1 - Esiet informēts par papildinājumiem
Katrs top 5 barības piedevu saraksts atšķiras atkarībā no mārketinga, viedokļiem, iedoma un karstākām tendencēm. Šī ir naudas pieņemšanas nozare, un rokas ir gatavas pieņemt naudu. Godīgi sakot, mēs patiešām nepieprasa piedevas, lai samazinātu taukus, veidotu muskuļus un uzlabotu veiktspēju.
Faktiski mēs varam iegūt lielāko daļu no mūsu svarīgākajām uzturvielām no veselīgas uztura, lai radītu ķermeni, kādu mēs vēlamies. Pirms pārtraucat lasīt, daži piedevi ir parādījuši solījumu, uzlabojot mūsu piemērotību. Pētījumi, kas nodrošina pārliecinošāku informāciju, vienmēr notiek.
Papildinājumi paliek neregulēti, un patērētājam ir jāvēršas pie pircēju piesardzības. Pirms grūti nopelnītās naudas piegādes par piedevām, ieteicams izpētīt produktus, runāt ar savu ārstu un sekot līdzi savam progresam.
Padarīt apzinātu lēmumu, pirms iegādāties ķekars piedevas domāja, lai radītu fitnesa brīnumu. Tagad, kad jūs lasāt ar atklātu prātu, šādi papildinājumi ir balstīti uz zinātniskiem pierādījumiem un bieži tiek jautāts par to, lai uzlabotu fitnesa.
2 - zivju eļļa
Taukskābju zivis satur docosaheksaenoķskābi (DHA) un eicosapentaenoic acid (EPA), kas ir abas omega-3 taukskābju grupas . Omega 3 tauki jau ir saistīti ar samazinātu sirds slimību risku, un tagad pētījumi, kas līdzīgi Starptautiskās sporta barības biedrības žurnālam, novēro neiro-muskuļu uzlabojumus izturības sportistiem ar zivju eļļas piedevām.
Citā pētījumā, ko veica sieviešu elites futbola spēlētāji, un ziņoja žurnāls Sports Science and Medicine atklāja: "pētījums liecina, ka papildinājums ar DHA radīja uztveres un motora ieguvumus sievietes elite sportisti un ka DHA varētu būt labvēlīgs papildinājums sporta, kur lēmumu pieņemšanā un reakcijas laika efektivitāte ir svarīga. "
3 - BCAAs (filiāles ķēdes aminoskābes)
Nozaru ķēdes aminoskābes (BCAAs) satur leikīnu, izoleucīnu un valīnu, kam ir svarīga loma proteīnu sintēzē un glikozes uzņemšanā mūsu šūnās. Šīm aminoskābēm ir svarīgas funkcijas pēc treniņa un vispārēja muskuļu veidošanās un atjaunošanās.
BCAAs var iegūt, ēdot liesu olbaltumvielu un tiek iedrošināts. " Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnālā publicētajā abstrakcijā teikts, ka" šis novērojums liecina, ka BCAA papildinājumi var samazināt muskuļu bojājumus, kas saistīti ar izturības vingrinājumu. "Turpmākie pētījumi arī parādīja līdzīgus konstatējumus, pievienojot" BCAA kā lietderīgu papildinājumu muskuļu atjaunošanai un imūnsistēma sporta pasākumiem. "
4 - D vitamīns
D vitamīna deficīts ir kļuvis par problēmu visā pasaulē un tagad negatīvi ietekmē cilvēkus plaša vecuma diapazonā, ieskaitot sportisti. Piena produkti satur D vitamīnu, un tas tiek absorbēts arī dabīgā saules gaismā. Lai saglabātu optimālu veselību un piemērotību, ir svarīgi katru dienu iekļaut D vitamīna avotu.
Medicīnas un zinātnes sporta un vingrinājumu publicētajā abstrakcijā norāda, ka "D vitamīns var uzlabot sporta rādītājus sportistiem ar vitamīnu D trūkuma dēļ" un "var arī aizsargāt sportistus no vairākiem akūtiem un hroniskiem veselības traucējumiem".
Saskaņā ar rakstu, kas publicēts Skandināvijas žurnālā Medicine & Science in Sports "neskatoties uz tajā laikā pieejamiem ierobežotiem datiem, sportisti un treneri 20. gadsimta sākumā uzskatīja, ka UVB starojums bija labvēlīgs sportistiem."
"Uzkrājošie pierādījumi apstiprina D vitamīna funkcionālo lomu skeleta muskuļos, kas potenciāli var būtiski ietekmēt jauno, citādi veselīgu sportistu snieguma un traumu profilu."
5 - Kofeīns
Kofeīns parasti ir viena no galvenajām sastāvdaļām tauku dedzinošām piedevām, svara zuduma produktiem un veiktspējas pastiprinātājiem. Lieliska kafija ar melnu kafiju var nodrošināt metabolismu, kā arī nodrošināt papildu antioksidantus.
Tomēr vairāk nav labāk, ja runa ir par kofeīnu un jāievēro piesardzība, pirms lietojat šo produktu. Starptautiskā sporta uztura biedrības biedrības pozīcija: kofeīns un veiktspēja "Ir skaidrs, ka kofeīns patiešām ir sporta spēlēs ergonomisks, bet tas ir raksturīgs sportista stāvoklim, kā arī intensitātei, ilgumam un treniņa veidam." 2014. gada Harvardas Veselības publikācija: "ne tikai kofeīns ir smadzeņu stimulators ... bet tas arī bloķē receptorus, kas sniedz jums enerģiju un potenciāli uzlabo garīgo darbību un palēnina ar vecumu saistīto garīgo atpalicību."
6 - Kreatīns
Kreatīns ir viens no visvairāk izpētītajiem un plaši pielietotajiem bagātinātājiem, lai uzlabotu muskuļu veidošanos un stiprību. Tā ir atbildīga par enerģijas piegādi ķermeņa šūnām un līdzsvara saglabāšanā mūsu šūnu funkcijām.
Kreatīns dabiski sastopams organismā, bet atrodams arī tādos pārtikas produktos kā gaļa, piena produkti un olšūnas. Starptautiskais žurnāls "Sports Nutrition and Exercise Metabolism" paziņoja, ka kreatīns "ir lielāks par izmaiņām liesās ķermeņa masā pēc īslaicīgas kreatīna piedevas", kā arī kreatīns "nešķiet efektīvs, uzlabojot braukšanas un peldēšanas veiktspēju".
Molekulārās un šūnu bioķīmijas publikācijā teikts: "lai gan ne visi pētījumi ziņo par nozīmīgiem rezultātiem, zinātnisko pierādījumu pārsvars norāda uz to, ka kreatīna piedevas, šķiet, ir vispārēji efektīvs uztura ergogēns atbalsts dažādiem uzdevumiem vairākos sporta un klīniskajos populācijas. "
Izņemšana: veiciet savu pētījumu par šo vienu!
Avoti:
Sporta zinātnes un medicīnas žurnāls, ar DHA bagātu zivju eļļa uzlabo sarežģītu reakcijas laiku sieviešu elites futbolista s, José F. Guzmán et al., 10/11
Starptautiskā sporta uztura biedrības Vēstnesis, 21 dienu zīdītāju omega-3 taukskābju papildināšana uzlabo neiromuskulārās funkcijas un veiktspējas aspektus vīriešu sportistiem salīdzinājumā ar olīveļļas placebo, Evan JH Lewis et al., 18/15/18
Medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls, Zinātniskās ķēdes aminoskābju papildinājumu ietekme uz seruma kreatīnkināzi un laktāta dehidrogenāzi pēc ilgstošas fiziskās slodzes, Coombes JS et al., 9/2000
Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls. Atzarojošās ķēdes aminoskābju papildinājumi nepalielina sportisko sniegumu, bet ietekmē muskuļu atjaunošanos un imūnsistēmu. Negro M et al., 9/2008
Skandināvijas medicīnas un zinātnes žurnāls sporta jomā, D vitamīns un cilvēka skeleta muskuļi, B Hamilton, 4/10