Vai esat pabeidzis pilates? Ja jā, kāda veida? Vai tas bija grupas klase ? Vai jūs pilnībā izmantojāt paklāju, reformatoru vai kādu citu aparatūru? Lai gan Pilates ir visur šajās dienās, daudzas no tām ir pazudušas. Un, ja vien jūs to neesat izdarījuši un izdarījāt rūpīgi izveidotā treniņā, jūs izlaižat vissvarīgāko metodi, kas identificē elementu: ideja un prakse par pilates kā pilnīgu sistēmu .
Pilates sistēma
Sistēma ir definēta kā atsevišķas vienības, kas darbojas kopā, vai organizēta sistēma vai metode. Pareizajā pilates nodarbībā tas nozīmē atsevišķas treniņa daļas. Lai sasniegtu konkrētus mērķus, šīm daļām jāsadarbojas organizētā veidā. Šie minimālie standarti, neatkarīgi no tā, kāda veida vai zīmola pilates jums patiks, nosaka, ka visās kvalitātes pilates apmācībās ir iekļauti šie elementi.
Kā tas izskatās? Pilates treniņu formātā ir pilna izmēra, reformatora un parasti divu papildu aprīkojuma vienības, kuras jūsu trenera laikā izvēlējies jūsu instruktors, lai uzlabotu, intensificētu un risinātu savas unikālās ķermeņa problēmas. Ir trīs veidu pilates krēsli, trīs veidu Pilates mucas, liels galds, kas pazīstams kā Cadillac, pedi-stabi un daudzi citi, no kuriem izvēlēties, lai apmierinātu pilnu Pilates treniņu.
Kopā katrs aparāts uzlabo darbu pie jebkura cita aparāta elegantā un spēcīgā sistēmā.
Katrā treniņā jūs stiprināsiet un uzlabosiet ātrāk nekā jebkad agrāk, ierobežojot sevi tikai ar vienu pilates ierīci.
Tev jālieto Mat
Ķermeņa svara trenažieri jums pateiks, ka ar labu formu un progresiju jums vispār nav nepieciešami aksesuāri. Joe Pilates saprata ķermeņa masas mācību vērtību.
Izmantojot neko vairāk kā pozīcijas un sviras, jūs varat izmantot smagumu, lai trenētu visu ķermeni.
Klasiskā Pilates matūra ņem jūsu ķermeni caur visām kustības lidmašīnām un adresē katru locītavu. Sistēma izmanto gan saliktas, gan vienkāršas kustības un atkārtošanu, lai veiktu pilnu ķermeņa apmācību. Pat pārejas ir gludas un viengabala, un tas nozīmē, ka sākotnējā darba nolūks nekad nav bijis paredzēts, lai sniegtu jums pārtraukumu. Visas rutīnas funkcijas, piemēram, dejas vai cīņas mākslas rutīnas, kas neapstājas, kamēr tā nav beigusies. Tas ir šķidrums, efektīvs un nosvīdis arī.
Ja jūs esat kārtībā no reformatora nodarbībām vai izvēlaties strādāt tikai ar konkrētu aparatūru, piemēram, Cadillac vai Wunda krēslu, tad nav attaisnojuma, lai iet tālāk sistēmā. Paņemiet savu matšu praksi mājās. Piecpadsmit minūtes dienā ir viss, kas jums nepieciešams. Pēc galvenā saraksta , ko izklāsta Džozefs Pilates, ir ideāls.
Sistēmiskā pieeja patiešām ir svarīga
Visvairāk noteikti. Pilates mērķis ir sagatavot jūs reālai dzīvei. Tas to īpaši paveic, veicot savstarpēju apmācību. Vai nevarat virzīties uz kādu iekārtu vai Mat? Nekādu problēmu. Visā studijā ir desmiti dažādu variāciju, kas pārvērš katru kustību otrādi un ārā.
Push-ups tiek veikts uz grīdas, uz kustīgas platformas, pat uz pedāļa. Jūs praktizēsiet katru kustības elementu un atradīsiet to, kas ir ierobežots vai vājš, lai beidzot apgūtu šo nepatīkamo kustību. Pilates horeogrāfija nav nejauša. Tā ir sarežģīta mērķtiecīga apmācības metode, kas domāta kā sistēma.
Ko darīt, ja man nav pieejams viss aprīkojums?
Atrodiet to, ja varat. Pielāgotās pilates studijas bieži uzņem skolotāju apmācību programmas, un viņiem ir nepieciešams brīvprātīgais praktizēties. Jaunie instruktori regulāri piedāvā zemu izmaksu sesijas, kurās varat iegūt pilates pilates attēlus .
Ja jūs nevarat nokļūt pilnībā aprīkotajā studijā, kopīgi izmantojiet savu praksi.
Pirmdien jūs varat veikt Reformeru klasi, trešdien strādāt mājās uz Mat un izmēģināt Tornis klasē trešajā treniņa dienā. Pastāv milzīgas atšķirības daudzos dažādos pilates treniņu pieejamos, bet piedzīvo metodi kā sistēma būtu jūsu pilates uzdevumu sarakstu.