Vai tas var palīdzēt jums zaudēt svaru?
D vitamīna piedevas dažreiz tiek popularizētas kā dabisks svara zaudēšanas atbalsts . Patiešām, daži pētījumi liecina, ka D vitamīna lietošanas samazināšanās var palielināt jūsu aptaukošanās risku, bet D vitamīna piedevu lietošana var veicināt svara zudumu un svara uzturēšanu.
D vitamīna ieguvumi svara zudumam
Tālāk ir apskatīti daži galvenie secinājumi par D vitamīnu un svaru:
1) Diēta
2010. gada pētījumā, kas tika izdots Amerikas zāļu klīniskās izpētes žurnālā , pētnieki konstatēja, ka D vitamīna līmeņa paaugstināšana (un piena izcelsmes kalcija uzņemšana) var palielināt svara zuduma risku, vienlaikus uzņemot diētu. Pētījumā piedalījās 126 liekā svara sievietes, no kurām visas sekoja sešus mēnešus.
2) svara pieauguma novēršana
Saskaņā ar 2007. gada pētījumu no Iekšējās medicīnas arhīvu, vitamīns D var palīdzēt kavēt svara pieaugumu, kas bieži notiek vidēja vecuma sievietēm. Pētījumā 36282 sievietes pēcmenopauzes periodā tika ordinētas 400 SV D vitamīna un 1000 mg kalcija papildus veidā vai placebo dienā. Pēc trim gadiem tika konstatēts, ka papildterapijas dalībnieki, kuri pirms pētījuma ir nogludināti uz kalcija, ir par 11 procentiem mazāk svara (salīdzinājumā ar placebo grupā).
3) Sirds veselība
D vitamīns var pastiprināt svara zudumu pozitīvu ietekmi, liecina 2007. gada pētījums, ko veica no American Journal of Clinical Nutrition .
Pārbaudēs ar 63 svara zuduma vai aptaukošanās sievietēm, kurām tika piešķirta ķermeņa masas samazināšanas programma, zinātnieki atklāja, ka tiem, kuri 15 nedēļu diētas laikā ieņēma 400 SV D vitamīna un 1200 mg kalcija dienas devas dienā, bija lielāks holesterīna līmeņa uzlabojums (salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo tajā pašā laika periodā).
Izmantojot D vitamīnu svara zudumam
Saskaņā ar Nacionālajiem Veselības Institūtiem bagātinātāji, kas satur gan D vitamīnu, gan kalciju, iespējams, ir efektīvi svara zudums. Tomēr zinātniekiem vēl jānosaka, vai tikai D vitamīna lietošana (nevis kombinācijā ar kalciju) var veicināt svara zudumu.
Kaut arī D vitamīns tiek atrasts dažos pārtikas produktos (piemēram, taukainās zivīs un stiprinātā pienā), un organisms to var ražot saules iedarbības laikā, pieņemot, ka bagātinātāji var būt drošāks veids, kā paaugstināt Jūsu D vitamīna līmeni. Lai gan D vitamīns var nedarboties, jūs patiešām zaudēsiet svaru, palielinot D vitamīna devu, varētu atbalstīt jūsu ķermeņa svara zudumu, vienlaikus uzlabojot veselību. (Lai stiprinātu kaulus un novērstu osteoporozi, D vitamīns var arī palīdzēt novērst sirds slimības un stimulēt imūnsistēmu.) Lai panāktu svara zudumu, ir svarīgi apvienot D vitamīna papildinājumus ar veselīgu uzturu un regulāru fizisko aktivitāšu programmu.
Ja jūs nolemjat lietot D vitamīna piedevas, ņemiet vērā, ka pārmērīga D vitamīna daudzuma lietošana var izraisīt vemšanu, kaulu blīvuma zudumu un citas problēmas. Uzziniet vairāk atrunu šeit .
Paturiet prātā arī to, ka nav nodrošināta uztura bagātinātāju drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kam ir veselības traucējumi vai kuri lieto medikamentus.
Šeit jūs varat saņemt padomus, kā lietot bagātinātājus, bet, ja apsverat lietot D vitamīna piedevas, vispirms runājiet ar savu primāro aprūpes sniedzēju. Stāvokļa pašapziņa un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var radīt nopietnas sekas.
Avoti:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Kalcija plus vitamīna D papildinājums un postmenopauzes svara risks iegūt." Arch Intern Med. 2007. gada 14. maijs; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "D vitamīna deficīts ir vispārēja aptaukošanās cēlonis." Med Hipotēzes. Marts 2009 marts; 72 (3): 314-21.
Majors GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Papildinājums ar kalciju + D vitamīns uzlabo svara zaudēšanas labvēlīgo ietekmi uz plazmas lipīdu un lipoproteīnu koncentrāciju." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
Nacionālie veselības institūti. "Vitamīns D: MedlinePlus papildinājumi". 2011. gada janvāris.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT grupa. "Piena kalcija uzņemšana, D vitamīna līmenis serumā un veiksmīga svara zudums". Am J Clin Nutr. 2010. gada novembris; 92 (5): 1017-22.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.