Veselai ēšanas par budžetu nav grūti. Patiesībā, ja jums ir ieradums iepirkties un gatavot garšīgu, svaigu ēdienu, jūs nekad nevarētu atgriezties pie iepakotas, pārstrādātas vai ātrās ēdienreizes vēlreiz. Attiecībā uz sportistu par budžetu, šādi padomi var palīdzēt jums uzlabot, lētāk maltītes, kas izbauda pasakainu un apdares jūsu jostasvietu, kopā ar jūsu pārtikas produktu rēķinu .
1 - dzert vairāk ūdens un mazāk nekā viss pārējais
Atbrīvojieties no sodas, sulām, sojas latiem, alkoholiskiem dzērieniem un enerģiskiem dzērieniem par labu ūdenim, un jūs padarīsiet milzīgu iegribeni savā pārtikas produktu budžetā un, iespējams, uzlabosiet jūsu veselību šajā procesā. Atkarībā no tā, kur mēs dzīvojam, lielākajai daļai no mums nav jāmaksā par dzeramo ūdeni, un jūs varat padarīt to interesantāku ar šķēlēs svaigiem augļiem un augiem.
2 - Pērciet vairāk saldētu dārzeņu
Saldēti dārzeņi var būt tikpat barojoši kā tik daudz svaigu dārzeņu, jo tie ir sasaldēti neilgi pēc savākšanas. Dažos gadījumos un it īpaši ziemas mēnešos saldētais var būt pat svaigāks par to, ko jūs atradīsiet vietējā pārtikas veikalā - galu galā, cik ilgs laiks ir starp augu un jūsu patēriņu? Vislabākie saldētie dārzeņu varianti ietver brokoļus, zirņus, burkānus, spinātus un jauktos dārzeņus jūsu nākamajai maizes maitai.
3 - pietiekami daudz kūku, lai paliktu uz leju
Vienu puķu ēdieni, piemēram, maigi apmaisīti ēdieni, zupas un sautējumi mājās ar svaigu vai saldētu dārzeņu, liesu gaļu, tofu, olīveļļu un svaigām garšvielām ir lieliski piemērotas un lētas ēdienreizes . Uzglabājiet iepakojumus uz nākošās dienas pusdienām vai iesaldējiet tos, kad tie tiecas pēc vēlēšanās.
4 - Ieguldījumi atkārtoti lietojamos pārtikas uzglabāšanas konteineros
Ja ir viena joma, kurā var ieguldīt līdzekļus, kas var palīdzēt jums ietaupīt naudu un ēst veselīgu, tas var notikt, iegādājoties kvalitatīvus un atkārtoti lietojamus pārtikas uzglabāšanas traukus. Dažādi izmēri un formas, kas ir mikroviļņu krāsnī drošas un viegli iepakojamas un pārnēsājamas, palielina varbūtību, ka jūs kopā ar jums iegūsiet veselīgas uzkodas un ēdienus. Iepakošanas atlikumi naktī vai vairāku pusdieniņu laikā palīdzēs jums kontrolēt savas porcijas lielumu, un jūs ēdīsiet mazāk svaigu.
5 - Atbalstiet savu vietējo lauksaimnieku tirgu
Ne tikai jūs atbalstīsiet savu vietējo ekonomiku, bet jūs atradīsiet augstas kvalitātes, svaigus sezonas augļus un dārzeņus, kas bieži ir organiski. Vietējie lauksaimnieki bieži var nodrošināt labāku cenu, jo viņiem ir mazāk pieskaitāmas izmaksas un transporta izmaksas. Runājiet ar audzētājiem, uzziniet par to produkciju un iecienītākajiem veidiem, kā to sagatavot, un jūs varat atrast dažas jauna mīļākās receptes un veselīgas maltītes.
6 - Atlaist labības brokastis
Brokastu graudaugi ir ne tikai dārgi, bet lielākā daļa piedāvā mazu uztura bang par buksu. Un, lai gan etiķete var teikt, ka tajā ir 12 porcijas, vai jūs zināt ikvienu, kas vienlaicīgi iztērē tikai vienu grauzdēšanas kārtu? Jūs esat daudz labāk ar mājās gatavotām auzu miltiem vai vienkārši cieti vārītu olu ar augļu un pilngraudu grauzdiņiem.
7 - Pārstrādāta, iepakota un vienreizēja pārtika
Sākotnēji var būt nedaudz vairāk darba, lai izveidotu savu sviestmaizi, zupas vai salātus, taču pūles ietaupīs jums lielas dolārus. Cena, ko jūs maksājat par vienu vai divām iesaiņotajām sviestmaizi ēdienus, var nopirkt mājsaimniecības pusdienu nedēļas vērtības. Turklāt jūs kontrolē to, ko jūs to ievietojat, kā rezultātā jums ir sviestmaizi, kuru jūs mīlat.
8 - Izgrieziet enerģiju stieņus un dzērienus
Enerģijas bāri un dzērieni var būt ērti un barības vielu blīvi, bet tie ir dārgi un to var viegli aizstāt ar mazāk dārgām "reālām ēdienam". Ievērojiet to kā aizstājējus: ābolu, banānu, nedaudz žāvētu augļu un riekstu, apmēram 3 vīnogu ņūtonus vai sviestmaizi ar tunci vai sieru un tomātiem. Nomazgājiet to ar ūdeni, un esat papildinājis savus enerģijas veikalus un ietaupījis naudu.
9 - Mazāk ēdiet
Ēšana ir ne tikai dārga, bet bieži arī neveselīga. Restorānu ēdieni bieži ir piepildīti ar taukiem un kalorijām, kas paslēptas mērcēs, eļļā un sviestā. Un, lai gan ātrās ēdināšanas pusdienas, šķiet, ir ātras, ērtas un lētas, uzturvērtības trūkums ir patiesā cena, ko maksāsit.
10 - dalīties ar citiem
Ja jūs vēlaties izēst vai būt dzīvesveids, kas ietvēra restorānu apmeklējumu, jums tas nav jādara, lai ietaupītu naudu. Bet padomājiet par to, ko jūs pasūtāt un cik daudz jūs ēdat vienā ēdienā. Lielākā daļa restorānu porciju ir milzīgas, un daudz vairāk nekā mums ir nepieciešams patērēt. Bet, saskaroties ar to, mēs mēdzam ēst to, kas ir priekšā mums un, kad ēdieni iziet, tas nozīmē, ka parasti mēs pārlejam. Kāpēc neuzskatīt, ka koplietot ēdienu? Ķīniešu, Taizemes un Itāļu virtuves ēdieni ir ideāli piemēroti koplietošanai. Vēl viens veids, kā ēst un ietaupīt naudu, ir, izmantojot laimīgās stundas izvēlnes, ja viena un tā pati maltīte ir aptuveni puscena.