Vai viņi var palīdzēt vai nodarīt kaitējumu?
Lai svara zudums būtu ilgtspējīgs, tam ir jābūt kaut ko reāli izpildītiem. Ņemot vērā laiku un pūles, kas rodas, īstenojot un mainot veidu, kā jūs ēdat, dabiskās piedevas var šķist pievilcīgs veids, kā samazināt.
Tomēr uztura bagātinātāji nav reglamentēti, un lielākajai daļai no tām ir maz pierādījumu, kas pamato viņu prasības.
Turklāt svara zudums bagātinātāji satur aizliegtās sastāvdaļas (piemēram, efedri), un daži no tiem ir saistīti ar nopietnām nevēlamām blakusparādībām, piemēram, aknu bojājumiem. Lūk, kas jums jāzina par dažām visbiežāk sastopamajām sastāvdaļām.
1) ābolu sidra etiķis
Lai gan ir ierobežoti pierādījumi, kas liecina, ka ābolu sidra etiķa sastāvdaļa, etiķskābe (atrodama daudzos cita veida etiķī) var palīdzēt nomākt apetīti, nav pierādījumu, ka ābolu sidra etiķa piedevu lietošana var palīdzēt jums zaudēt svaru.
Lielākajā daļā cilvēku ābolu sidra etiķa lietošana normālos daudzumos ēdiena gatavošanā nedrīkst radīt problēmas, tomēr pastāv bažas, ka neatšķaidīts ābolu sidrs lielākos daudzumos (tabletes vai šķidrā veidā) var sabojāt barības vadu un citas gremošanas trakta daļas.
2) chitozāns
Uztura bagātinātājs, kas izgatavots no chitīna (viela, kas atrodas krabju, garneļu, omāru un citu vēžveidīgo čaumalās), ķitozāns saistās ar uztura taukiem zarnās.
Kaut arī piemaksas ražotāji apgalvo, ka tas var bloķēt tauku uzsūkšanos, ir maz zinātniskā atbalsta, ka tas var palīdzēt ar svara zudumu.
Chitosan var izraisīt alerģiskas reakcijas, ja jums ir alerģija pret vēžveidīgajiem, un ir zināms, ka tas izraisa tādas nevēlamās parādības kā uzpūšanās, gāzes, aizcietējumi, gremošanas traucējumi, grēmas un slikta dūša.
3) konjugētā linoleja skābe (CLA)
Papildinājums, kas satur taukskābēs atvasinātos savienojumus, ko sauc par linolskābi, konjugēto linoleīnskābi (CLA) bieži tirgo kā svara zaudēšanas palīdzību. Kaut arī pretendenti apgalvo, ka CLA var samazināt taukus, vienlaikus veidojot muskuļus, pētījumu rezultāti ir devuši dažādus rezultātus. Iespējamās blakusparādības ir diskomforta sajūta vēderā, aizcietējums, slikta dūša un vaļīgi izkārnījumi, un daži avoti ir jāuzmanās pret ilgstošu lietošanu nelabvēlīgas ietekmes dēļ uz lipīdu un glikozes līmeni asinīs.
4) Fukoksantīns
Fukoksantīns ir antioksidants, kas dabiski atrodams ēdamajos brūnos jūraszālēs, piemēram, wakame (jūraszāļu veidā, ko izmanto miso zupā). Kaut arī piemaksas ražotāji apgalvo, ka fukoksantīns var palielināt enerģijas patēriņu un kavēt vēdera tauku palielināšanos, pašlaik trūkst klīnisko pētījumu par fukoksantīna ietekmi (un drošību).
5) glikomannāns
Šķīstoša šķiedrvielu saturoša viela, kas iegūta no konjakas augu saknēm, glikomannāns ir kļuvis populārs kā svara zudums. Saskaņā ar proponents, glikomannāns nomāc apetīti, jo šķīstošā šķiedra piesaista ūdeni un gremošanai pāriet uz želeju. Lai gan ir daži sākotnēji pierādījumi, kas liecina, ka glikomannāns var palielināt pilnības sajūtu, pārāk drīz ieteikt papildinājumu svara zudumam.
Glikomannāns var ietekmēt cukura līmeni asinīs, tādēļ tas nav ieteicams, ja Jums ir cukura diabēts. Papildinājums (īpaši tablešu formā) var arī radīt aizrīšanās vai bloķēšanas risku jūsu gremošanas traktā.
6) Zaļā tēja
Ir daži pētījumi, kas liecina, ka zaļā tējas vielas, piemēram, teanīns , var paaugstināt vielmaiņu un ierobežot apetīti, taču kopumā pētījuma rezultāti ir sajaukti. Lai gan zaļās tējas piedevas lietošana nevar palīdzēt jums ar svara zudumu (un kofeīna saturs dažām problēmām var būt problēma), dzeramā zaļā tēja var atbalstīt jūsu centienus, ja tā ir daļa no veselīga uztura plānojuma.
7) Hoodia
Kaktūjs, kas aug Āfrikā Kalahāras tuksnesī, bušmeni tradicionāli izmanto hoodiju, lai ierobežotu viņu izsalkumu un slāpes. Lai gan papildinātāju tirgotāji apgalvo, ka tas var mazināt apetīti, cilvēkam ir ļoti maz publicētu pētījumu. Un viltus hoodija ir problēma (tika lēsts, ka vairāk nekā puse no visiem hoodia produktiem nav īstā lieta). Blakusparādībām ir galvassāpes, slikta dūša, vemšana un reibonis, un pastāv bažas par to, ka tas var paaugstināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.
8) Aveņu ketoni
Ķīmiskās vielas, kas dod sarkanās avenes savu saldo aromātu, aveņu ketoni tiek pārdotas ar uztura bagātinātāju formā. Atbalstītāji apgalvo, ka aveņu ketoni var veicināt svara zudumu, izraisot tauku šūnu sadalīšanos.
Lai gan daži pētījumi, kas balstīti uz dzīvniekiem, liecina, ka viela var piedāvāt dažus ieguvumus no aptaukošanās, nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka tas var atbalstīt svara zudumu cilvēkiem. Vēl jo vairāk, pastāv bažas, ka aveņu ketonu izmantošana var veicināt norepinefrīna izdalīšanos un kaitēt cilvēkiem ar noteiktiem nosacījumiem.
9) White Bean Extract
Tiek uzskatīts, ka parasti tiek pārdots kā "cietes blokators", ka baltās pupiņu ekstrakts ( Phaseolus vulgaris ) traucē ogļhidrātu sadalīšanos un absorbciju. Līdz šim dažos klīniskajos pētījumos tika pārbaudīts, vai balto nieru pupu ekstrakts ietekmē svaru. Dažas blakusparādības, par kurām ziņots, ir plakstiņi, gripa, aizcietējumi un galvassāpes.
10) Bitter Orange
Pēdējos gados dabiskais apelsīns ( Citrus aurantium ) ir laists tirgū. Ierosinātāji apgalvo, ka viela (kas satur sinefrīnu, stimulantu, kas saistīts ar galveno savienojumu aizliegtajā herb efedrā) var palīdzēt stimulēt sadedzināto kaloriju daudzumu.
Saskaņā ar Valsts papildu un integrējošās veselības centru, nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu rūgtu oranžu. Turklāt papildina lietošana ir saistīta ar sāpēm krūtīs, paaugstinātu asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu un trauksmi, un ir ziņojumi, ka tie, iespējams, izraisījuši kaitīgas blakusparādības cilvēkiem, kas lietoja rūgtus oranžus atsevišķi vai kopā ar stimulatoriem (piemēram, kā kofeīns), zāles un piedevas.
Iespējamie blakusparādības
Kaut arī dabas piedevas var izrādīties droši, svara zuduma bagātinātāji var radīt lielākus riskus nekā vidējais piemaksu, jo viņi strādā. Daži no tiem ir stimulanti, bet citi ir caurejas līdzekļi. Ir iespējama arī piemaisījumu piesārņošana ar aizliegtām vielām un citām potenciāli kaitīgām sastāvdaļām. Ziņošanas trūkuma dēļ nevēlamās blakusparādības nereti tiek nepaziņotas, tādēļ nav iespējams uzzināt visu iespējamo blakusparādību un nevēlamo notikumu klāstu.
Neviena no šīm piedevām nav pārbaudīta drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kam ir veselības traucējumi vai kuri lieto zāles. Uzziniet, kā droši lietot piedevas.
Bottom Line
Kaut arī piedevas var šķist pievilcīgas alternatīvas, ir pārāk ātri, lai ieteiktu jebkādu piemaksu svara zudumam ierobežotu pierādījumu un drošības apsvērumu dēļ. Ja jūs joprojām apsverat to izmēģināt, vispirms apspriedieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai noskaidrotu, kādi ir ieguvumi un trūkumi.
> Avoti:
> Ni Murchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan par lieko svaru vai aptaukošanos. Cochrane Database Syst Rev. 2005, 20 jūlijs; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Konjugētās linoleīnskābes efektivitāte tauku masas samazināšanai: metaanalīze cilvēkiem. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.