējā diagonālei, un tām ir vēl vairāk pielikumu.
Slīpums palīdz nomierināt vēderu un virzīt uz priekšu. Tie ir arī smagi strādājošie, kas palīdz mums saliekt sānus un pagriežot mūsu ķermeni. Jūs varat redzēt lielākus attēlus un iegūt vairāk tehniskās detaļas par mana raksta viltojumiem un visu vēdera muskuļu anatomiju, satikt vēdera muskuļus .
Lielais iemesls, lai iekļautu slīpi darbu jūsu treniņos, ir tāds pats kā pārliecinieties, ka jums ir tonis un laba funkcija jebkurā muskuļu grupā - jūs vēlaties, lai visi priekšrocības, ko var piedāvāt muskuļu grupa.
Šajā gadījumā tā ir sānu lieces un griešanas spēja, kā arī vēdera kompresija un priekšējā locīšana. Bet, godīgi sakot, daudzi cilvēki vēlētos pārliecināties, ka viņi iegūst savus slīpos treniņus, jo tonizētie obliques padara par jauku jostasvietu. Tas ir derīgs. Tātad, kā jūs plānojat iegūt šo slīpa treniņu.
Slīpa treniņa vingrinājumi
Tagad, kad jūs zināt, ko dara, jums ir zināms, kādi vingrinājumi jums jādara, lai tos varētu strādāt. Tas būtu vīšanas un sānu noliekšanas vingrinājumi un vingrinājumi, kas šos pārvietojas kopā ar priekšu locīšana un vēdera kompresijas. Viegli, vai ne? Let's break to down.
Mēs sākam ar vēdera kompresiju. Būtībā tas nozīmē, ka jūs gatavojat vilkt savu abs iekšā . Jūs vēlaties kādu pilnīgu vēdera muskuļu iesaistīšanos visos pasākumos, ko mēs gatavojamies apspriest. Jums ir vajadzīgi tie abs, kas neietilpst (ne vienmēr "rokā grūti" un viss, kas, bet velk uz augšu un ar klātbūtni), lai veiktu kustības un aizsargātu mugurkaulu.
Šeit ir vingrinājumu piemēri, kas attieksies uz visiem pārējiem kustību veidiem, sānu malām un saliekšanu. Visi mūsu piemēri ir mūsu Pilates matēšanas vingrinājumi. Apskatiet katru un izmantojiet pogu Atpakaļ, lai atgrieztos sarakstā.
Malu sānis:
Mermaid (2. attēls)
Side Bend
Griešanās augšējā ķermeņa - Rumpa pagriešana pret stabilām gūžām ir iekšējs slīps fokuss.
Zāģa saspiešana, vērpjot un priekšu saliekt.
Spine Twist - saspiešana un vērpjot.
Criss Cross (1. att.): Saspiešana, priekšējā saliekšanās, vērpjot
Roll atpakaļ ar vērpjot - kompresija, vērpjot, noliecamies uz priekšu.
Šīs vingrinājumu instrukcijas parāda bonusu izaicinājumu ar tonizējošām bumbām.
Cirpšana zemā ķermeņa - Gurnam, kas rotē pret stabilu ķermeni, ir ārējs slīps fokuss.
Korķis - kompresija un vērpjot
Jacknife - saspiešana, pagriešana, priekšējā saliekšanās
Hip Twist - kompresija un vērpjot.
Liekšanas un savīšanas vingrinājumi ir efektīvi un droši
Paturiet prātā, ka obliques strādā saskaņoti ar citiem jūsu vēdera muskuļiem un patiešām visiem jūsu Pilates spēkstacijas muskuļus - abs, muguras, gurniem, iegurņa grīdas. Nav ieteicams koncentrēties tikai uz obliques, bet drīzāk obliques saistībā ar pilnu ķermeņa treniņu.
Mēs vēlamies formu un funkcionēt kopā ar jostas līniju.
Jūs arī vēlaties izvairīties no mugurkaula saspiešanas. Ideja ir iet garumā mugurkaulā un neļauj pusē saliekt vai vērpjot saīsināt vai saspiest to jebkurā veidā. Tas ir svarīgi, lai jūsu Pilates spēkstacija un zināšanas, kā izvilkt jūsu abs līdzsvarotā veidā. Jūs varētu domāt par sānu malām kā par garu loka, nevis par sānu lūzumu. Tam jābūt garam un paceltiem no apakšas.
Atcerieties arī, ka vērpjot nav griezes moments vai akmens. Citiem vārdiem sakot, lai jūs padarītu padarīt efektīvas un drošas, pārliecinieties, vai tie ir pagarināti ar regulējumu. Pēdējais lieta, ko vēlaties izdarīt, ir tikai viena ķermeņa daļas griešana pret citu. Arī, kad runa ir par griešanos, ir tendence vienkārši rock no sāniem uz otru, vai gadījumā, ja augšējā ķermeņa vērpjot, lai tikai apskatīt, kur mēs vēlamies iet vai tikai ņemt pleciem. Patiesa augšējā ķermeņa virve aizņem visu rigu būru ap galvu un krūšu kaulu līnijā. Attēls 1 ir lielisks piemērs.
Vēl divi piesardzības vārdi: ir jāpatur prātā, ka pārāk daudzi vingrinājumi, it īpaši, ja tie tiek veikti ar svariem, tiek informēti par to, ko darīs kāds pārspīlēts muskuļu veidošanas uzdevums - šajā gadījumā palieliniet muskuļus, Jūsu puses. Tas nav tas, ko jūs vēlaties no savām slīpām treniņiem. Otrkārt, lūdzu, ņemiet vērā, ka, zaudējot svaru, mēs to zaudējam visu laiku. Putnu tauku samazināšana galvenokārt ir mīts. Tāpēc, lūdzu, veiciet savus slīpošos vingrinājumus un ceram uz labāku vidumlīniju, bet nepārspīlējiet tos, domājot, ka viņi atbrīvosies no mīlestības rokturiem. Tas ir svara zaudēšanas projekts.
Viens no labākajiem veidiem, kā iegūt slīpi treniņus, ir līdzsvarots Pilates treniņš, kurā vienmēr būs vīšanas un locīšanas vingrinājumi, ja vien tas nav paredzēts iedzīvotājiem, kuriem tie ir kontrindicēti.