Ir vairāk nekā tikai stresa samazināšana
Kad stresa triecieni, daudzi skrējēji uzliek savu treniņu kurpes, ieliec ceļu un drīz vien atklāj, ka viņi ir uzlabojuši savu garastāvokli un atbrīvojuši dažus viņu neapmierinātību. Bet darbības garīgās priekšrocības ir ne tikai tās ejofiriskās skrējēja augstu sasniegšana, par ko runātāji bieži runā. Kā pilnīgi dabisks, vienkāršs, efektīvs un izmaksu ziĦā efektīvs risinājums ir viens no labākajiem veidiem, kā efektīvi tikt galā ar stresu, bezmiegām, trauksmi, depresiju un pat atkarību.
Šeit ir daži no daudzajiem veidiem, kā darbojas, var uzlabot jūsu garīgo veselību:
Running samazina stresu
Ja jūs kādreiz esat aizgājuši darboties pēc aptuvenas dienas darbā, jūs, iespējams, esat pamanījis, ka trieciens ceļā vai skrejceļa skriešana atvieglo daļu no jūsu stresa. Patiešām, viens no visbiežāk garīgās darba ieguvumiem ir stresa mazināšana. Darbība var palielināt jūsu ķermeņa spēju tikt galā ar stresu, un tas ir arī laba uzmanību no problēmām, kas izraisa stresu vai uztraukšanos. Tas ir dabisks risinājums "lidojuma vai cīņas" reakcijai, kas rodas, strādājot stresa situācijās.
Darbības ritmiskais un atkārtojamais raksturs var būt arī ļoti relaksējoša un nomierinoša. Jūs varat pievērsties savai elpošanai un kāju triecienu skaņai, un pēc tam sāk aizmirst par to, kas jums traucēja. Darbība ļauj jums izzust un no jauna līdzsvarot sevi pēc stresa piepildītas dienas.
Running samazina depresijas simptomus
Pētījumi liecina, ka regulāra kardiovaskulāra darbība, piemēram, skriešana, var samazināt depresijas simptomus.
Dažas depresijas formas daļēji izraisa nieru transmisijas trūkums, piemēram, serotonīns un dopamīns. Skriešana palīdz ķermenim radīt vairāk no šīm ķīmiskajām vielām, kas palīdz izjust garastāvokli un perspektīvas. Running arī izraisa atbrīvošanu endorphins - ķermeņa paša dabas antidepresants, kas var izraisīt eiforijas sajūtu vai skrējēja augstu.
Pacienti ar depresiju ir ziņojuši par pazeminātu spriedzi, samazinātu nogurumu un mazāku apjukumu pēc regulāras programmas uzsākšanas. Darbojoties, cilvēki ar depresiju var arī koncentrēties uz kaut ko citu, nodrošinot viņu uzmanību no negatīvām un depresīvām domas.
Running samazina trauksmi
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka regulāra piedalīšanās aerobos apstākļos ir samazinājusi vispārējo spriedzes līmeni, samazina ķermeņa stresa hormonus un paaugstina un stabilizē noskaņas. Pat piecas minūtes no aerobikas var stimulēt pretsāpju iedarbību. Pēc treniņa sesijas cilvēki ar trauksmi ir pierādījuši saspringto muskuļu aktivitātes samazināšanos un ir bijuši mazāk nervozi un hiperaktīvi. Ārējais izskats, ar visu dabas skaistuma stimulēšanu un novēršanu, var būt labs pretlīdzeklis trauksmei.
Braukšana palīdz mērķa iestatīšanai
Pētījumi atklāja, ka mērķu noteikšana var būt svarīgs solis, lai atgūtu no garīgās slimības. Mērķu iestatīšana var arī uzlabot jūsu motivāciju un palīdzēt jums izveidot regulāru ieradumu. Un, tā kā nesaprātīga vai nesadalīta sajūta var bieži izraisīt stresu, konsekventa darbības programma var palīdzēt papildināt jūsu ikdienas dzīvi un atvieglot stresu.
Kad jūs izietat prom, jums ir tuvs mērķis. Pabeidzot to, jums tiek dota pilnīga izjūta un liela pārliecība. Varat arī iestatīt nedēļas mērķus, piemēram, 30 minūtes vismaz trīs reizes nedēļā vai palielināt nedēļas nobraukumu par 1-2 jūdzēm katru nedēļu. Piedalīšanās sacīkšu sacīkstēs, piemēram, 5K , ir lielisks mērķis strādāt. Jūs varat parakstīties uz pavasara sacīkstēm, lai palīdzētu saglabāt uzmanību un motivēt turpināt darboties aukstā un tumšā ziemas mēnešos. Iegūstiet idejas problēmām, kas saistītas ar darbību, un padomus, kā noteikt gudrus darbības mērķus .
Darbība palielina jūsu uzticību
Running var būt milzīgs uzticības palielināšana, it īpaši, ja esat iesācējs skrējējs, kurš redzams daudz progresa ar savu jauno ieradumu.
Kad jūs zaudējat svaru , pievienojiet muskuļus un uzlabojiet savu izturību, jūsu paštēlu un pašcieņa uzlabosies.
Kā individuāls sporta veids, ritošais spēks prasa, lai jūs paļauties uz sevi, lai panāktu progresu un sasniegtu savus mērķus. Katrā reizē jums tiks piedāvāta cita iespēja izmantot jūsu motivāciju un apņēmību gūt panākumus. Visa šī prakse noved pie spēcīgākas sevis sajūtas, kas var palīdzēt jums labāk tikt galā ar dzīves spriedumiem.
Sacensību pabeigšana vai cita mērķa sasniegšana mudinās jūs turpināt darboties un iestatīt jaunus mērķus. Jūs atklāsiet kontroles, disciplīnas, apņēmības un pašapziņas sajūtu, kad uzņemsies jaunus izaicinājumus. Jūsu uzticēšanās un enerģija palīdzēs motivēt jūs sasniegt mērķus un sasniegt panākumus citās jūsu dzīves jomās.
Braukšana palīdz uzlabot miegu
Cilvēki, kas nodarbojas ar depresiju, stresu vai trauksmi, bieži cieš no bezmiega, kas padara viņu simptomus vēl sliktākus. Regulāra braukšana uzlabo miega kvalitāti, jo pāreja no miega cikliem kļūst regulārāka. Tā kā jūsu stresu atbrīvojas, strādājot, jums būs vieglāk aizmigt. Jūs arī jutīsieties vairāk noguruši naktī, lai jūs netiktu paklupti un pagrieztu tik daudz. Un kā papildu ieguvums labāks miegs var uzlabot braukšanas veiktspēju, jo jūsu ķermenim būs labākas iespējas atpūsties un atjaunoties.
Running veicina sociālo mijiedarbību
Vēl viens veids, kā darboties, var palīdzēt mazināt stresu, trauksmi un depresiju, mijiedarbojoties ar citiem dalībniekiem - vai nu braucot sacīkstēs, sporta zālē, vai arī braucot ar klubiem . Jaunu draugu vai obligāciju stiprināšana ar pašreizējiem draugiem vai ģimenes locekļiem var būt lieliska sociālās palīdzības sistēma tiem, kas nodarbojas ar depresiju vai trauksmi. Viņi var baudīt komfortu, apzinoties, ka citi strādā ar tādiem pašiem ikdienas dzīves spriedumiem, kā arī darbojas kā izeja.
Sabiedrības sajūta, ka dalībnieki jūtas, kad viņi mijiedarbojas ar citiem dalībniekiem, var arī palīdzēt viņiem tikt galā ar trauksmi, ko viņi var piedzīvot citos sociālās situācijās. Viņi saņems arī lielu motivācijas stimulu, jo sociālie ieguvumi no brauciena bieži vien ir galvenie iemesli, kāpēc cilvēki saskaras ar skriešanu.
Darbība veicina kreativitāti
Ja jūs jūtaties par problēmu iestrēdzis vai vēlaties uzsākt domuzīmi, mēģiniet iet uz skrējienu. Ja jūs sākat pārvietoties, jūs ne tikai jutīsieties skaidrākajā virzienā, bet arī darbības vai cita veida enerģiska fiziskā aktivitāte var veicināt radošumu līdz pat divām stundām pēc tam. Ja jūs patiešām meklējat kādu no lielākajām radošajām stimulācijām, izvēlieties āra veltni, izmantojot skrejceļš.
Darbība var palīdzēt kontrolēt atkarību
Slimības un citas fiziskās aktivitātes veidi bieži ir galvenās atkarības atjaunošanas programmu sastāvdaļas. Uzlabotā pašnovērtējuma un pašapziņas skrējēju pieredze ir ļoti noderīga, lai atgūtu alkoholu un narkomānus, jo viņiem ir grūti atjaunoties. Skriešana var būt efektīva īslaicīga uzmanība viņu centieniem. Atjaunojošie atkarīgie var atrast sevi ar daudz brīva laika, un skriešana palīdzēs viņiem justies produktīvi un padarīt viņu ikdienas dzīvi labāku struktūru. Strādājošas kopienas daļa var būt noderīga arī atkarīgajiem, kuri meklē jaunu, veselīgāku sociālo tīklu.
> Avoti:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobikas vingrinājumi un izziņas radošums: tūlītēja un atlikušā ietekme", Creativity Research Journal , 17 (2 un 3), 257-264.
> Blūmentāls, Džeimss, Ph.D., et. al. "Vai īstenot dzīvotspējīgu depresijas ārstēšanu?" ACSM Health Fit Journal. 2012. gada jūlijs / augusts; 16 (4): 14-21.
> Hārvardas veselības publikācijas, Harvardas Medicīnas skola, Harvardas vīriešu veselības pulkstenis (2011. gada februāris). "Vingrinājumi atpūsties".
Amerikas trauksma un depresijas asociācija. "Fiziskā aktivitāte samazina stresu" (2016)
> ASV Veselības un Cilvēktiesību departaments. (2016). 2. nodaļa. Fiziskajai aktivitātei ir daudz labumu veselībai. Amerikāņu fiziskās aktivitātes vadlīnijās.